BiegamBoLubię dołącza do akcji charytatywnej Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy – 30. Finał – Przejrzyj na oczy! W ramach akcji można wylicytować trening personalny w jednej z 12 lokalizacji bbl. Trening będzie trwał godzinę i może być zrealizowany w okresie od zakończenia licytacji do 11 listopada 2022 r. Po zakończeniu licytacji trener BiegamBoLubię skontaktuje się z wygranym w przeciągu 30 dni od daty zakończenia licytacji, w celu uzgodnienia dogodnego terminu spotkania. Cena wywoławcza 33 zł  Aukcje kończą się 27 stycznia 2022 r.  Do aukcji, gotowi, start !   Linki do aukcji poniżej: Bolesławiec Białystok Częstochowa 1 Częstochowa 2 Głogów Goleniów Gorzów Wielkopolski Inowrocław Kościan/Leszno Kraków Łódź Rzeszów Toruń        

Sezon biegowy powoli się kończy. Za nami wiele jesiennych startów oraz spotkań BiegamBoLubię. Osoby trenujące regularnie i występujące w zawodach ulicznych, czy górskich mają prawo odczuwać zmęczenie. Jak powinniśmy ćwiczyć, gdy mamy już dość? Brak ruchu sam w sobie nie jest wskazany. „Leniuchowanie” zalecamy, zatem w aktywnej formie. Przedsmak tego jak powinny wyglądać roztrenowujące wysiłki zaprezentujemy na najbliższym spotkaniu BBL. Ważne, aby był to bardzo lekki wysiłek – tj. taki w strefie tlenowej. Powinien sprawiać radość, frajdę i zbytnio nie męczyć, bo ma mieć on charakter regeneracyjny a nie, „niszczący”. Formę, bowiem już budowaliśmy i teraz należy zejść z obciążeń. Zatem na początek 20 minut spokojnego biegu w tempie konwersacyjnym – najlepiej wyłączyć zegarki z GPSem, zostawić tylko stoper i cieszyć się biegowym towarzystwem innych. Podczas okresu roztrenowania warto skupić się na rzeczach, na które nie mamy czasu i je zaniedbujemy. U większości amatorów są to ćwiczenia gibkościowe. Tak nielubiane, jednak niezwykle potrzebne. Zmęczone, pospinane mięśnie aż krzyczą, aby wrócić do swojej dawnej kondycji. Skupimy się, zatem na tym elemencie. Najpierw będziemy lekko napinać dany mięsień (ok.15 sek.), później nastąpi faza rozluźnienia a na koniec faza rozciągania, czyli zastosujemy tzw. streching. Na zakończenie wykonamy odrobinę ćwiczeń siłowych. Na ogół są to skipy, podbiegi, wieloskoki, czyli wszystko, co wiążę się z treningiem siły biegowej. Ręce na zazwyczaj „zostawiamy w spokoju”.  Po sezonie warto wybrać się kilka razy na siłownię, aby przełamać rutynę i popracować troszkę na górnych partiach mięśniowych z ciężarkami. W przypadku naszego treningu posłużymy się klasycznymi pompkami oraz pompkami na triceps. Tak złożony trening możecie powtarzać 2-3 razy w tygodniu, aby nieco popracować nad słabszymi punktami a jednocześnie dać odpocząć organizmowi od reżimu treningowego. Miłego spotkania w ramach BBL! Do zobaczenia na stadionach. Autor tekstu: Maciej Żukiewicz, trener BBL Ożarów Mazowiecki

Jesteśmy już na finiszu naszych lekcji. Na zajęciach zetknęliście się już z wieloma elementami treningu biegowego oraz z dziesiątkami różnych ćwiczeń. Na kolejnym spotkaniu wykorzystamy to, co już umiemy. Zmieszamy wszystko i ugotujemy taką „biegową zupę”. Zabawa biegowa to ciekawa oraz urozmaicona jednostka treningowa. Dzielimy ją na małą i dużą. Pierwsza składa się z trzech części a druga, dłuższa z czterech. Na zajęciach wykonacie jej krótszą formę, ale w poradzie opiszemy wszystkie części, abyście w przyszłości mogli zastosować pełne spektrum DZB w swoim treningu. Zarówno mała jak i duża zabawa powinna rozpocząć się od rozgrzewki. Najpierw będzie to trucht a później ćwiczenia biegowe. Starajcie się, aby cały czas być w ruchu. Wymachy, krążenia ramion, przeplatanki, podskoki bieżne, wykroki, delikatne skipy oraz akcenty na każdą nogę i tak przez 15-20 minut. Wystarczy odcinek 20-30 metrowy oraz powroty w truchciku – pamiętajcie, cały czas bawimy się ciałem, to ma być gimnastyka ogólna w biegowej formie. Nie ma jednego szablonu, ramy są naprawdę szerokie. Po części wstępnej w przypadku DZB następuje druga w postaci technicznych rytmów bieganych na odcinkach od 60 do 150 metrów. W zależności od zaawansowania biegamy od 4 do 8 odcinków w naciskiem na dokładną i obszerną pracę ramion, wypchnięte biodro, wysoko wyprowadzane kolano, palce stóp skierowane na siebie. Całość powinna być wykonana na dużej prędkości a przerwy w truchcie regeneracyjnym. W przypadku małej zabawy biegowej ten element nie występuje. W trzeciej części po wcześniejszym wypoczynku w truchcie będziecie pracować nad tempem biegu. W zależności od zaawansowania oraz tego, co chcemy osiągnąć wykonuje się albo 2-3 dłuższe odcinki czasowe 10 a nawet 15 minutowe lub 4-6 krótszych np. 4-6 minutowych w tempie szybszym niż nasze standardowe rozbieganie. Pomiędzy odcinkami powinno się zastosować regeneracyjną przerwę w truchcie. Należy przy tym pamiętać, że jest to najbardziej intensywny fragment treningu i przerwa nie powinna przerodzić się w 10 czy 20 minutowy lekki bieg. Na koniec zabawy biegowej powinien nastąpić około 10-minutowy bieg regeneracyjny z ćwiczeniami rozluźniającymi, rozciągającymi. Trening dużej zabawy biegowej może trwać od 90 do 120 minut. Nasze zajęcia na stadionie trwają 60 minut, ale nam chodzi głównie o naukę, zatem nie musicie wykonywać wszystkiego w pełnym wymiarze. Ważne, aby dotknąć każdego elementu treningowego i spróbować swoich sił. Zabawa biegowa to wspaniały sposób na przełamanie treningowej monotonii oraz doskonałe urozmaicenie. Można przebiec 10-15 km w przypadku DZB lub 5-6 km w przypadku MZB i świetnie się przy tym bawić. Dobrej zabawy! Autor: Maciej Żukiewicz – bbl Ożarów Mazowiecki

Garmin vívoactive HR smartwatch z GPS i pomiarem tętna na nadgarstku Nowy, multisportowy smartwatch vívoactive HR z GPS wykorzystuje technologię Garmin Elevate i mierzy tętno na nadgarstku. Funkcja monitorowania aktywności zlicza kroki, spalone kalorie, pokonane piętra oraz minuty intensywnego treningu. Szereg aplikacji sportowych wykorzystuje wbudowany moduł GPS, aby rejestrować parametry pieszych wędrówek, biegów, jazdy na rowerze, gry w golfa, wioślarstwa oraz jazdy na nartach czy snowboardzie. Optyczny pulsometr nieprzerwanie mierzy tętno i na tej podstawie precyzyjnie kalkuluje spalone kalorie oraz minuty intensywnego treningu. Ciekawą, nową funkcją jest Move IQ, która rozpoznaje rodzaj wykonywanej aktywności i odpowiednio ją rejestruje.

Zacznijmy od prostego pytania. Kto nie lubi zakładać przed każdym treningiem pasa do pomiaru tętna? Ba, nie tylko zakładać, ale również nawilżać (w tym śliną, bo do łazienki nie chce się iść), a potem czyścić i suszyć? Jeśli podnieśliście rękę do góry mówiąc JA, to znaczy, że produkt, o którym zaraz napiszę, jest właśnie dla Was.

Ciężar naszego ciała, bardzo często staje się przyczyną podjęcia decyzji o bieganiu. Gdy już zrzucimy zbędne kilogramy, a biegowa „wkrętka” odmienia powoli nasze życie, parametry fizyczne organizmu stają się coraz istotniejsze. Biegamy więc obserwując wskazania wagi i cieszymy się gdy widać na niej coraz mniejsze liczby. Czy jednak sama masa ciała to wszystko co powinniśmy monitorować?