Zazwyczaj połowa października to czas kiedy lekkoatleci są w trakcie lub po okresie roztrenowania. Oznacza to, że zaczynają powrót do regularnych treningów. Oczywiście pomijając ten specyficzny rok związany z sytuacją epidemiologiczną, który wywrócił nieco kalendarz lekkoatletyczny, ale miejmy nadzieję, że kolejne lata będą już przebiegały według tradycyjnego schematu. Powrót do treningów po okresie roztrenowania to bardzo często skupienie uwagi trenerów oraz zawodników na sprawności ogólnej. Ten czas charakteryzuje niska intensywność, a duża objętość treningu. To także dobry moment na pracę nad elementami, na które brakuje czasu w pełnym okresie przygotowawczym. W nadchodzącym tygodniu skupimy się na sile mięśni ramion. Dlaczego biegacz powinien mieć silne ręce? Nasze ciało to sieć naczyń powiązanych i na pewno słabe ręce mogą stać się de facto naszą „ piętą achillesową”. Dlatego warto, oczywiście z zachowaniem odpowiednich proporcji od czasu do czasu wzmocnić ramiona na tyle, aby wspierały nas na każdym etapie biegu. Nie oznacza to, że każda biegaczka, czy każdy biegacz powinien budować sylwetkę rodem z zawodów Mr. Olimpia, ponieważ zbyt duża masa mięśniowa może skutecznie utrudnić bieganie i pisząc w dużym skrócie znacznie nas spowolnić. Należy pamiętać, że w treningu biegowym najbardziej zależy nam na zbudowaniu silnych, ale i wytrzymałych mięśni także ramion. Jak to zrobić? Zajęcia tradycyjnie zaczniemy od spokojnego biegu. Po odpowiedniej rozgrzewce przystąpimy do części głównej, gdzie skupimy się na ćwiczeniach zwiększających siłę mięśni ramion. Ćwiczenia, które zaproponują Wam nasi Trenerzy opierać się będą o serię wznosów ramion w różnych pozycjach wyjściowych ( stojąc, siedząc lub leżąc ), podpory z obciążeniem oraz różne warianty tzw.: „pompek”. Całość możemy wykonywać w oparciu na ilość powtórzeń lub na czas trwania poszczególnych ćwiczeń. Zajęcia zakończy seria przebieżek oraz ćwiczenia rozciągające. Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski

Jedną z najpopularniejszych prób wytrzymałościowych jest Test Coopera opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA. Test, który powstał w 1968 roku polega na nieprzerwanym 12-minutowym biegu. Próba ta służy również do określenia metodą pośrednią VO2max. Wynik zależy od wieku, płci oraz pokonanego dystansu. test jest bardzo łatwy do przeprowadzenia i może służyć określeniu kondycji fizycznej dla osób w różnym wieku.  Do każdego testu należy się przygotować. Podobnie jak do 12-minutowego  Testu Coopera. Zajęcia rozpocznie solidna rozgrzewka tak, aby przygotować organizm do czekającego go wzmożonego wysiłku. Wbrew pozorom 12 minut ciągłego biegu , przy wysokim tempie to nie lada wyzwanie dla naszego ciała. Dlatego nasi trenerzy zadbają o to, abyście byli odpowiednio rozgrzani do czekającej Was próby. Test Coopera wymaga od uczestników również pełnej koncentracji i przygotowania mentalnego. Pamiętajcie o tym, że jest to test także raczej odradzamy rozmowy w biegu. Dobranie odpowiedniego tempa może Wam zagwarantować pokonanie 12 minut bez konieczności przechodzenia do marszu. To bardzo ważne, ponieważ zbyt mocne tempo w pierwszej części dystansu może utrudnić realizację zakładanego planu, a co za tym idzie wypaczyć Wasz wynik. Na sygnał startowy naszych trenerów wspólnie ruszyć do Waszej próby. Po upłynięciu 12 minut trenerzy dadzą sygnał do zakończenia próby. Jest to dla Was informacja, iż macie się zatrzymać i czekać na trenerów. Oczywiście, każdy uczestnik testu otrzyma dyplom z pokonanym dystansem i Wasz wynik będziecie mogli porównać z ogólnopolskimi tabelami wyników. Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski

O teście Coopera prawdopodobnie słyszał każdy biegacz, nawet ten jeszcze w miarę początkujący. To jeden z najpopularniejszych sprawdzianów formy, stosunkowo prosty do wykonania, a jego wyniki są łatwe do zinterpretowania.  Najprościej rzecz ujmując, test Coopera jest rodzajem próby wytrzymałościowej, zaprojektowanej przez Kennetha H. Coopera, amerykańskiego lekarza, na potrzeby armii w 1968 roku. Od ponad 50 lat służy więc biegaczom na każdym poziomie zaawansowania do wyznaczenia poziomu kondycji. Polega na podjęciu 12-minutowej próby, która ma określić poziom pułapu tlenowego. Ciekawostką może być dla Was informacja, iż praktycznie do 20. roku życia można osiągnąć maksymalny pułap tlenowy. Od około 25. roku życia VO2max systematycznie obniża się o około 10% w ciągu 10 lat życia. Jedynie systematyczna aktywność fizyczna może opóźnić ten niekorzystny spadek wydolności tlenowej.  Przed Testem Coopera należy się przede wszystkim porządnie rozgrzać przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał należy rozpocząć bieg. Pamiętajcie, aby na początku nie narzucać zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniecie z sił – możecie chwilę odpocząć, jednak zróbcie to maszerując. Starajcie się dać z siebie jak najwięcej, tak, aby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Waszej rzeczywistej wydolności.  Trenerzy akcji BiegamBoLubię przeprowadzą z Wami test Coopera, będą czuwali nad Waszą rozgrzewką, przygotowaniem i przebiegiem testu.  Poniżej dawka wiedzy, którą warto przyswoić przed Testem Coopera: sprawdź czy w Twojej lokalizacji lub w pobliżu odbywają się zajęcia, którego dnia i o której godzinie(test realizowany jest od 12 do 18 października 2020) – informacje znajdziesz na https://biegambolubie.com.pl/gdzie-i-kiedy/ jeżeli masz dodatkowe pytanie wejdź na fanpage Twojej lokalizacji, trenerzy/instruktorzy odpowiedzą na Twoje pytania zabierz wygodny strój, buty oraz wodę  wszyscy uczestnicy testu otrzymają pamiątkowy dyplom najszybsza kobieta oraz najszybszy mężczyzna w każdej lokalizacji otrzymają upominki (pozostaną one naszą słodką tajemnicą:) najszybsza kobieta/biegaczka oraz mężczyzna/biegacz biorący udział w Ogólnopolskim Teście Coopera otrzymają wyjątkowe nagrody! nie zapomnij o zabraniu przyjaciół, spróbować może KAŻDY (powyżej 16 roku życia:)  

Marcowa edycja nocnego charytatywnego biegu alejami Łazienek Królewskich to sporo zmian w stosunku do dwóch pierwszych edycji. Tym razem oprócz efektów wizualnych postawiono na muzykę, chcąc w ten sposób uczcić urodziny Fryderyka Chopina, który urodził się 1 marca 1810 roku. Trasa została zmieniona – zawodnicy pobiegną pod pomnik Chopina. Będzie im towarzyszyć muzyka kompozytora płynąca z głośników rozmieszczonych wzdłuż jej biegu. Cały dochód ze sprzedaży pakietów startowych zostanie przekazany na pomoc Agnieszce Holce, znajdującej się w śpiączce po wypadku samochodowym. Trasa biegu wynosi 5 kilometrów. Mecenasem biegu jest Polska Grupa Energetyczna. Akcji patronuje Program Trzeci Polskiego Radia.

A niechaj narodowie wżdy postronni znają, iż… Polscy bbl-owicze nie gęsi, iż swoje koszulki mają. Surge Polonia znaczy Powstań Polsko i powstał projekt naszej koszulki “BiegamBoLubię POLSKA” Limitowane 333 sztuki do nabycia w sklepie Surge : www.surgepolonia.pl .