Ilu biegaczy tyle technik biegania, czy zatem da się stworzyć idealny model techniki biegu? Z pewnością nie jest to łatwe, ale warto zwrócić uwagę na aspekty, które spowodują, że będziemy w pełni wykorzystywać biomechaniczny potencjał naszego ciała. Czy prawidłowa technika może wpływać na poprawę wyników? Zdecydowanie tak! Nie zawsze podczas naszych codziennych treningów w celu poprawy wyników musimy skupić się na tym, aby biegać więcej, czy szybciej. Czasem warto skupić się na tym, aby biegać poprawnie. Oczywiście nie chodzi o poprawność polityczną, czy społeczną, ale taką, która gwarantuje najlepsze wykorzystanie potencjału naszego organizmu. Czym jest poprawna technika? Czy istnieje technika idealna? Oczywiście podobnie jak w przypadku doboru obciążeń treningowych tak i technika jest zagadnieniem bardzo indywidualnym. Pracując nad ulepszaniem swojej techniki biegu należy zwrócić uwagę na kilka aspektów, które pozwolą na skuteczną pracę naszego organizmu. Jednym z najważniejszych punktów jest utrzymanie prawidłowego ustawienia bioder tak, aby uniknąć tzw. „siodełka” – nasi trenerzy podczas zajęć z pewnością rozwiną ten temat 😉. Obszerna praca ramion daje wymierne korzyści w przypadku rozwijania większych prędkości przy równoczesnym oszczędzaniu energii – często rytm pracy ramion nadaje tempo pracy nóg. Pamiętajcie, aby pracować w stawie barkowym, a nie łokciowym. Jak najlepiej to zrobić? Wystarczy, aby pamiętać o tym, aby staw łokciowy był zgięty pod kątem 90 stopni. Prawda, że proste?  Trzecim aspektem, który poruszymy na zajęciach jest dynamiczna praca stóp podczas kontaktu z podłożem. Im krótszy kontakt stopy z nawierzchnią tym więcej cennych sekund jesteśmy w stanie zyskać na mecie. Zajęcia w tym tygodniu będą zatem doskonałą okazją do tego, aby popracować nad wyżej wymienionymi zagadnieniami. Po spokojnym biegu oraz serii ćwiczeń ogólnosprawnościowych nasi trenerzy wezmą na warsztat technikę Waszego biegu. Zadania ruchowe jakie będziecie mieli do wykonania zawierać będą ćwiczenia w pozycjach izolowanych ( np. wznosy kolan, wypychanie bioder ) oraz w dynamice ( przeskoki, wyskoki ). Na koniec części głównej wykonacie serię rytmów zdaniowych np. bez pracy ramion, o różnej długości kroku biegowego. Wszystko po to, aby jak najlepiej poznać swój organizm podczas biegu. Powodzenia!

Z pewnością emocje po zajęciach, gdzie tematem przewodnim były biegi sztafetowe już nieco opadły, jednak my nie zwalniamy tempa. Pierwszy tydzień października zaczniemy od mocnego uderzenia, a mianowicie od zajęć poświęconych sile biegowej. O tym jak ważny jest to element w treningu biegacza nie trzeba nikogo przekonywać. Każdy z nas miał pewnie uczucie, kiedy większość ciała jest gotowa dalej biec, ale nogi mamy jakieś takie nie swoje. Niby dalej pracują, ale robią się coraz bardziej jak z waty. Aby przesuwać lub eliminować to uczucie podczas biegu należy skupić się nie tylko na poprawie wytrzymałości organizmu, ale również na wzmocnieniu mięśni – w tym przypadku mięśni nóg. Oczywiście w treningu siły biegowej nie chodzi o budowanie masy mięśniowej, a na zwiększaniu siły mięśnia oraz jego wytrzymałości. Ten element procesu treningowego daje również olbrzymi wachlarz możliwości, jeśli chodzi o jego realizację. Zwłaszcza przy wykonywaniu skipów lekkoatletycznych, które stanowią podstawową formę treningu siły biegowej. W zależności od założeń treningu możemy dobierać różną długość odcinków oraz ilość powtórzeń poszczególnych skipów. Krótsze odległości oraz mniejsza liczba powtórzeń będą pozytywnie wpływać na wzrost dynamiki pracujących mięśni. Jeśli w danej jednostce treningowej zależy nam nie tylko na poprawie siły mięśni, ale również ich wytrzymałości, wówczas decydujemy się na dłuższe odcinki lub większą liczbę powtórzeń. Istnieje również możliwość różnych połączeń skipów. W tym tygodniu nasi Trenerzy zaprezentują Wam skipy lekkoatletyczne: A, B, C, D oraz nauczą ich poprawnego wykonywania tak, aby każdy mógł bezpiecznie dołączyć ten element do swoich codziennych treningów. Dlatego po spokojnym biegu oraz ćwiczeniach ogólnorozwojowych, Trenerzy wykonają pokaz poszczególnych skipów wraz z omówieniem faz ich wykonania. Następnie będziecie mogli na własnej skórze przekonać się, że siła biegowa jest niezbędna w treningu każdego biegacza. Bardzo ważne, aby po serii skipów wykonać serię przebieżek, które nie tylko rozluźnią pracujące mięśnie, ale również pozwolą przełożyć wykonane ćwiczenia siłowe na poprawę techniki biegu. Powodzenia!

W tym tygodniu podczas zajęć BiegamBoLubię Rodzinnie będziemy mogli sprawdzić kto ma lepszą reakcję startową dzieci czy rodzice. Wszystko za sprawą startów z różnych pozycji. Jak istotny jest dobry i szybki start w biegach sprinterskich nie muszę nikogo przekonywać. Jak można poprawić czas reakcji? Profesjonalni lekkoatleci mają na to swoje sposoby i bardzo często poświęcają wiele godzin na poprawę tego elementu biegu. Czy można poprawiać czas reakcji i przy tym dobrze się bawić? Oczywiście, że tak! Z pomocą przyjdą gry i zabawy bieżne, w tym również starty z różnych pozycji. To połączenie zabawy i treningu daje nie tylko wiele frajdy, ale wpływa pozytywnie na skrócenie czasu reakcji. Należy pamiętać, że taka forma zajęć jest idealna nie tylko dla dzieci, ale również dla biegaczy amatorów, którzy w ten sposób mogą uatrakcyjnić swój codzienny trening. Oprócz przerwania monotonii treningu jest to też bardzo dobra forma dodatkowego pobudzenia swojego organizmu zupełnie nowymi bodźcami treningowego. Tradycyjnie zajęcia zaczniemy od spokojnego 20 – minutowego biegu, po którym nastąpi solidna rozgrzewka. Jest to niezwykle istotne, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie, które muszą być odpowiednio przygotowane mięśnie będą niezbędne do rozwijania jak największych prędkości. W części głównej Trenerzy przygotują Wam propozycje startów z różnych pozycji np. z siadu prostego, skrzyżnego, leżenia, czy stania na jednej nodze. Wszystko po to, aby jak najbardziej urozmaicić i uatrakcyjnić zajęcia BiegamBoLubię Rodzinnie. Jeśli dołożymy do tego małą nutkę rywalizacji pomiędzy rodzicami i ich pociechami to mamy gwarancję dobrej zabawy oraz solidnej dawki aktywności fizycznej. Zajęcia zakończą dwa okrążenia spokojnego truchtu oraz seria ćwiczeń rozciągających. Pamiętajcie, aby dobrze się bawić, a wynik jest sprawą drugorzędną. Wspólnie spędzony czas poświęcony na aktywność fizyczną będzie najlepszą nagrodą dla Was i Waszych dzieci. Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.  

Aby optymalnie wykorzystać czas w aktywny sposób w tym szczególnym okresie, przedstawiamy Wam cykl podpowiedzi jak można nie wychodząc z domu zrealizować formę treningu który wpłynie pozytywnie na technikę biegu i pomoże utrzymać (a przynajmniej spowolni gwałtowny spadek) wypracowany poziom wytrenowania wśród biegaczy. Zaproponowane ćwiczenia można wykonać z minimalnym nakładem sprzętu treningowego lub nawet bez jakiegokolwiek sprzętu. Kolejność ćwiczeń zakłada w pierwszej etapie poprawę elastyczności trenowanych grup mięśniowych, następnie koordynację techniki kroku biegowego oraz aspekty pracy nad wytrzymałością mięśniową mm.stabilizujących tułów oraz kończyn dolnych w formie techniki biegowej. Jeśli posiadasz wałek lub inny sprzęt do rolowania możesz wykonać rolowanie mięśni kończyn dolnych: czworogłowe, dwugłowe, przywodziciele, pośladkowe, łydki, piszczelowe. Poświęć na to od 15 do 30 sekund jeśli czujesz duże ograniczenia. Jeśli nie posiadasz sprzętu do rolowania możesz w prosty sposób poprawić elastyczność mięśni zginających biodro, czworogłowych, dwugłowych, łydki wykonując w leżeniu poniższe ćwiczenie rozciągające. ĆWICZENIE 1 Kluczowymi elementami tego ćwiczenia są: równe ułożenie całego ciała, utrzymanie nogi „górnej” w pozycji zgięcia 90° zaś „dolnej”-bliżej podłoża w pozycji wyprostu, w miarę możliwości chwyć za kostkę nogi „dolnej” i rozciągaj ją w kierunku do tyłu podczas fazy wydechu, jednocześnie próbując bark po stronie nogi dolnej przesuwać w kierunku podłoża wykonaj 6-8 oddechów na każdej stronie, powtarzając ćwiczenie 2-krotnie dla każdej strony ciała. ĆWICZENIE 2 Rozciąganie w pozycji klęku jednonóż, intensywniej angażujące zwłaszcza mięśnie posturalne. Kluczowymi elementami tego ćwiczenia są: Stabilne ułożenie całego ciała, głowa maksymalnie wyciągnięta w górę, jednocześnie patrząc przed siebie. W trakcie ćwiczenia staramy się docisnąć stopę do ściany i wysuwać biodro nogi podporowej do przodu bez wyginania pleców w łuk w odcinku lędźwiowym, Wykonaj 3-5 oddechów w pozycji rozciągania, dociskając w dół kolano nogi na podłożu, Aby utrudnić sobie ćwiczenie możesz unieść ramię po stroni nogi na której klęczysz bądź skręcić się w kierunku nogi wykrocznej (z przodu) wykonaj 3-5 oddechów na każdej stronie, powtarzając ćwiczenie 2-krotnie dla każdej strony ciała. ĆWICZENIE 3 Po ćwiczeniach poprawiających elastyczność wprowadzamy ćwiczenia budujące koordynację i wytrzymałość siłową w formie techniki biegowej. Kluczowymi elementami tego ćwiczenia są: Stabilne ułożenie całego ciała – „wydłuż swoje ciało” sięgając w tył, następnie dynamicznie przejdź do podporu o ścianę prostując nogę podporową, jednocześnie patrząc przed siebie. W trakcie ćwiczenia staraj się docisnąć stopę do podłoża jak podczas odbicia. Unikaj wyginania pleców w odcinku lędźwiowym. Wykonaj 12-15 poprawnych powtórzeń od 2 do 6 serii na każdą stronę ciała. WARIANT ĆWICZENIE 3 Jeśli dysponujesz taśmą mini-band możesz wprowadzić dodatkową intensywność poprzez zastosowanie oporu elastycznego. Poniżej ćwiczenie z wykorzystaniem gumy mini-band. Ilość powtórzeń 12-15, od 2 do 6 serii na każdą stronę ciała. Poza wykonaniem ćwiczenia w podporze o ścianę, możesz je również wykonać stojąc tyłem do ściany aby zachować wyprostowaną sylwetkę, zaś jako utrudnienie wykorzystać dowolny przedmiot trzymany nad głową.

W związku z rozprzestrzenianiem się koronawirusa w Polsce oraz dzisiejszą decyzją Premiera o odwołaniu imprez masowych na terenie całego kraju, pytacie nas o 3rd Wizz Air Katowice Half Marathon 23 maja 2020. Nie wiemy, do kiedy obowiązywał będzie zakaz, czy obejmie nasz bieg i jak rozwinie się sytuacja do maja. W przypadku negatywnej decyzji Wojewody Śląskiego wyznaczymy nowy termin imprezy, najprawdopodobniej na wrzesień 2020. Będziemy Was informować na bieżąco o rozwoju wypadków. Jesteśmy nastawieni na to, aby przeprowadzić imprezę zgodnie z planem, ale oczywiście Wasze bezpieczeństwo jest dla nas najważniejsze, dlatego w razie spełnienia się najgorszego scenariusza, prosimy Was o wyrozumiałość i wierzymy, że niezależnie od terminu pobiegniemy razem po raz trzeci przez serce Śląska!

Wizz Air Katowice Half Marathon to wydarzenie, które zawróciło w głowie nie tylko biegaczom, ale i oczarowało mieszkańców, a także zintegrowało różne społeczności w duchu sportowego zaangażowania. Wizz Air, największa niskokosztowa linia lotnicza w Europie Środkowo-Wschodniej, 5 kwietnia 2018 roku stała się sponsorem tytularnym jednego z największych i najważniejszych wydarzeń biegowych w Polsce. Druga edycja tego biegowego wydarzenia odbyła się 2 czerwca 2019 roku. Tahistoria pisze się dalej i 23 maja 2020 roku spod katowickiego Spodka ruszy trzecia odsłona Wizz Air Katowice Half Marathon, tym razem będzie inaczej, pobiegniemy w nocnej scenerii Katowic. Linie lotnicze Wizz Air bardzo angażują się w promocję aktywnego stylu życia. Są sponsorem tytularnym kilku innych wydarzeń biegowych w swoich bazach wEuropie. Wizz Air Budapest Half Marathon, Wizz Air Debrecen Airport Run, Wizz Air Kyiv City Marathon, Wizz Air Cluj-Napoca Marathon, Wizz Air Sofia Marathoni, Wizz Air Skopje Marathon to imprezy, które cieszą się popularnością zarówno wśród biegaczy, jak i turystów. Pierwsza edycja biegu odbyła się 10 czerwca 2018 roku, a główna baza zawodów funkcjonowała w ścisłym centrum Katowic, pod Spodkiem. W wydarzeniu wzięło udział prawie 3 500 biegaczy z całego świata, a liczbę uczestników imprezy szacuje się na 10 000. Druga edycja to już 4 000 biegaczy i ponad 12 000 obecnych na placu w sercu Ślaska. Do trzech razy sztuka, organizatorzy zakładają, że na starcie biegów 23 maja 2020 roku stanie co najmniej 5 000 biegaczy, a całe popołudnie stanie się sportowym i społecznym świętem, w którym będą uczestniczyć nie tylko biegacze, ale całe rodziny. Dotychczas wieści o biegu, dzięki współpracy z takimi partnerami medialnymi jak TVP, Polskie Radio Program III, Radio Eska i wielu innych, dotarły do przeszło 8 milionów osób w Polsce i w tej części Europy. Nowa formuła biegu, bieg nocny, już teraz odbiła się echem w całej Polsce i do przedsięwzięcia dołączają nowe grupy biegaczy. Jednym z istotniejszych elementów trzeciej edycji Wizz Air Katowice Half Marathon będą Mistrzostwa Night Runners. WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON – 23 MAJA 2020 W KATOWICACH Dystanse: – 21,097 km – półmaraton – 10 km – bieg towarzyszący 5 km – bieg towarzyszący 4 x 5 km – bieg sztafetowy. Zapisy na bieg ruszyły w październiku 2019 roku, a dużym atutem jest atrakcyjny pakiet startowy zawierający m.in. voucher o wartości 20 euro na przeloty liniami lotniczymi Wizz Air! Ceny pakietów zaczynają się już od 49 zł. Warunki biegowe dostosowane będą do każdego stopnia zaawansowania oraz wieku biegaczy, dzięki czemu całe rodziny będą miały zapewnioną masę pozytywnych emocji. WIĘCEJ INFORMACJI UDZIELA: Paweł Januszewski Cała Naprzód, Biuro Prasowe biegu tel.: +48 502 321 101 e-mail: media@halfmarathonkce.pl