W związku z tym, że nasza akcja odbywa się głównie na stadionie lekkoatletycznym dlatego podczas zajęć będziecie mogli zapoznać się z tym, co jest kwintesencją lekkiej atletyki, a więc biegiem, rzutem oraz skokiem. Tematem najbliższych zajęć będzie ten ostatni. Skoczność to element wymagający siły mięśni oraz szybkości. Czy biegacze mogą skorzystać wykonując podczas swoich treningów elementy skoczności? Oczywiście, że tak. Przede wszystkim ćwiczenia skocznościowe poprawiają dynamikę kroku biegowego. W związku z tym, że w przypadku wykonywania treningu nastawionego na skoczność bardzo mocno zaangażowane są mięśnie stopy, a także cały staw skokowy, zwiększa się ekonomika ruchu w tym właśnie stawie. Ma to duże znaczenie podczas biegu, a dokładnie w fazie kiedy nasza stopa styka się z podłożem. Poprzez skrócenie czasu kontaktu stopy z ziemią oraz dynamiczniejszą jej pracę możemy zyskać cenne setne sekundy podczas biegu, ale również uchronić nasze stawy kolanowe oraz biodrowe przed przeciążeniami. Podczas zajęć, które tradycyjnie rozpocznie spokojny bieg oraz solidna rozgrzewka nasi Trenerzy zaprezentują Wam serię ćwiczeń mających na celu poprawę skoczności. Wachlarz dostępnych możliwości jest bardzo duży. Podczas zajęć możecie wykonać ćwiczenia proste takie jak przeskoki, podskoki, czy wyskoki, możecie łączyć je w ciąg następujących po sobie zadań ruchowych lub postawić na gry i zabawy skoczne. Trening skoczności wymaga odpowiednio dobranych  przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi ruchami tak, aby skumulować energię na dany moment ich wykonywania. Przerwa wypoczynkowa ma także uchronić organizm przed przeciążeniami. Oczywiście nasi Trenerzy zabiorą Was również na skocznię do skoku w dal, gdzie przeprowadzimy krótki konkurs skoku w dal, w którym najważniejsza będzie… dobra zabawa!  No to skaczemy! Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.  

Bieganie nie kończy się tylko na bieganiu. To zdanie, które bardzo często powtarzam kiedy rozmawiam z uczestnikami zajęć BiegamBoLubię, zwłaszcza tymi początkującymi. Bardzo często w naszych biegowych treningach za bardzo skupiamy się na pokonywaniu kolejnych kilometrów, czy rozwijaniu coraz większego tempa. Zapominając o podnoszeniu swojej sprawności ogólnej i siły pozostałych mięśni naszego organizmu nie tyko spowalniamy swoje biegowe postępy, ale w znaczny sposób narażamy swój organizm na kontuzję. Odpowiednio wzmocnione mięśnie posturalne są w dużej mierze profilaktyką przed drobnymi urazami, czy poważniejszymi kontuzjami. W tym tygodniu popracujemy nad siłą mięśni brzucha i grzbietu oraz ramion. Te partie mięśniowe stanowią bardzo ważny element w układance zwanej techniką biegu. Odpowiednio wzmocniony brzuch oraz grzbiet pozwolą Wam utrzymać prawidłową sylwetkę podczas biegania, a to zwiększa wykorzystanie potencjału organizmu. Silne ramiona pomogą Wam nadać odpowiedni rytm biegu. To nasze ramiona napędzają pracę nóg. Mięśnie brzucha natomiast wspomagają również prawidłowe unoszenie kolan, a to wpływa korzystnie na zwiększenie dynamiki biegu.   Zajęcia tradycyjnie zaczynamy od spokojnego biegu i sporej dawki ćwiczeń sprawnościowych tak, aby organizm był przygotowany do czekających go wyzwań. Część główna poświęcona będzie na wzmacnianie mięśni brzucha oraz grzbietu, a także ramion. W przypadku mięśni brzucha oraz grzbietu należy pamiętać, aby skupić się na tych dwóch partiach mięśniowych tak, aby żadna nie była poszkodowana. Słabsze mięśnie grzbietu wpływają na przykurczanie się mięśni brzucha i odwrotnie. Zestawy ćwiczeń zaproponowane przez naszych Trenerów będą kompleksowo wzmacniać Wasz korpus. Nie zabraknie ćwiczeń na mięśnie proste, czy skośne brzucha, a także na powierzchowne i głębokie grupy mięśni grzbietu. Pamiętajcie o tym, że biegacz powinien mieć nie tylko silne, ale również wytrzymałe mięśnie brzucha i grzbietu po to, aby skutecznie walczyć o jak najlepsze rezultaty podczas zawodów. Dlatego ćwiczenia powinny mieć charakter wytrzymałościowy, a więc duża ilość powtórzeń lub długi czas wykonywania konkretnych ruchów oraz stosunkowo krótkiej przerwy wypoczynkowej. Po mięśniach brzucha i grzbietu przyjdzie czas na mięśnie ramion. Tutaj skupimy się na ćwiczeniach znanych, czyli pompkach i ćwiczeniach, które można wykonywać w parach, czyli ćwiczeniach z mocowaniem się. Zajęcia zakończymy przebieżkami tak, aby rozluźnić pracujące wcześniej mięśnie. Dodatkowym efektem tego typu treningu będzie z pewnością poprawa sylwetki przed zbliżającym się latem. Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.  

Po raz drugi w tym sezonie spotykamy się na zajęciach BiegamBoLubię Rodzinnie. Jakie zadania przygotują dla Was nasi Trenerzy? Trochę sobie poskaczemy, ponieważ tematem głównym będzie skoczność. Czy skoczność pomaga w bieganiu? Oczywiście, że tak, dzięki kształtowaniu skoczności poprawiamy między innymi technikę biegu. Lepszy poziom skoczności to większa dynamika naszego kroku biegowego. Nie oznacza to oczywiście, że musimy rozwinąć skoczność niczym skoczkowie, ale dzięki takim zajęciom, skocznym krokiem będziemy pokonywać kolejne kilometry podczas zawodów. Oprócz poprawy techniki, zadania skocznościowe to również okazja do całkiem niezłej zabawy dla całych rodzin.   Zajęcia rozpoczniemy od spokojnego marszobiegu, jedno okrążenie truchtu, jedno marszu. Oczywiście jeśli Wasze pociechy mają problem z przebiegnięciem całego okrążenia stadionu, możecie podzielić marszobieg w schemacie 100 m biegu na 100 m marszu. Po 15 minutach marszobiegu nasi Trenerzy zaprezentują serię ćwiczeń sprawnościowych wykonywanych wspólnie z dziećmi. W części głównej popracujemy nad skocznością. Co to oznacza? Przed Wami zadania polegające na skokach na jednej nodze, przeskokach z nogi na nogę, czy też wyskokach obunóż w górę. Na zakończenie tej części zajęć wykonamy mały konkurs rodzinny. Zagramy w skoki dodawane. Zabawa polegać będzie na tym, że uczestnicy skaczą na przemian (rodzic-dziecko). Wygrywa drużyna, która uzyska najdłuższą sumę metrów. Druga wersja tej rywalizacji na wesoło będzie polegała na tym, że Trenerzy wyznaczą Wam trasę do pokonania skokami obunóż. Podobnie jak poprzednio skaczemy na przemian. Wygrywa drużyna, która dany odcinek pokonają mniejszą ilością skoków. Zajęcia zakończymy spokojnym truchtem oraz serią ćwiczeń rozciągających i rozluźniających. Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonujemy w parach.   Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.

Początek pracy między 7:00 a 9:00, powrót do domu między 15:00 a 17:00, jakiś lekki posiłek i wyjście na trening – tak wyglądał i nadal często wygląda mój standardowy dzień treningowy. Powoduje to, że w okresie październik – kwiecień moje bieganie odbywa się po zmroku. Widzisz i jesteś widoczny – to hasło wpadło mi w ucho kilka lat temu. Aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym użytkownikom ścieżek i miejskich chodników, należy się trochę przygotować. Jak? Podpowiem Ci! Odblaskowa odzież To co mogą wybrać kobiety z kolekcji Decathlon dedykowanej do biegania po zmroku jest dla mnie absolutnym hitem. Jeszcze zanim poznałem ofertę marki Kalenji od środka, czytałem na forach internetowych o „spodniach imitujących świecących sosnę”. Zastanawiałem się o co chodzi, aż sam na nie trafiłem. Teraz po latach nadal mnie te „świecące” ciuchy zachwycają.  Fot 1. Krzysztof Karpiński , Świeć w ciemnościach!   Na poniższej fotografii zobaczysz jak to wygląda pod wpływem światła. Legginsy przeznaczone na chłodne dni, w których można śmiało biegać w ujemnych temperaturach. Dobrze skrojona bluza, działająca na takiej samej zasadzie co legginsy – w momencie padania na bluzę światła uaktywniają się odblaski. Komplet tej odzieży uzupełnia kurtka przeciwdeszczowa i zarazem odblaskowa. Fot 2. Krzysztof Karpiński, Świecący komplet stanowią legginsy, bluza oraz kurtka Dla mężczyzn niestety nie ma aż tak odblaskowego zestawu. Jednak każdy produkt Kalenji by Decathlon posiada kilka elementów odblaskowych jak: logo, pasek na plecach między łopatkami oraz na rękawach.  Nie zapomnij o lampce do biegania!  Najczęściej wybierane są latarki czołowe, potocznie zwane czołówkami, ale… to nie jedyna opcja. Drogę oświetlać może także lampka Run Light 250. Mocowana na klatce piersiowej lampka jest wygodna i nie ciąży na glowie, co w przypadku czołówki może być w pewnym dyskomfortem. Run Light 250 posiada moc 250 lumenów i przy pełnej mocy oświetli Ci drogę przez 2,5 godziny. Z kolei przy mniejszej mocy, 125 lm wystarczy na 5 godzin.  Fot 3. Krzysztof Karpiński Dzięki opiniom użytkowników tej lampki z poprzednich lat, obecny model ma poprawioną możliwość ustawiania kierunku padania światła, dzięki czemu nie oślepimy innych uczestników ruchu, jeśli tylko nie chcemy tego zrobić. Lampka jest także odporna na zachlapania, dlatego w deszczu spokojnie możemy z nią biegać.  Czołówka ONnight 210 To czołówka w standardowym wydaniu, czyli na głowę, czoło. Model 210 posiada 2 tryby oświetlenia: ekonomiczny o mocy 45 lumenów (który nie jest zbyt imponujący, ale pozwoli oświetlić drogę przed nami, gdy jest lekko szarawo), mocniejszy o mocy 100 lumenów, który jest o wiele skuteczniejszy. W tym urządzeniu mamy dostępne 3 tryby oświetlenia: ekonomiczny o wiązce światła do 30 metrów, mocny o zasięgu do 60 metrów oraz, pulsacyjny, gdy chcemy zasygnalizować swoją obecność. Tryby zmienisz wygodnie przyciskiem na lampce. Dodatkowo wiązkę światła można kierować w dowolnym kierunku dzięki mocowaniu na obrotowej główce. Czołówka ONnight 710 Model ONnight 710 jest czołówką o większej mocy – 300 lumenów. ONnight 710 oferuje 3 tryby oświetlenia: Tryb mocny (300 lm) oświetla na dużą odległość, Tryb low (120 lm) zapewnia dłuższy czas działania, Tryb biwakowy (30 lm) pozwala czytać mapę i oświetlić najbliższe otoczenie, Tryb pulsacyjny (300 lm) pozwala zasygnalizować swoją obecność w sytuacji zagrożenia. Działa od 3 do 12 godzin w zależności od wybranego trybu. Sprawdza się także w deszczową pogodę dzięki wodoszczelności o standardzie IPX4.  Autor: Arkadiusz Ostaszewski Źródło: https://blog.decathlon.pl/sport/bieganie/bieganie-po-zmrokubadz-gotowy-na-ciemnosc/   Zadbajcie o widoczność i przyjdźcie na zajęcia BiegamBoLubię Nocą 

Alfabet biegacza – A jak skip A Bieganie, jako najprostsza forma ruchu na pierwszy rzut oka wydaje się banalną aktywnością, jednak im dalej w las, tym trudniej we wszystkim się połapać. Postanowiliśmy przybliżyć wam biegową wiedzę w skondensowanej i przystępnej formie tworząc – alfabet biegacza! Zaczynamy od litery „A”. Skip A to podstawowe ćwiczenie lekkoatletyczne wchodzące w skład treningu siły biegowej. Co się za tym kryje? Między innymi dzięki temu ćwiczeniu poprawią się nasze parametry siłowe, zwłaszcza odbicie się ze stopy. To klucz do szybszego biegania, ponieważ mocniejsze odepchnięcie się od podłoża, to krótszy czas przebywania jej w jednym miejscu, aktywne wykończenie ruchu to także w ogólnym rozrachunku dłuższy krok, zaoszczędzony czas i cenna energia. Dodatkowo skip A ogólnie wzmacnia nasz układ ruchu, mięśnie ud, łydek, brzucha, pomaga wypracować także prawidłową pracę kolana. Wykonanie skipu A Jest to nic innego jak bieg z wysoko uniesionymi kolanami. Staramy się unosić kolana w sposób rytmiczny i dynamiczny do wysokości stawu biodrowego. Dodatkowo należy pamiętać, aby odbijać się ze śródstopia (a nie z pięty) oraz kierować stopy minimalnie do przodu, bowiem częsty błąd do wracanie po odbiciu stopy pod pośladek. Jeśli chodzi o sylwetkę – powinna być wyprostowana tak jak podczas biegu. Ramiona powinny pracować bardzo obszernie, ponieważ jest to ćwiczenie dynamiczne. Dzięki temu nauczycie się wykorzystywać ręce podczas standardowego biegu. Ręce są ugięte w stawie łokciowym, który powinien wędrować daleko do tyłu i z dużą dynamiką wracać w przód. Jak trenować? Najpierw szlifujcie technik,ę a dopiero potem dokładajcie sobie dystansu. Przykładowa jednostka treningowa z zastosowaniem skipu A powinna składać się z początkowego lekkiego biegu o długości minimum 20-30 minut, krótkiej gimnastyki rozciągającej, ćwiczenia właściwego oraz schłodzenia w postaci końcowego truchtu. Dogodne miejsce Docelowo skip A możecie wykonywać nawet na odcinku 100 metrów w 6-8 seriach. Jednak na początku warto skupić się na prawidłowej technice i wysokiej częstotliwości skipu. Osobom początkującym w zupełności wystarczy odcinek 30-40 metrowy. Jeśli w okolicy waszych codziennych treningów znajdziecie lekkie wzniesienie, skorzystajcie z niego, wymusi ono prawidłową pracę waszej stopy. Jeśli nie, znajdźcie po prostu teren wolny od nierówności takich jak kamienie czy korzenie, aby nie nabawić się kontuzji stawu skokowego i wykonajcie od 6 do 8 serii skipu wracając po odcinku w lekkim truchcie. Pamiętajcie, lepiej wykonać ćwiczenie dokładnie, powoli z dbałością o szczegóły, niż przedwcześnie wydłużać odcinek i dokładać sobie kolejnych serii.

Testuj nowe buty z serii KIPRUN i wygraj udział w obozie biegowym KIPRUN CAMP! Nie lada gratka dla pasjonatów biegania! W sklepach Decathlon właśnie pojawiły się nowe modele butów biegowych – Kiprun KD Light oraz Kiprun KS Light. Testując buty, masz szansę wygrać udział w obozie biegowym Kiprun Camp! Aby przekonać  się do ich jakości, zapraszamy na bezpłatne testy, podczas których będziecie mieli możliwość sprawdzić je na swojej stopie. W trakcie spotkań BiegamBoLubię, każdy uczestnik po wyrażeniu swojej opinii na temat testowanych butów, będzie miał niepowtarzalną okazję na wygranie udziału w 3-dniowym obozie biegowym KIPRUN CAMP w Szklarskiej Porębie – Polskiej mekce biegowej. Dodatkowo każdy Laureat otrzyma pakiet startowy na bieg na dystansie 10km. Obóz odbędzie się w terminie 6 – 8 września. Za trening biegowy będzie odpowiadał doświadczony trener BiegamBoLubię – Andrzej Szczupak: Andrzej Szczupak – Trener I kl. lekkiej atletyki. Studiował na AWF w Wrocławiu w latach 1972-76, na przestrzeni lat 1976-2017 wychowawca wielu medalistów mistrzostw Polski w kategoriach od młodzika, juniora młodszego, juniora do seniora młodzieżowca oraz reprezentantów Polski w Mistrzostwach Świata juniorów, a także meczów międzynarodowych. Do dyspozycji uczestników będzie również  fizjoterapeuta sportowy, a warsztaty żywieniowe poprowadzi także doświadczony dietetyk. Testy trwają od 23.07 do 15.08r we wszystkich lokalizacjach BiegamBoLubię. Informacje dotyczące dni w których odbywają się testy znajdują  się na lokalnych fp BiegamBoLubię. Szczegóły odnośnie akcji są na specjalnie dedykowanej stronie internetowej. Buty Kiprun KD Light: Buty Kiprun KS Light Zapraszamy do testowania!