Plany treningowe, które znajdujemy w internecie lub co tydzień dostajemy od swoich indywidualnych trenerów na skrzynkę mailową, dosyć precyzyjnie określają nam ile kilometrów lub odcinków o określonej długości musimy przebiec, w jakim tempie mamy to zrobić i jakie przerwy między kolejnymi powtórzeniami zastosować. To wszystko jest dobre. Czasami nawet bardzo dobre. Natomiast z reguły w tych szczegółowych instrukcjach ani słowa nie ma na temat techniki biegu, która w bieganiu długodystansowym ma ogromne znaczenie. Dlatego w tym tygodniu postawimy na jakość, a nie ilość i wspólnie postaramy się znaleźć odpowiedź na pytanie „ Jak biegać?”.   Rozpoczynamy klasycznie, 10-15 min truchtu. Następnie trenerzy przeprowadzą rozgrzewkę w wybranej przez siebie formie. Po rozgrzewce każdy uczestnik  3-4 razy przebiegnie odcinek 50-60m na około 60-70% swoich możliwości, czyli szybko, ale nie bardzo szybko… 😉  Cel? Prezentacja przez trenerem i jednocześnie wstępna analiza techniki biegu. Jeżeli biegacze jednogłośnie zgodzą się na nagrywanie, to trenerów bardzo zachęcam do wideoanalizy. Nie potrzebujemy skomplikowanego sprzętu, wystarczy smartfon. Nie ma nic lepszego niż na własne oczy zobaczyć swoje techniczne (nie) doskonałości… 😉    Po omówieniu poszczególnych (ewentualnych-red. 😉) błędów, trenerzy dobiorą Wam ćwiczenia, które wykonacie indywidualnie lub w małych grupach. W tym miejscu warto wspomnieć, że technika biegu nie skupia się wyłącznie na nogach, ale przedmiotem analizy jest ułożenie i praca całego ciała w biegu. Obręcz barkowa, ramiona, biodra, cały tułów, a nawet głowa. Jest tego naprawdę dużo. W części końcowej ponownie wrócimy do przebieżek na odcinku 50-60 metrów. Tym razem wykonamy 6-8 powtórzeń, żeby ponownie przyjrzeć się naszemu bieganiu.  Żaden z trenerów nie jest cudotwórcą i na pewno nie obieca Wam, że po jednym treningu Wasza technika biegu osiągnie stan doskonałości. Natomiast regularne wykonywanie określonych ćwiczeń pozwoli na optymalizację Waszych ruchów, a to z czasem bezpośrednio przełoży się na ekonomię i ergonomię biegu. Co to da? Przy takim samym zaangażowaniu energetycznym będziecie mogli biec szybciej, dalej, więcej! Więc chyba warto prawda? 😉 I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz; Technikę biegu możemy doskonalić wyłącznie przez ćwiczenia, bieganie krótkich odcinków oraz dbanie o odpowiednie zakresy ruchów w poszczególnych stawach. Dlatego nie wierzcie i czasem nie próbujcie „ćwiczyć” techniki w czasie startu na jakimkolwiek dystansie. Daremne żale, próżny trud 🙂 Powodzenia i owocnego doskonalenia! Autor: Bartłomiej Osior – bbl Wydminy

Na pewno wszyscy z dużym entuzjazmem wracamy na stadionową bieżnię. Już na wstępie zabieramy się za wiosenne porządki oraz nadrobienie poważnych zaległości z okresu zimowego. Biegacz nie w pełni sprawny to odwieczny problem trenerów, ale przede wszystkim samych zawodników. To oni, często przez wieloletnie zaniedbania, w różnych postaciach, zbierają negatywne żniwa niskiego poziomu sprawności biegowej. Niekończące się urazy, stałe dolegliwości bólowe, niewłaściwa technika biegu, no i przede wszystkim frustrujący brak progresu. Niech inauguracja trzynastego sezonu akcji Biegam Bo Lubię będzie dla nas wszystkich szczęśliwa! Zainwestujmy w sprawność! Zapewniam, że to długoterminowa, ale bardzo, bardzo pewna lokata… 😉   Rozpoczynamy od 10-15 minut truchtu. Oczywiście każdy na miarę swoich możliwości. Dla jednych tempo 5:00 min/km będzie właśnie swobodnym truchtem, a dla początkujących może być ekstremalną barierą szybkości. Dlatego nie oglądajmy się na nikogo, tylko w maksymalnym komforcie pokonajmy kilka okrążeń.     Następnie trenerzy ustawią Was w 2 rzędy i na odcinku 10-15 metrów zaproponują zestaw kilkunastu ćwiczeń ogólno usprawniających. Od krążeń i wymachów ramion w różnych kierunkach, po lekkie skipy (również jednonóż) , kroki dostawne, skrzyżne oraz ćwiczenia wykonywane tyłem i bokiem do kierunku jazdy. W kolejnej części zajęć złapiemy się barierek, ogrodzenia stadionu lub innych elementów stałych będących w naszym zasięgu. W pozycjach przodem i bokiem wykonamy następną porcję ćwiczeń opartą na wymachach, krążeniach,  i odmachach nóg oraz skłonach, skrętach i opadach tułowia. W tym miejscu mile widziane będą zadania skierowane na zesztywniałe kręgosłupy oraz obszerne ruchy w obrębie stawu biodrowego, mające na celu jego rozluźnienie i zwiększenie ruchomości. Teraz pozostanie nam już tylko kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających oraz rytmiczne przebieżki (6-8 x 60m), które ostatecznie udowodnią nam, że wykonana chwilę wcześniej sprawność zrobiła ogromną różnicę!   Szerokości i przyjemności! 😉 Autor: Bartek Osior – BiegamBoLubię Wydminy

Już wkrótce rozpocznie się kolejna odsłona cyklu „Biegi uliczne – ŻTC BIKE RACE”. Sezon na bieganie otworzy premierowa impreza „Radziejowice W BIEGU”, która odbędzie się w dniu 23 kwietnia. Później biegacze zawitają do Żychlina (12 czerwca) i Żyrardowa (28 sierpnia).   Radziejowice na początek Za kilka tygodni rozpocznie się tegoroczna odsłona cyklu „Bieg uliczne – ŻTC BIKE RACE”. Otwierające sezon zawody „Radziejowice W BIEGU” debiutują na mazowieckiej mapie biegowej.  Impreza odbędzie się w dniu 23 kwietnia (sobota). Rywalizacja w biegu głównym toczona będzie na dystansie 10 km, natomiast trasa biegu towarzyszącego będzie o połowę krótsza (5 km). Start i meta dla obu dystansów zlokalizowana jest przy ul. Przemysłowej (róg z ul. Sienkiewicza). Zawodnicy pobiegną ulicą Przemysłową, a następnie Kretą i Mszczonowską, gdzie nastąpi nawrót i powrót na miejsce startu. Uczestnicy dłuższego dystansu pokonają tę samą trasę dwukrotnie. Początek rywalizacji zaplanowano na godz. 12:00, natomiast wszystkie dekoracje odbędą się o godz. 13:30.   Opłata startowa wynosi 60 zł dla wszystkich uczestników, którzy zarejestrują się do dnia 27 marca 2022 i do tego terminu wpłacą wpisowe. Później kwota wzrasta do 70 zł (do 17 kwietnia), a w dalszym terminie do 90 zł. W ramach opłaty startowej na mecie wręczany będzie medal za ukończenie biegu. Dla pierwszych trzech zawodników i zawodniczek OPEN w biegu głównym oraz towarzyszącym oraz zwycięzców poszczególnych kategorii wiekowych przewidziano nagrody.   – Cieszymy się, że po kilku latach przerwy rywalizacja biegowa wraca do Radziejowic. „Biegi uliczne – ŻTC BIKE RACE” mają już swoją renomę, a z roku na rok na starcie pojawiają się coraz lepsi zawodnicy. Liczymy, że walka o premierowe zwycięstwo w Radziejowicach będzie zacięta i dostarczy kibicom wielu wrażeń – mówi Wojciech Pawelec, dyrektor sportowy cyklu „Biegu uliczne – ŻTC BIKE RACE”. Oficjalnym partnerem imprezy „Radziejowice W BIEGU” jest Gmina Radziejowice oraz Gminne Centrum Kultury „POWOZOWNIA”. Bardziej szczegółowe informacje o bieg dostępne są pod adresem: https://www.ztc.pl/etapy/radziejowice-w-biegu,5,101.html .   Żychlin po raz drugi Druga odsłona cyklu odbędzie się w Żychlinie, gdzie 12 czerwca uczestnicy będą rywalizować na dwóch dystansach: 5 i 10 km. Podobnie jak w Radziejowicach, zawodnicy będą pokonywać rundę o długości 5 km. W biegu na dłuższym dystansie dozwolony jest start wózkarzy. Do startu dopuszczeni będą zawodnicy, korzystający z aktywnych wózków inwalidzkich (tzw. active wheelchair). Biuro zawodów, parking oraz zaplecze socjalne zlokalizowane są na Stadionie Miejskim przy ulicy Waryńskiego.   Dla wszystkich uczestników, startujących w Żychlinie, którzy zarejestrują się do dnia 15 maja, opłata za start wynosi tylko 60 zł. Po tym terminie wpisowe wzrasta do 70 zł, a po 5 czerwca – do 90 zł. Przed startem w biurze zawodów każdy zawodnik będzie musiał odebrać numer startowy z chipem, natomiast na mecie wręczany będzie medal za ukończenie biegu. Dla pierwszych trzech zawodników i zawodniczek OPEN w biegu głównym oraz towarzyszącym oraz zwycięzców poszczególnych kategorii wiekowych przewidziano nagrody.   W zeszłym roku na dystansie 10 km zwyciężyli: Patryk Kwasiborski z TKKF KUBUŚ SIERPC (36:20) oraz Agnieszka Kajak z Rozbiegani Żychlin (47:10). Natomiast na dystansie o połowę krótszym pierwsi linię mety przecięli: Jarosław Kulik z Bestie OCR Legionowo (17:17) oraz Agnieszka Pachniewska (21:49). Więcej informacji o biegu znajduje się pod adresem: https://www.ztc.pl/etapy/zychlin-w-biegu,5,44.html.   Żyrardów W BIEGU zbliża się do jubileuszu Tegoroczny sezon zamknie rywalizacja w Żyrardowie. To bieg ze sporymi tradycjami, a jego historia sięga już niemal całej dekady (odbędzie się już po raz 9.). Rywalizacja na dwóch dystansach: 5 i 10 km jak zwyczajowo przypada na koniec wakacji (28 sierpnia).  Start i meta biegu usytuowane są przy malowniczym Zalewie Żyrardowskim (ul. Ziołowa 17), gdzie w czasie zmagań czynne będzie kąpielisko. W przypadku słonecznej pogody, uczestnicy po biegu będą mogli zażyć orzeźwiającej kąpieli. Rywalizacja w całości prowadzona jest na asfalcie, co umożliwia start w zawodach wózkarzom. Opłata startowa do końca lipca wynosi 60 złotych. Później koszt uczestnictwa w zawodach wzrasta do 70 złotych (do 21 sierpnia). Po tym terminie kwota wpisowego to 90 złotych. Rejestracja możliwa jest nawet w dniu imprezy, ale wyłącznie w biurze zawodów i poprzez płatność gotówką. Więcej informacji o biegu znajduje się pod adresem: https://www.ztc.pl/etapy/zyrardow-w-biegu,5,45.html. We wszystkich trzech lokalizacjach limit czasu wynosi 60 minut dla dystansu 5 km oraz 100 minut dla 10 km. W rolę prowadzącego rozgrzewkę oraz konferansjera wszystkich zawodów wcieli się po raz kolejny Sławomir Jagnyziak. Znany na Mazowszu instruktor oraz propagator biegów OCR  będzie zagrzewać uczestników do walki, a kibiców do głośnego dopingu.   Szczegóły regulamin całego cyklu znajduje się pod linkiem: https://www.ztc.pl/wyscigi/regulamin,5,66.html.

Jestem wieloletnim użytkownikiem kultowego Garmina 310 XT. Lubię to. Czuję się w nim jak pracownik NASA wystrzelony w kosmos, a mimo to mam do niego ogromny sentyment. Intuicyjny, wiarygodny, twardy jak skała i . . . stary. Jak wyglądało spotkanie dziadka z wnuczkiem? 310 XT kontra 920 XT? Młodzieniec na krok nie odpuszczał swojego doświadczonego przodka. Na testy wybraliśmy się tam, gdzie telefony często gubią zasięg. Mazury. Duże obszary leśne, urokliwe jeziora i spokój biegacza- tą ostatnią przypadłość cenię najbardziej.

W okresie jesienno zimowym, praktycznie każdy trening w terenie staje się swoistym wyzwaniem. Błoto, śnieg, lód i zamarznięta ziemia, w połączeniu z dystansem stają się wyzwaniem dla każdego z elementów ubioru. Wyzwanie to w szczególności dotyczy butów. Właśnie w takich warunkach przeprowadziłem test terenowych butów firmy Nike. W przeciągu trzech tygodni przebiegłem w nich dwa górskie półmaratony, trzydziestokilometrowy przełaj, trzy dziesięciokilometrowe tempówki oraz dwie piętnastki w mieszanym terenie. Testowy dystans to 130 km. Cały test udokumentowałem na filmie:     Wygoda i amortyzacja Nike Zoom Terra Kiger 3 należą do klasy butów minimalistycznych. Oznacza to iż spełniają kilka zasadniczych warunków. Są lekkie, pozbawione rozbudowanych systemów amortyzacyjnych, oraz posiadają bardzo mały offset. Bieganie w takich butach dla osób przyzwyczajonych do „grubej” amortyzacji, (podniesionej pięty i masywnej podeszwy) może stanowić problem. Dla mnie jednak, buty te, są bardzo wygodne. Podeszwa środkowa z pianki Phylon i poduszka gazowa Nike Zoom Air zapewniają dynamiczną amortyzację przy równoczesnym doskonałym czuciu terenu. Komfort i stabilność stopy zwiększa też profilowana wkładka, oraz wykończenie cholewki buta. Przyczepność i dynamika Nike Zoom Terra Kiger 3 doskonale sprawdziły się na leśnych ścieżkach wytyczanych przez zwierzynę, górskich stokówkach, szlakach turystycznych, a także drogach szutrowych i asfalcie. Ostre wypustki rozmieszczone wzdłuż całej podeszwy gwarantują, jak widzieliście zresztą na filmie, przyczepność w bardzo ciężkich warunkach. Błoto, sypkie podłoże czy też śnieg nie stanowi dla nich większej przeszkody. Wykonana z gumy przednia część podeszwy zwiększa przyczepność na mokrej nawierzchni, a zewnętrzna część wykonana ze wzmocnionej gumy odpornej na ścieranie zwiększają żywotność buta. Zaokrąglona pięta zwiększa dynamikę poruszania się w terenie. Woda Każdy but terenowy pokazuje swoje możliwości kiedy zostaje zderzony z bardzo trudnymi warunkami. Ponieważ Nike Zoom Terra Kiger 3 nie posiada żadnych membran, systemów i zabezpieczeń przed wodą, moje największe obawy budziło przemoczenie butów. Przewiewna siateczka buta przepuszcza do środka każdą ilość wody, więc zakładanie jego suchości nawet przy porannej rosie jest błędne. Na szczęście zastosowane materiały równie szybko jak przyjmują, tak odprowadzają wodę na zewnątrz. Dzięki temu nie ma w nim chlupoczącej, utrudniającej bieg wody. Przy wspomnianym trzydziestokilometrowym przełaju, już od 6 kilometra wpadłem w błoto i wodę, a od 10 kilometra biegłem najpierw w mokrym śniegu – błocie wymieszanym ze śniegiem. Powyżej 600 m n.p.m. ta warstwa brei została przykryta ciekną warstwą lodu, co powodowało, że co jakiś czas zapadałem się w nią po kostki. Za każdym razem czułem nieprzyjemny zimy dotyk wypełniającej szczelnie wnętrze mazi. Kilka kroków wystarczało jednak, aby wody już w butach nie było. Podsumowanie Nike Zoom Terra Kiger 3, to buty, które powinny zadowolić wymagających biegaczy. Nie jest to produkt dla osób, oczekujących od buta terenowego, tego, że nie poczują na stopie ani jednego kamyczka czy korzenia i dodatkowo będą mieli suchą stopę. Natomiast Ci, którzy wiedzą czego spodziewać się w lesie czy górach, mogą mieć pewność, że te buty na stopach będą stanowić doskonały łącznik z powierzchnią szlaku. Mogę też potwierdzić z autopsji hasła reklamowe producenta „sprawdzają się one w najcięższych warunkach” spełniają daną przez Nike-a obietnicę. Autor: Bartosz Konopka 

  Opaska fitness vívosmart HR oraz wsteczny radar rowerowy Varia zostały wyróżnione nagrodami 2016 CES Innovation Awards w kategorii Fitness, Sports and Biotech. Jury oceniało zgłoszone produkty pod kątem różnorodnych kryteriów, takich jak jakość, wygląd i design oraz funkcjonalność i innowacyjność. CES (Consumer Electronics Show) to największe na świecie targi elektroniki oraz nowych technologii, odbywające się corocznie w styczniu w Las Vegas w Nevadzie. W tym roku, na CES 2016, firma Garmin zaprezentowała multisportowe smartwatche, innowacyjne nawigacje samochodowe i inteligentne rozwiązania dla rowerzystów. Nagrodami 2016 CES Innovation Awards odznaczone zostały dwa produkty, które premiery swoje miały w roku 2015 – opaska vivosmart HR i radar rowerowy Varia. Zegarki Garmin fēnix 3 Sapphire Na targach CES 2016 Garmin zaprezentował trzy nowe modele zegarków z serii fēnix 3 Sapphire. Zastosowana została technologia nadgarstkowego pomiaru tętna Elevate, wprowadzono dodatkowe profile aktywności i nowe, stylowe paski. Pojawił się model z tytanową kopertą oraz bransoletą, model z łatwo wymiennymi paskami – skórzanym oraz nylonowym oraz najbardziej oczekiwany fēnix 3 Sapphire HR z optycznym pulsometrem na nadgarstku. Ponadto wypuszczono nową aktualizację oprogramowania rozbudowującą funkcje smartwatchy fēnix 3 o pomiary nowych parametrów dynamiki biegu oraz wskaźników fizjologicznych. Urządzenia rowerowe Garmin Varia Seria urządzeń rowerowych Varia to inteligentne oświetlenie, wsteczny radar oraz zaprezentowany po raz pierwszy na CES 2016 wyświetlacz Varia Vision. Jest to specjalna nakładka z małym ekranem, którą mocuje się do okularów. Po sparowaniu Varia Vision z kompatybilnym urządzeniem Garmin, rowerzysta bez odrywania wzroku od trasy widzi najistotniejsze informacje, takie jak np. tętno, tempo, dystans, a nawet powiadomienia z telefonu czy ostrzeżenia o zbliżających się z tyłu pojazdach (po sparowaniu z radarem Varia). Fot. Varia Vision Garmin Connect Insights Dla osób chcących monitorować swoją aktywność i świadomie pracować nad lepszą formą i zdrowiem, Garmin przygotował aplikację Garmin Connect Insights, która na podstawie danych i statystyk z serwisu Garmin Connect opracowuje spersonalizowane rekomendacje i cele użytkownika. Analizuje całodzienną aktywność i jak osobisty trener doradza, co robić, by żyć zdrowiej i aktywniej. Zegarek tactix Bravo Kolejną nowością zaprezentowaną na targach CES 2016 jest zegarek do zadań specjalnych – tactix Bravo. Łączy w sobie zaawansowane narzędzia sportowe, nawigację, funkcje smartwatcha i maksymalną wytrzymałość w każdych warunkach. Fot. Tactix Bravo Garmin Nawigacje samochodowe Garmin Drive Dużym wydarzeniem w sektorze motoryzacyjnym jest premiera nowej linii nawigacji samochodowych Garmin Drive. Zaprezentowane rozwiązania nie tylko sprawnie prowadzą do celu, ale również zwiększają świadomość kierowcy na drodze i zapewniają lepsze rozpoznanie sytuacji. W skład nowej linii wchodzą cztery modele: Garmin Drive™, Garmin DriveSmart™, Garmin DriveAssist™ oraz Garmin DriveLuxe.