BiegamBoLubię

Aktualności

BiegamBoLubię – podsumowanie (18)

BiegamBoLubię: napięte muskuły! Czas już zmieniony na zimowy, dzień coraz krótszy a to oznacza, że powoli finiszujemy z tegoroczną akcją BBL. Za nami przedostatnie zajęcia cyklu. Motywem przewodnim były ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśni. Czas na krótki przegląd wydarzeń! Na początek wędrujemy do Zielonej Góry. W województwie lubuskim zajęcia prowadził trener Patryk Sołtys. Oto jego sprawozdanie: – Rozpoczęliśmy trening od 10min truchtu. Następnie przeszliśmy do krążeń ramionami, jako wstęp do pracy nad wzmocnieniem górnych partii mięśniowych. W części głównej treningu były pompki, podciągnięcia, ćwiczenia z gumami oporowymi a wszystko to poprzeplatane z truchtem. Całość treningu zwieńczyło rozciąganie. Dziękujemy trenerowi Patrykowi oraz wszystkim uczestnikom w Zielonej Górze. Biceps, triceps, barki! Teraz czas na Ostrołękę. Gdzie było naprawdę ostro! Ręce musiały boleć, zadbali o to Dariusz Dąbrowski. Trenerzy wykorzystali trening także na zadanie tzw. pracy domowej na okres zimowy. Siłownie zamknięte, zatem siłowo trzeba ćwiczyć będzie w domu. – Mięśnie ramion! Potocznie „mułami” zwane właśnie te partie interesowały nas najbardziej na dzisiejszym treningu BBL. Zrobiliśmy kilka ćwiczeń na bicepsy, tricepsy oraz obręcz barkową. W tym wszystkim nawet trochę lewitowaliśmy nad ziemią i byliśmy wystrzelani jak z katapulty. Przy niewielkiej frekwencji trener Darek mógł indywidualnie skorygować każdego z nas. Pokazał także ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu, chociażby z butelkami wody lub innym prowizorycznym obciążeniem- napisała nam Klaudia Baczewska, druga trenerka. Pogoda na zamówienie Na zajęcia do Mikołowa przybyły najtwardsze jednostki, które nie bały się zaryzykować, że zmokną. Zostały za tę odwagę nagrodzone zarówno wspaniałym treningiem jak i zaskakującą pogodą. – Kto wstał rano i popatrzył przez okno – zapewne się zdemotywował. Rzeczywiście padało i nie wyglądało to zbyt dobrze. Ale, ale – na naszych zajęciach zawsze jest okienko pogodowe. Dobrze o tym wiedział Krzychu – jak zapytaliśmy, czy nie martwił się o pogodę, odpowiedział: “Przecież na BBLu prawie nigdy nie pada”. Tak też było i tym razem. Jak zwykle moc pozytywnych wrażeń. Sport kształtuje charakter, pozytywnie wpływa na wszystkie aspekty naszego życia! Tym razem zadbaliśmy o całe ciało – wzmacnianie było przeplatane truchtaniem. Bardzo dziękujemy za Waszą obecność. Dbajcie o swoją tężyznę fizyczną w tym jakże trudnym i pełnym zawirowań czasie – podsumował trener Piotr Wajda. My również dołączamy się do podziękowań i przypominamy, że ostatni tydzień października przed nami. To będą nasze ostatnie BBL-owe zajęcia w tym trudnym roku 2020. Nie poddaliście się. Dziękujemy, że wspólnie pracowaliśmy dla zdrowia i odporności. Widzimy się jeszcze raz! Do zobaczenia! Autor: Maciej Żukiewicz, BiegamBoLubię Ożarów Mazowiecki

BiegamBoLubię – podsumowanie (18)

TrenujęBoLubię – kierat, czyli wytrzymałość na płotkach

Mimo, iż temat płotków lekkoatletycznych pojawiał się już w tym sezonie naszych zajęć, chcemy podkreślić ich wielofunkcyjność. O ile do tej pory trenerzy wykonywali z Wami podstawowe ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz poprawiające technikę to chcielibyśmy, aby zajęcia w nadchodzącym tygodniu przybrały nieco inną formę. Wspomniana wcześniej wielofunkcyjność płotków lekkoatletycznych pozwala na kształtowanie wszystkich zdolności motorycznych. Z pewnością wielu z Was słysząc hasło: płotki lekkoatletyczne, automatycznie przypisuje je do konkurencji sprinterskich. W lekkiej atletyce istnieje jednak konkurencja zwana biegiem na 3000 m z przeszkodami. Zatem, czy trening na płotkach lekkoatletycznych zarezerwowany jest jedynie dla sprinterów? Bieg na dystansie 3000 m rozgrywany jest na bieżni stadionu, a zawodnicy mają do pokonania 7,5 okrążenia. Zabawa zaczyna się jednak po przebiegnięciu pierwszych 200 m, ponieważ od tego momentu na ich drodze „wyrastają” 4 płoty o wysokości ( 91,4 cm dla mężczyzn oraz 76,2 dla kobiet ), a także rów z wodą poprzedzony płotem o tej samej wysokości. Prawda, że zadanie jest dość trudne? Dlatego w procesie treningowym, zwłaszcza zimą, kiedy to warunki za oknem nie pozwalają na realizację treningu w pełnym wymiarze z pomocą przychodzi tzw. „kierat”. Swoją strukturą bardzo przypomina Małą Zabawę Biegową z kilkoma istotnymi różnicami. Po pierwsze na trasie biegu rozstawionych jest od 4 do 6 płotków ( wysokość płotków zależy od stopnia zaawansowania uczestników ), a uczestnicy poruszają się po obwodzie kwadratu, prostokąta, czy owalu. Podczas zajęć spróbujemy wcielić się w rolę biegaczy specjalizujących się w biegu na 3000 m z przeszkodami. Po solidnej rozgrzewce oraz pobudzających rytmach nasi trenerzy podzielą Was na grupy według stopnia zaawansowania. Będzie to miało znaczenie również przy doborze wysokości płotków, jednak polecamy za pierwszym razem spróbować na tzw. odwróconych płotkach, których to podstawa stanowi przeszkodę do pokonania. Każda z grup będzie miała za zadanie biec przez określony przez trenerów czas np. 4×3 minuty, z przerwą 2 minuty przeznaczoną na trucht lub marsz. Do zobaczenia na zajęciach! Autor: Sebastian Wierzbicki, BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski

TrenujęBoLubię – kierat, czyli wytrzymałość na płotkach

BiegamBoLubię – podsumowanie (17)

BiegamBoLubię: przetestowani! Tytułowe słowo kojarzy się nam obecnie tylko z jednym – testem na obecność koronawirusa. Organizatorzy akcji BBL postanowili pójść tym trendem i poddać testom grupę biegaczy, ale pod kątem formy fizycznej! Za nami Test Coopera! Jest to próba wymyślona przez amerykańskiego lekarza, który chciał określić i zdefiniować poziom wytrzymałości u żołnierzy. Polega ona na biegu ciągłym w czasie 12-minut. Nie biegamy tutaj do mety, im więcej uda przebiec się metrów – tym lepszy rezultat. Zatem jak poszło naszym śmiałkom w wybranych miejscowościach? Mijający tydzień to pogodowe zaprzeczenie złotej jesieni. Zimno, deszczowo i wietrznie a w rejonach górskich nawet śnieżnie – w takich warunkach przyszło rywalizować większości biegaczom z 12-minutową, wyczerpującą próbą. – No cóż… jaki był Test Coopera chyba cała Polska wie. Zimno, mokro i do końca 12-tu minut daleko. Przeszło nam przez myśl, żeby przełożyć sprawdzian na inny czas, ale przecież nie ma złych warunków, są tylko słabe jednostki, prawda? Ochotnicy z Wydmin na medal! – spuentowali wydarzenie Beata i Bartek Osior. Odwiedziliśmy piękne, choć deszczowe Mazury, teraz czas na Śląsk. W Mikołowie test odbywał się pod okiem trenerki Anny Bonk. Uczestnicy również oprócz woli walki do biegania, musieli pokazać także mocny charakter, aby nie poddać się paskudnej pogodzie. – Są śmiałkowie, którzy nawet w pochmurny deszczowy dzień biegają! Bo kochają biegać! Nas na naszych sobotnich zajęciach rozgrzewały entuzjazm i siła charakteru! Pełni zaangażowania, stanęliśmy na linii startu testu Coopera! Wśród dwunastu dorosłych biegaczy nie było takiego, który by nie pokonał dystansu 2300m! Największy dystans przebiegł Mateusz, to aż 3350m! Najmłodszy uczestnik biegu, Dawid przebiegł podczas dwunastu minut dystans 2050m! Serdecznie gratulujemy wszystkim uczestnikom mikołowskiego Testu Coopera! – brawa dla nich! Test, którego miało nie być W Ożarowie Mazowieckim dzień przed planowanym testem spadło tyle deszczu, że wylały wszystkie okoliczne polne rzeczki a na stadionie utworzyła się jedna, wielka kałuża. Gdy ulewa ustała, pozostało naniesione błoto na łukach siąpiący deszcz zniechęcał tych, którzy się zjawili. – Grupa wnosiła o przełożenie testu, ale pojawiły się głosy, że przecież nie ma gwarancji, że na tydzień nie będzie jeszcze gorzej. Początkowo stanęło na tym, że część jednak chce pobiec, bo za tydzień nie może… aż wreszcie po rozgrzewce… pobiegli wszyscy. Nie było się, czego bać, bowiem jak na stan bieżni wyniki padły całkiem solidne. Dwóch panów przekroczyło 3000 metrów, a najlepsza z pań ponad 2600 metrów. Nagrody rozdane, dyplomy wypisane i test, którego miało nie być odbył się z pełnym sukcesem! – podsumował zajęcia trener. Autor: Maciej Żukiewicz, trener BiegamBoLubię Ożarów Mazowiecki

BiegamBoLubię – podsumowanie (17)

WCZYTAJ WIĘCEJ

Informacje

Biegaj i dbaj o formę z CANAL+ SPORT

Platforma nc+ przygotowała wyjątkową niespodziankę dla wszystkichmiłośników biegania i aktywności fizycznej. Wraz z nadejściem wiosny CANAL+ Sport wznawia emisję magazynu „O co biega?”.Program jest autorskim pomysłem Marcina Rosłonia, dziennikarza redakcji sportowej nc+, wielkiego pasjonata i propagatora biegania. Odnowiona formuła programu w całości dedykowana będzie rekreacyjnemu i zawodowemu uprawianiu biegania. Jest odpowiedzią na rosnące zainteresowanie tym sposobem spędzania czasu wolnego . „O co biega?”wypełnią nowinki oraz praktyczne porady dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, jak również tych, których poziom zaawansowania jest wyższy.Wraz z ekspertami Marcin Rosłoń – pomysłodawca i autor programu – oraz współpracujący z nim przy tym magazynie Tomasz Lipiński i Wiktoria Ozga, podpowiedzą jak przygotować się do biegania, dobrać odpowiedni sprzęt, a także zorganizować trening. Program wypełnią rozmowy i praktyczne porady osób, których konsultacja będzie przydatna w każdym aspekcie związanym z tą dyscypliną. Nie zabraknie również ciekawostek i rozmów ze sportowcami oraz znanymi osobami, którzy opowiedzą o swojej pasji do biegania. – Wiosna to idealny moment, żeby rozpocząć bieganie albo walczyć o nowe rekordy życiowe. W programie„O co biega?” będziemy widzom w tym pomagać. Każdy biegacz, na każdym poziomie zaawansowania, znajdzie coś dla siebie.Bieganie jest przecieżtylko nasze. Tworzymy podczas biegów setki, tysiące jednoosobowych zespołów. My też się cały czas uczymy biegania. A kochamy je bez końca. Za przyjemność, endorfiny, powietrze, możliwość przesuwania własnych granic. Biegajmy razem! –zaprasza Marcin Rosłoń, dziennikarz nc+.

Biegaj i dbaj o formę z CANAL+ SPORT

“Biegam, bo lubię” powraca na antenę Trójki !

Nowy – 6 sezon akcji BiegamBoLubię zbliża się, a raczej biegnie bardzo szybko… ! Przypominamy, że startujemy już 28 marca na ponad 80 stadionach w całej Polsce. Wraz ze startem nowego sezonu powracamy na antenę Programu Trzeciego Polskiego Radia z naszą audycją “Biegam, bo lubię”. Zapraszamy w każdy czwartek godz. 17:20. I tak co tydzień na antenie Trójki spotykać się z Wami będą Krzysztof Łoniewski oraz Paweł Januszewski. Więcej informacji: www.polskieradio.pl/9/Audycja/8061

“Biegam, bo lubię” powraca na antenę Trójki !

Mistrzostwa Europy Weteranów już 22 marca

2400 zawodników, 45 państw, 20 olimpijczyków, 21 konkurencji, 4900 osobostartów i prawie 440 dekoracji medalowych. Wielkimi krokami zbliżają się X Halowe Mistrzostwa Europy Weteranów Lekkiej Atletyki. – Mistrzostwa rozpoczniemy uroczystą ceremonią, która odbędzie się w niedzielę 22 marca, o godzinie 18:00 w hali sportowo – widowiskowej. Będzie to widowisko sportowo – artystyczne, podczas którego zaprezentujemy wszystkie reprezentacje. W ceremonii udział wezmą dzieci, młodzież oraz zawodnicy. Wspaniałym jej zwieńczeniem będzie koncert Toruńskiej Orkiestry Symfonicznej w repertuarze światowej muzyki filmowej. Usłyszeć będziemy mogli znakomite aranżacje z Gladiatora, Gwiezdnych Wojen, Robin Hooda, Jamesa Bonda i wielu innych. Wstęp na ceremonię i zawody jest oczywiście bezpłatny. Serdecznie zapraszam! – Jarosław Więckowski, dyrektor magistrackiego Wydziału Sportu i Turystyki. SZCZEGÓŁOWY PROGRAM Wielkie sportowe emocje rozpoczną się w poniedziałek 23 marca. O godzinie 9:00 w toruńskiej arenie swą rywalizację rozpoczną pierwsi lekkoatleci. W zawodach udział weźmie około 2400 zawodników, reprezentujących następujące państwa: Austrię, Azerbejdżan, Belgię, Białoruś, Bułgarię, Chorwację, Czarnogórę, Czechy, Danię, Estonię, Finlandię, Francję, Grecję, Gruzję, Hiszpanię, Holandię, Irlandię, Islandię, Litwę, Luxemburg, Łotwę, Maltę, Monako, Niemcy, Norwegię, Polskę, Portugalię, Rosję, Rumunię, Serbię, Słowację, Słowenię, Szwajcarię, Szwecję, Turcję, Ukrainę, Węgry, Wielką Brytanię, Włochy oraz gościnnie Argentynę, Australię, Chile, Izrael, Kanadę i USA. Wśród zawodników zobaczymy 538 osobową reprezentację Polski, 24 olimpijczyków, 7 aktualnych lekkoatletycznych rekordzistów, celebrytów i dziennikarzy. Sportowcom towarzyszyć będzie prawie 200 osób towarzyszących. – Zdecydowana większość – myślę, że około 70 procent startujących w zawodach dla weteranów to ludzie, którzy lekkoatletykę uprawiali od zawsze. Startowali w różnego rodzaju zawodach szkolnych, akademickich, być może byli nawet w kadrze narodowej, ale nie odnosili większych sukcesów. Ci, którzy zaczęli uprawiać sport w wieku np. pięćdziesięciu lat, są w mniejszości – mówi Wacław Krankowski, dyrektor generalny toruńskiej imprezy. – Bardzo rzadko zdarza się taka sytuacja. Niezwykle trudno jest zgromadzić aż tylu zasłużonych dla polskiego sportu zawodników w jednym czasie i w jednym miejscu. Cieszy nas fakt, że to właśnie w Toruniu dojedzie do takiego spotkania – dodaje Jarosław Więckowski. Podczas tygodnia zmagań zaplanowano 4900 osobostartów. Zawody rozpoczynać się będą o godzinie 9 rano, a kończyć około godziny 21:00. Podczas Mistrzostw Europy Weteranów LA w Toruniu przeprowadzone zostaną wszystkie konkurencje halowe oraz dodatkowo na zlokalizowanym nieopodal stadionie otwartym: rzuty długie (dysk, oszczep, młot, ciężarek), chód na 5 km na ulicy i bieg przełajowy na 5 km. Łącznie 21 konkurencji. Każdego dnia odbędzie się 60 – 70 ceremonii dekoracji medalowych, natomiast w ciągu całego tygodnia będzie ich aż 440. Zawody rozgrywane są w kategoriach wiekowych, co 5 lat – zaczynając od 35, na +100 kończąc. Najstarszym zgłoszonym zawodnikiem jest w chwili obecnej Polak, 104-letni Stanisław Kowalski – aktualny Mistrz Europy na 100 m (32.79) w swojej kategorii wiekowej. Jak podkreślają organizatorzy imprezy, miasto Toruń w kooperacji z Polskim Związkiem Weteranów Lekkiej Atletyki, Mistrzostwa są poważnym przedsięwzięciem logistycznym, w które zaangażowano dziesiątki osób związanych bezpośrednio z organizacją, setki osób wspomagających, miejskie służby i instytucje, firmy współpracujące i świadczące różnorodne usługi. Pomimo tego jesteśmy w pełni przygotowani. Szczegóły dotyczące imprezy znajdują się na stronie: www.emacitorun2015.com