TrenujemyBoLubimy: biegamy odcinki czasowe
Czy istnienie sposób, aby zmęczyć się tak samo, gdy jest się na różnym poziomie zaawansowania robiąc wspólny trening? Przekonajmy się!
Niepostrzeżenie zrobiła się jesień. To idealny czas na treningi do długich dystansów. Nie trzeba jeszcze ubierać się wielowarstwowo jak zimą, nic nie krępuje nam ruchów, ale nie trzeba walczyć o każdy oddech z powodu upałów. Dlatego na najbliższym treningu pobiegamy więcej. Jakie odcinki? To już zależy od Waszego poziomu wytrenowania, gdyż wysiłek będzie trwał tyle samo czasu dla każdego z uczestników.
Najpierw tradycyjnie rozgrzewka w postaci spokojnego truchtu oraz gimnastyka ogólnorozwojowa. Wykonajcie trochę krążeń, wymachów oraz elementów gibkości, aby podczas części głównej luźno się wam biegało.
Trening właściwy
Poniżej propozycja odcinków, które są tylko sugestią, gdyż trenerzy w poszczególnych lokalizacjach znają Was najlepiej i dopasują czas trwania biegu oraz przerw do waszych możliwości.
Plan
12×2 minuty na przerwie 1-minutowej wykonywanej w marszu bądź truchcie.
Tempo odcinków – zbliżone do startowej prędkości z biegu na 10 km .
Tempo przerw – dla bardziej zaawansowanych będzie to lekki bieg w tempie 5:30-5:40, dla innych będzie to spokojny trucht w tempie 6:30 a dla początkujących będzie to po prostu spacer.
Dobra rada – zachowajcie siły na końcowe odcinki. Nie sztuką jest zacząć szybko, sztuką jest wytrzymać narzucone tempo przez cały trening.
Trenerzy podzielą Was na małe grupki, aby biegało się Wam raźniej. Dzięki temu łatwiej trzymać tempo i wzajemnie motywować się do wysiłku.
Na zakończenie bardzo delikatnie potruchtajcie, aby rozluźnić mięśnie i niejako uspokoić organizm po intensywniejszym wysiłku.
Miłego treningu!
