TrenujemyBoLubimy: nauka i doskonalenie skipu A
Bieg z wysoko uniesionymi kolanami – tak w telegraficznym skrócie można opisać ćwiczenia z tytułu porady treningowej. Na najbliższych zajęciach BBL będziemy skipować! Jak? Dlaczego?
To w jaki sposób biegamy ma olbrzymie znaczenie w kontekście długoterminowym. Prawidłowa technika powoduje, że mniej się męczymy oraz nie dotykają nas kontuzje. Jako trenerzy często spotykamy się z zapytaniami o poprawny bieg. Jednak podręcznikowy kanon w starciu z codziennością jest często po prostu niewykonalny. Kilka prostych rad nie zmieni utrwalonego, błędnego wzorca ruchowego w moment. Aby poprawić swoją motorykę należy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać szereg ćwiczeń wspomagających. Po pewnym czasie wzmocnią się wasze mięśnie, poprawi się ruchomość w stawach, zwiększy się wówczas zakres ruchu. Bieg stanie się sprężysty, ekonomiczny i bardziej poprawny technicznie.
Jednym z bardzo pomocnych w całym procesie ćwiczeń jest właśnie skip A. To „abecadło” lekkiej atletyki. Trenerzy zaprezentują Wam poprawne wykonanie i wspólnie będziecie dążyć do tego ruchu.
Etapy nauki
Na początek zaczniecie od marszu A. Powoli, spokojnie, dbając o pracę ramion, aktywną pracę stóp oraz uniesienie kolana. Po kilku seriach takiego wolnego marszu przyspieszymy nieco rytm i przyjdzie czas na marsz dynamiczny. W lekkich podskoczkach, bardziej do przodu, jeszcze bardziej aktywną stopą.
Kilka serii na odcinku 20-30 metrów w zupełności wystarczy. Przy tego typu ćwiczeniach należy pamiętać także o przerwach. Bez odpowiedniego wypoczynku układ nerwowy i mięśniowy zbytnio się zmęczą, co będzie skutkować gorszą techniką a przecież na tym zależy nam najbardziej.
Gdy już opanujecie marsz dynamiczny – przejdziecie do pełnego skipu A. Skupcie się na wysokim unoszeniu kolan i krótkim kontakcie stopy z podłożem. Kluczem do sukcesu jest aktywne odbicie od podłoża, a także prosta sylwetka. Jeśli zaczniecie się garbić, biodra się załamią i zaczniecie lądować bardziej na pięty. Wszystko będzie wyglądać ciężko. A przecież to lekka atletyka!
Skip A można robić niemal w miejscu, ale można wykonywać go też bardziej biegowo, dynamicznie. Wspólnie z trenerami spróbujcie dwóch wariantów wykonania. Ten pierwszy bardziej wzmacnia mięśnie, pełni rolę ćwiczenia siły biegowej. Drugi, poprawia dynamikę i wpływa na efektywniejszy, szybszy bieg.
Dystans odcinka
Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia wystarczy 20-metrowy odcinek. Jednak bardziej doświadczeni biegacze, którzy opanowali już ruch mogą oczywiście wykonywać odcinki znacznie dłuższe. Profesjonalni zawodnicy wykonują skipy nawet na odcinkach 100-metrowych – wszystko zależy od tego, co danym ćwiczeniem chcemy osiągnąć. Dla nas trenerów BiegamBoLubię najważniejszy jest aspekt edukacyjny – uczymy się poprawnego ruchu. Nie zawsze więcej, znaczy lepiej. Pamiętajcie o tym.
Miłego treningu i owocnej nauki!
