TrenujemyBoLubimy: zabawa skipem
Przed nami kolejne wspólne trenowanie w ramach akcji BiegamBoLubię. Na nasze zajęcia przychodzicie nie tylko po to, aby się zmęczyć, ale także, aby rozwijać swój biegowy warsztat. Tym razem wzbogacimy go o akcenty skipowe.
W czym pomagają tego typu ćwiczenia i dlaczego warto je robić? Trening biegowy nie polega tylko na poprawie wydolności organizmu. Biegać można szybciej i bardziej efektywnie także bez jej zwiększania. Jeśli odbicie od podłoża jest bardziej sprężyste, dynamiczniejsze, jeśli kontakt stopy z ziemią jest krótszy, wówczas mniej męczycie cały aparat ruchu. Każdy krok to mniej zużytej energii, mięśnie potrzebują mniej mięśni do pracy – cały „silnik” staje się bardziej wydajny. Dzięki akcentom skipowym poprawiamy zakres ruchu w stawie skokowym, jest od bardziej mobilny, sprężysty i działa lepiej niż płytka karbonowa w najnowszych modelach butów.
Gdy akcenty są wykonywane dynamicznie dodatkowo usprawniamy cały aparat ruchu, gdyż musimy aktywizować ramiona, staw kolanowy, czy dbać o ustawienie biodra. O to czy robicie to prawidłowo zadbają Wasi niezawodni trenerzy w poszczególnych lokalizacjach. Dbajcie o szczegóły to one decydują o finalnym progresie.
Przykładowa rozpiska treningowa
10 minut spokojnego truchtu
5 minut gimnastyki ogólnej – krążenia, wymachy, skrętoskłony
Część główna na odcinku 20-30 metrów
– Skip A jednonóż prawa i lewa noga
– Skip A co trzeci krok naprzemiennie
– Skip C jednonóż prawa i lewa noga
– Skip C co trzeci krok naprzemiennie
– Skip B jednonóż prawa i lewa
– Skip B co trzeci krok naprzemiennie
– ½ skip A prawa i lewa noga na małych odstępach nad pachołkami
– Skip A+B+C jednonóż tylko prawa i tylko lewa
– Skip A i C (prawa noga A i lewa C jednocześnie)
– Skip A i C (lewa C i prawa A jednocześnie)
Całość od 4 do 6 serii.
Na zakończenie kilka luźnych 60-80 metrowych przebieżki z dbałością o każdy element techniki biegu.
Powyższa rozpiska to jedynie przykład tego, co może Was spotkać na najbliższym treningu BBL. Wyobraźnia naszych trenerów nie zna granic!
