TrenujemyBoLubimy: wakacyjna zabawa biegowa
Ostatni dzwonek w szkole, ostatni dzień w pracy i ostatnia porada BiegamBoLubię przed wakacjami. Zamiast lekcji są już tylko zabawy, więc na ostatnim treningu również się pobawimy!
Rozgrzejemy się wspólnie truchtem wokół stadionu. W związku z tym, że jest już ciepło a nawet w niektórych częściach kraju upalnie, nie trzeba wykonywać kilku okrążeń, aby przystąpić do rozciągania. W takiej temperaturze mięśnie są bardzo elastyczne, zatem będzie to doskonała okazja, aby poprawić zakresy ruchu wykonując solidną gibkość.
W kolejnej fazie wykonajcie kilka przebieżek 60-80 metrowych na pełnym kroku biegowym. Wykorzystajcie wszystko, czego nauczyliście się w pierwszej części sezonu. Obszerna praca ramion, wysoko kolano, mocne odbicie ze stopy – niech to będzie piękny bieg. Po każdej przebieżce, wracacie marszem. Nie macie się zmęczyć, macie się przygotować do zabawy!
A zabawą będzie rządził… chaos. Na czym to polega? Różne tempo, różne odcinki, różne przerwy – za każdym razem inaczej. Tym biegowym chaosem będzie zarządzać trener. Każdy gwizdek to zmiana tempa biegu – raz będzie to niemal sprint, innym razem trucht, jeszcze innym dość spokojny bieg w tempie umiarkowanym…a momentami nawet marszu lub spacer. Gwizdek i hasło jakim tempem biegniemy. Gwizdek i hasło jak wygląda przerwa. To ile będzie trwać przerwa oraz ile czasu potrwa bieg – będzie zależeć wyłącznie od trenera prowadzącego. Od was zależeć będzie dobór samego tempa według możliwości. Dla jednego trucht to 7:00 min/km a dla innego to 5:30 min/km. Dla jednego szybka przebieżka to tempo w okolicach 20 sek. na 100 metrów a dla innego to 15 sek. na 100 metrów. Ktoś potrafi biec w umiarkowanym tempie po 5:00 min/km a inny w 4:00 min/km. Dlatego trenerzy ustalą wcześniej co oznacza dane hasło – sprint, lekko szybciej, lekko wolniej, trucht, marsz, spacer – taka zabawa powinna potrwać około 30-40 minut w zależności od panującej w waszej lokalizacji temperatury.
Na zakończenie możecie zdjąć buty i boso, po trawie (jeśli jest taka możliwość) roztruchtać wysiłek.
Miłego trening, świetnej zabawy oraz udanych wakacji życzymy!
