TrenujemyBoLubimy: wzmacniamy mięśnie głębokie Nie samym bieganiem biegacze żyją. Na jakość naszego treningu oraz brak kontuzji wpływają także ćwiczenia uzupełniające. Na najbliższym spotkaniu będziemy wzmacniać mięśnie, których… nie widać. To będzie treningi nietypowy, bo niemal stacjonarny. Żeby zachować tradycję BiegamBoLubię na początku wspólnie potruchtamy, aby nieco podgrzać temperaturę mięśni. Po rozgrzewce przejdziemy do głównego tematu zajęć, czyli wzmacniania mięśni głębokich. Nie jest to popularny „kaloryfer” na brzuchu. Te mięśnie są dla naszego kręgosłupa jak gorset, utrzymują nasze ciało w prawidłowej pozycji. Sprawiają, że czujemy się stabilniejsi, lepiej kontrolujemy ruchy podczas biegania. Stajemy się efektywniejsi także w trudniejszym terenie. Nie widać ich, ale zdecydowanie je czuć! Kiedy je ćwiczymy? Wtedy, gdy poczujecie charakterystyczne drżenie podczas podporów. Deska Zacznijcie od najbardziej popularnego ćwiczenia z tej grupy, – czyli podporu przodem. Tzw. „deskę” wykonujemy równolegle do podłoża. Kostki, kolana, biodra oraz barki powinny być w jednej linii. Całe ciało naprężone jak struna i… trzymamy. Może być to 30-60 sekund – w 3-4 seriach. Ważne, aby biodra nie były załamane, ani uniesione zbyt wysoko. W wersji zaawansowanej można również lekko odrywać stopy od ziemi, naprzemiennie utrzymując się na jednej stopie oczywiście w podporze na łokciach. Podpór tyłem Ćwiczenie odwrotne do poprzedniego. To plecy są skierowane w kierunku podłoża. Również jesteśmy w podporze na łokciach – ciało jest napięte biodra, kolana i kostki w jednej linii. Wytrzymujemy w takiej pozycji od 30 do 60 sekund w 3-4 seriach. Tutaj w wersji zaawansowanej także można naprzemiennie odrywać jedną stopę od podłoża. Podpór bokiem Trzecią pozycja to podpór na jednym przedramieniu. Ziemi dotyka tylko jedna stopa w pozycji bocznej oraz łokieć, i przedramię. Tułów jest napięty, biodra nie mogą być załamane. W wersji podstawowej druga noga spoczywa na tej podporowej. Natomiast w wersji zaawansowanej unosimy ją i tworzymy pozycję przypominającą rozgwiazdę. Drugą rękę, która nie ma kontaktu z podłożem również możemy wówczas unieść. W wersji podstawowej powinna spoczywać na biodrze. Tego typu ćwiczenie wykonujemy od 30 do 60 sekund na każdy bok, w 3-4 seriach. Po każdej serii należy zrobić około 1-minutową przerwę. Jest to oczywiście jedynie propozycja. Zarówno ilość serii, jak i czas wykonywania poszczególnych ćwiczeń dopasują optymalnie Wasi trenerzy.

BBL Rodzinnie: wspólny czas Nie ma nic lepszego jak aktywność na świeżym powietrzu. Wysiłek w rodzinnym groniełączący pokolenia? Takie rzeczy tylko na naszych treningach BiegamBoLubię Rodzinnie!Wspólne ćwiczenia cieszą bardziej niż wysiłek w samotności. Razem łatwiej się zmotywować itrudniej odpuścić. Mama biegająca z córką, czy dziadek ścigający w zabawie wnuczka – tozdecydowanie najcenniejsze chwile. Taki będzie właśnie cel naszych treningów – abyściewspólnie spędzili ten czas.Zabierzcie na trening członka swojej rodziny a najlepiej przyjdźcie na zajęcia całą rodziną! Czymusicie mieć kondycję i być w formie?. Zdecydowanie nie. Wspólnie z nami będziecie nadnią pracować przy okazji świetnie się bawiąc.Zajęcia rozpoczniemy od rozgrzewki – dla osób zaawansowanych będzie to trucht, dlapoczątkujących marsz. Później będziecie ćwiczyć w parach, jako odbicia lustrzane. Każdećwiczenie rozciągające wykonacie wspólnie. Stojąc naprzeciwko siebie w rozkroku trzymającsię za ramiona, siedząc w siadzie prostym usiłując dotknąć się dłońmi, czy wykonując skrętytułowia i przybijając „piątki” w pozycji stojącej plecami do siebie. Wariantów ćwiczeńgimnastyki rozciągającej w parach jest mnóstwo – trenerzy uruchomią swoją wyobraźnię i zpewnością Was zaskoczą. Sprawność ogólnaW odbiciu lustrzanym można wykonywać również zabawy ruchowe. Przykłady takich ćwiczeńto: „walki kogutów”, cwały bokiem z podskokami i przybijaniem „piątek” lub podskoki najednej nodze w kółku trzymając się jednorącz (drugą trzymając nogę partnera).Synchronicznie możecie wykonywać także przeskoki, czy pajacyki. Wyobraźcie sobie, żestoicie przed lustrem a Waszym odbiciem jest… osoba z pary. Wariantów tego typu ćwiczeńjest mnóstwo. Możecie zachęcić dzieci do wymyślania kolejnych ruchów i… naśladować je Zabawa w bieguTo ćwiczenie najlepiej wykonać na pojedynczym torze na bieżni lub też na trawie stadionu.Stajecie naprzeciwko siebie w kilkumetrowym odstępie. Jedna osoba biegnie do przodu… adruga wówczas biegnie w tył. Na klaśnięcie osoba biegnąca w przód musi wyhamować izacząć biec… do tyłu. Wtedy to druga osoba „wrzuca” bieg w przód. Kilka takich zmiankierunku solidnie zakręci Wam w głowie. Ważne, aby cały czas zachowywać między sobądystans. Na zakończenie wspólnie aktywności roztruchtajcie wysiłek. Jeśli nie czujecie się na siłachprzejdźcie 2-3 okrążenia stadionu, aby nieco „schłodzić” organizm.Miłej zabawy!

TrenujemyBoLubimy: skip A Czas na kolejną lekcję biegową w ramach akcji BBL. Tematem najbliższych zajęć będziebieg z wysoko uniesionymi kolanami – to najprostsza definicja jednego z najbardziejpodstawowych ćwiczeń lekkoatletycznych.Na najbliższym treningu zajmiemy się nauką i doskonaleniem skipu A. Jedno ćwiczenie, alemoże być wykonywane w wielu wariacjach. Po co je wykonywać? Ma ono na celuwzmocnienie odbicia od podłoża, poprawienie zakresu ruchu w stawie biodrowym ikolanowym. Dodatkowo w sposób dynamiczny angażuje grupę mięśni ud. Chcesz poprawićsiłę oraz technikę biegu – wykonuj skip A.Ćwiczenie zostało wymyślone przez polskiego trenera bloku sprintu, Gerarda Macha.Rozłożył on bieg na czynniki pierwsze. Jedną ze składowych jest właśnie wysoko uniesionekolano charakterystyczne dla sprintu. Jak będzie wyglądać trening?Po wspólnym truchcie i gimnastyce rozciągającej przejdziecie do tematu zajęć zaczynającod… marszu. Marsz A jest ćwiczeniem wprowadzającym do późniejszego skipu. Skupcie sięna pracy wysokim kolanem, zadzierajcie palce u stóp oraz lądujcie na śródstopiu.Po kilku odcinkach marszu na dystansie 20-30 metrów będziecie mogli przejść do pełnejformy ćwiczenia – biegu z wysoko uniesionymi kolanami. Skip można wykonywać niemal wmiejscu, koncentrując się wyłącznie na ruchu w górę (z małym ruchem postępującym wprzód), lub bardziej biegowo, odpychając się mocno ze stopy do przodu. Wówczas szybciejbędziecie pokonywać zadany dystans. Trenerzy dostosują intensywność i dystans do waszychmożliwości. Skip A można wykonywać na odcinkach do 20 do nawet 100 metrów wzależności od tego, co chcecie osiągnąć na treningu. Jeśli pracujemy nad techniką iszybkością wykonywanych ruchów – odcinki powinny być krótsze. Jeżeli celem jednostki jestpoprawa siły biegowej – dystans pokonywany skipem powinien być dłuższy. Po 6-8 seriach całego skipu, przyjdzie czas na wyżej wspomniane wariacje. Może to być skipA na jedną nogę, lub co trzeci krok ze zmianą nogi, albo w rytmie dwukrokowym. Dwa razyna nogę prawą i przejście na nogę lewą. Wtedy z czysto technicznego i siłowego –uzyskujemy dodatkowo ćwiczenie koordynacji ruchowej. Trenerzy zaprezentują Wam zpewnością kilka ciekawych wariantów takich akcentów.Na koniec wspólnie „roztruchtajcie” wysiłek.Powodzenia i miłej zabawy!

7-13 października odbędą się LOKALNE SYMBOLICZNE BIEGI CHARYTATYWNE, będące kontynuacją 8. PKO Biegu Charytatywnego, który odbył się 14 września. Pod hasłem „Pomagamy z każdym krokiem” każde przebiegnięte okrążenie przeliczane jest na złotówki a wyliczona kwota przekazana będzie Fundacji PKO Banku Polskiego na cel charytatywny, jakim jest wsparcie dzieci i młodzieży w zakresie psychologii i psychiatrii  W biegu startują pięcioosobowe sztafety, które przez godzinę pokonują kolejne okrążenia stadionu (okrążenie wynosi 400 metrów). Każda osoba z drużyny musi pokonać co najmniej jedno okrążenie. Przebiegnięte okrążenia przyczynią się do przekazania przez Fundację PKO środków na cel charytatywny jakim jest wsparcie psychologii i psychiatrii dzieci i młodzieży.   Zachęcamy wszystkich do udziału, a wykaz wydarzeń znajdziecie poniżej.   Bieg ma charakter sztafetowy:  -> W biegu startują pięcioosobowe sztafety.  -> Przez godzinę zawodnicy pokonują kolejne okrążenia stadionów Każdy z członków drużyny musi pokonać co najmniej 1 okrążenie w trakcie godzinnego biegu.   Zapraszamy wszystkie drużyny, aby o wskazanej poniżej godzinie zgłosiły się do trenerów, którzy na tzw. Odprawie kapitanów przekażą wszystkie najważniejsze informacje dotyczące udziału w wydarzeniu.   UWAGA te zajęcia będą nieco dłuższe i mogą potrwać do 90 minut! ZAPRASZAMY!! WYKAZ LOKALIZACJI BBL : Giżycko 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Głuchołazy 07.paź 18:00 Sandomierz 07.paź 18:00 Częstochowa 07.paź 18:00 Bielsko-Biała 07.paź 19:00 Czersk 07.paź 18:00 Szczecin 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Lębork 07.paź 18:30 Opole  07.paź 18:30 Kutno 08.paź 18:30 Jednorożec 08.paź 18:00 Racibórz 08.paź 18:00 Goleniów 08.paź 19:00 Pleszew 09.paź 19:00 Świnoujście 09.paź 18:00 Mielec 09.paź 19:00 Łomża 09.paź 18:30 Kalety 09.paź 18:00 Krosno 10.paź 19:00 Sulechów 09.paź 18:00 Kozienice 09.paź 17:45 Legnica 11.paź 18:30 Legnica 11.paź 18:30 Łódź 12.paź 12:30 Mikołów 12.paź 09:30 BARLINEK 12.paź 10:00 Starogard Gdański 12.paź 09:30 Tomaszów Mazowiecki 12.paź  11:00  Zduńska Wola 12.paź 09:00 Słupsk 19.paź 09:30      

Regulamin 9. Crossu Bielańskiego znajdziesz TUTAJ Link do zapisów: https://zapisy.domtel-sport.pl/9-cross-bielanski-c12482

    Raz w miesiącu w ramach zajęć BiegamBoLubię , odbywać się będą specjalne zajęcia dla rodzin z dziećmi. Tak, aby sport łączył pokolenia! Już wkrótce, raz w miesiącu, rozpoczną się zajęcia BiegamBoLubię Rodzinnie, są to wyjątkowe treningi skierowane do rodzin z dziećmi. Chcemy, by sport stał się wspólną przygodą dla małych i dużych – bo ruch naprawdę potrafi łączyć pokolenia! Zajęcia będą miały formułę otwartą – nie trzeba się wcześniej zapisywać. Treningi są zaplanowane w 7 wybranych lokalizacjach, na stadionach objętych programem BiegamBoLubię. Zapraszamy szczególnie rodziny z dziećmi w wieku od 9 do 15 lat. Treningi będą prowadzone w formie zabaw i gier ruchowych. Stawiamy na ruch, radość i uśmiechy – zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Kiedy się spotykamy? Rodzinne treningi BBL odbywać się będą podczas ostatnich zajęć w każdym miesiącu, z wyjątkiem wakacyjnej przerwy. Startujemy w kwietniu! Kolejne spotkania planowane są na koniec maja, czerwca, września i października – łącznie czeka Was pięć wyjątkowych treningów. Będzie to okazja nie tylko do wspólnej aktywności fizycznej, ale też do nauczenia się wielu ciekawych gier i zabaw, które później z powodzeniem możecie odtwarzać w domu czy na podwórku. Celem jest zachęcenie całych rodzin do spędzania jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu! Zajęcia BBL Rodzinnie, podobnie jak wszystkie treningi BiegamBoLubię, są całkowicie bezpłatne i dostępne dla wszystkich. Prowadzą je doświadczeni trenerzy lekkiej atletyki, którzy doskonale wiedzą, jak połączyć ruch z dobrą zabawą. Do zobaczenia na stadionach! HARMONOGRAM ZAJĘĆ: Kutno | MOSiR, Kościuszki 26 – wtorek 18:30 (29.04., 27.05., 24.06., 30.09., 28.10.) Goleniów | OSiR w Goleniowie ul. Sportowa 25 – wtorek 19:00 (29.04., 27.05., 24.06., 30.09., 28.10.) Radom | Mosir ul. Narutowicza 9 – sobota 10:00 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Pleszew | Stadion Miejski al. Wojska Polskiego 6 – poniedziałek 19:00 (28.04., 26.05., 30.06., 29.09., 27.10.) Gorzów Wielkopolski | Stadion Lekkoatletyczny im. Lubuskich Olimpijczyków ul. Krasińskiego – sobota 9:30 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Starogard Gdański | stadion im. Kazimierza Deyny, ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 – sobota 9:30 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Zabrze | Walka Makoszowy ul. Jaskółcza 40 – środa 17:00 (30.04., 28.05., 25.05., 24.09., 29.10.) Tomaszów Mazowiecki |  RKS Lechia Stadion im. Braci Gadajów – poniedziałek 18:00 (24.04., 29.05., 26.06., 25.09., 30.10.)