TrenujemyBoLubimy: mobilizacja stawu skokowego
Mocne odbicie, krótki kontakt stopy z podłożem, szybkie przejście do fazy lotu i kolejny krok. Trenujemy serce i płuca, zwiększamy swoją wydolność, ale nie skupiamy się na tym, co ostatecznie decyduje, że się przemieszczamy – stopie.
Średnio 30 cm naszego ciała ma kontakt z ulicą, bieżnią, leśną ścieżką. Zetknięcie stopy z podłożem finalnie decyduje o przemieszczaniu się do przodu. Słaby i sztywny staw skokowy sprawia, że odbicie jest nieefektywne, cały wysiłek układu mięśniowego, układu krążenia nie jest przez to w pełni wykorzystany. Mówiąc potocznie „cała para, nie idzie w gwizdek”. Na najbliższym spotkaniu BiegamBoLubię trenerzy pokażą Wam kilka ćwiczeń, które wplatane w rozgrzewkę lub trening uzupełniający sprawią, że odbicie od podłoża znacznie się poprawi.
Zapomniana zabawka
Z reguły zaczynamy naszą rozgrzewkę od truchtu. Tym razem, jeśli macie w domu skakankę, przynieście ją na trening i przypomnijcie sobie jak to było kiedyś na każdym osiedlu. Poskaczcie obunóż oraz naprzemiennie z przerwami około 5 minut. Z pewnością mocno podniesiecie temperaturę ciała, ale również wykonacie nieco efektywnych odbić od podłoża.
Ćwiczenia główne
Po krótkiej gimnastyce ogólnej, krążeniach, wymachach i lekkiej gibkości przejdziecie do części docelowej treningu. Jednym z proponowanych ćwiczeń będzie skakanie w różnych kierunkach. Wystarczy malutki pachołek, linia toru lub patyczek jako punkt odniesienia. Skaczcie na jednej nodze w miejscu np. przez malutki pachołek w różnych kierunkach przód-tył, lewa, prawa, lewa-przód, prawa-tył. Chodzi o to, żeby zmieniać kierunki odbić i mobilizować dzięki temu Wasz staw skokowy. Po kilkunastu odbiciach, zmieńcie nogę i tak wykonajcie kilka serii. Później możecie wykonać odbicia obunóż z samych stóp na wyprostowanych kolanach (używamy tylko stawu skokowego) – długość odcinka dobiorą Wasi trenerzy – może być to 10-15-20 metrów. Pamiętajcie o przerwach, jeśli będziecie zmęczeni, odbicie stanie się nieefektywne, lepiej zrobić mniej odcinków, ale skupić się na mocnym odbiciu, niż wykonać kilkaset odbić i nie uzyskać efektu… poza przemęczeniem.
Wykorzystanie trybun lub schodów
Jeśli macie stadion z trybunami możecie skorzystać ze wskakiwania na schodki oraz zeskakiwania z nich. Tego typu ćwiczenia również dobrze aktywizują staw skokowy. Pamiętajcie, aby skupić się na mocnym odbiciu, nie robić ćwiczeń na dużym zmęczeniu, w pośpiechu. Po każdej serii i kilku odbiciach, powinna być przerwa wypoczynkowa. To klucz do dobrze wykonanego treningu.
Są to oczywiście propozycje, Wasi trenerzy z pewnością wybiorą swoje „tajne” ćwiczenia w tematyce aktywizacji stawu skokowego. Bawcie się dobrze i pamiętajcie o pilnowania techniki każdego ćwiczenia.
