TrenujemyBoLubimy: skiporytmy
A,B,C,D – dzieciom kojarzy się to z recytacją alfabetu, ale dla lekkoatletów to ważne ćwiczenia. Na najbliższym treningu pobawimy się nieco akcentami skipowymi, co wpłynie pozytywnie na Waszą koordynację ruchową. Do dzieła!
Tradycyjnie jak każdy trening BiegamBoLubię rozpoczniemy od rozgrzewkowego truchtu. Należy podnieść temperaturę ciała przed ćwiczeniami głównymi. Jeśli jest gorąco, truchtami mniej, jeśli chłodno, to proporcjonalnie więcej. Później kilka ćwiczeń gimnastyki ogólnej i bez zbędnej zwłoki przejdziecie do zadania głównego.
Akcenty
Jedną z propozycji są ćwiczenia skipów w akcentach co 3 krok. Polega to na wykonywaniu np. skipu A raz jedną, raz drugą nogą naprzemiennie. Jeden skip, trzy kroki biegu, drugi skip. Możecie wykonać tak każdy z nich – zarówno A,B,C oraz D (nożyce).
Jednonóż
Kolejnym ćwiczeniem jest odseparowanie jednej nogi. Wykonujcie skipy wyłącznie jedną, co krok – druga kończyna pozostaje prosta. To nauczy Was kontroli nad swoim ciałem. Poprawi koordynację ruchową.
Mieszanie skipów
Ciekawym urozmaiceniem jest również łączenie różnych skipów na jednym odcinku. Na przykład prawą nogą wykonujecie nieustannie ruch do skipu A, a lewą nogą do skipu C. Później zmieniacie i trenujecie odwrotnie. Możecie również wykonywać kolejno pojedynczy ruch nogą do A, od razu przejść do B i potem do C. Trzy ruchy – trzy skipy – jedna noga. Odcinek skipowy można także podzielić na mniejsze i zmieniać ruchy całościowo. Wykonajcie 10 metrów dynamicznego skipu A, później przejdźcie do B, później do C a na końcu do D. 40 metrów – i 4 różne skipy.
Długość odcinków oraz ilość serii trenerzy dostosują do Waszych możliwości. Ważne, aby nie gubić techniki, im większe zmęczenie, tym gorzej będą wychodzić ćwiczenia. Pamiętajcie, że nie zawsze 100 metrowy odcinek oznacza dobrze wykonany trening. Więcej przeważnie nie oznacza lepiej. Dokładne i spokojne wykonanie zaprocentuje utrwaleniem prawidłowego wzorca ruchowego, a co za tym idzie realnie wpłynie a ekonomikę biegu.
Miłych ćwiczeń!
