TrenujemyBoLubimy: obwody stacyjne
Na najbliższym spotkaniu w ramach akcji BiegamBoLubię popracujemy trochę nad wytrzymałością siłową. Bo zdrowe trenowanie nie stanowi samego biegania. Czas na obwody!
Wspólny trucht i gimnastyka ogólna powinna być naturalnym wstępem do docelowej części treningu. Wprowadzający wysiłek ma być spokojny i jedynie podnieść temperaturę ciała. Elementy sprawności zwiększą z kolei zakresy ruchów, które przydadzą się w trakcie wykonywania ćwiczeń obwodowych.
Jak będzie wyglądać trening?
W zależności od frekwencji w danej lokalizacji będziecie ćwiczyć pojedynczo, w dwójkach lub np. w trzy osoby na każdej stacji. Nie czekamy jednak na przyjazd pociągu, ale na rozkład jazdy poszczególnych ćwiczeń. Trenerzy zaproponują Wam z pewnością różne warianty. Ważne, aby wzmacniać wszystkie partie mięśniowe. Przykładowo na jednej stacji wykonujecie ćwiczenie na mięśnie brzucha, później na drugiej będą wyskoki o nogach prostych, dalej pompki, a jeszcze w kolejnym miejscu grzbiety.
Łącznie obwód powinien liczyć od 10 do 12 różnych ćwiczeń. Nie potrzeba ciężarów, wystarczy Wam ciężar własnego ciała. Zaletą takiego treningu jest to, że niezależnie od poziomu zaawansowania wszyscy mogą ćwiczyć wspólnie. Na każdej stacji wykonujemy pracę przez 30 sekund, później mamy 30 sekund, aby przejść na kolejne ćwiczenie i odrobinę „odpocząć”. Po wykonaniu całej serii następować powinna dłuższa 2-3-4 minutowa przerwa. Później cały proces zaczniecie od nowa. Dzięki tak ułożonej jednostce osoby zaawansowane wykonają np. 30 pompek, osoby początkujące zdążą zrobić 10, ale wszyscy zmęczą się jednakowo.
Ściągawka
Liczba serii – 3-4
Liczba ćwiczeń – 10-12
Przerwy między ćwiczeniami – 30 sekund
Przerwy między seriami – 2-3-4 minuty
Miłego treningu!
