Za oknem coraz zimniej, dzień coraz krótszy, można powiedzieć, że jesień w pełni zawitała do naszego kraju. Niestety to wszystko może wpływać na zmniejszenie motywacji do treningu, czy pojawiające się znużenie związane z monotonią treningu biegowego. Jak zatem złapać nowe siły i energię do realizacji treningów? Uważam, że bardzo dobrą opcją jest urozmaicenie codziennego treningu i wzbogacenie go o trening Dużej Zabawy Biegowej. DZB to nieco zapomniana metoda treningowa, ale jest ona bardzo wszechstronna. Jak wspominał Ś.P. Tadeusz Kępka jeden z twórców Wunderteam’u, czyli legendarnej polskiej drużyny lekkoatletycznej Duża Zabawa Biegowa powstała po to, aby zwiększyć poziom sprawności ogólnej ówczesnych zawodników. Na czym polega tego rodzaju trening? W dużym skrócie na różnorodności. Zaczynamy częścią wstępną, czyli spokojnym biegiem pomiędzy 20-30 minut. Następnym etapem są ćwiczenia sprawności ogólnej wykonywane w truchcie, następnie w powinny się znaleźć elementy siły biegowej wykonywanej na podstawie skipów lub jeśli istnieje możliwość w formie podbiegów. Kolejnym elementem tego treningu będą odcinki w formie metody przerywanej np. 4x200m lub 3×1’30” wykonywane na 80% możliwości, gdzie przerwa wykonywana jest w truchcie. Następnie wracamy do ćwiczeń sprawności ogólnej, a na zakończenie treningu następuje spokojny bieg trwający 20 minut. Prawda, że dużo tego? Dlatego podczas zajęć nasi Trenerzy zaprezentują Wam propozycję treningu Dużej Zabawy Biegowej w oparciu o możliwości jakie daje stadion lekkoatletyczny. Po wprowadzeniu (przedstawieniu założeń treningu) przystąpicie do jego realizacji. Jeśli korzystacie z zegarków wyposażonych w GPS pamiętajcie, aby ani na moment ich nie wyłączać. Zobaczycie, że podczas Dużej Zabawy Biegowej można zrobić naprawdę sporą ilość kilometrów, które nie dłużą się tak bardzo jak podczas tradycyjnych rozbiegań. Oczywiście zajęcia zakończy seria ćwiczeń rozluźniających oraz rozciągających tak, aby wprowadzić automasaż dla zmęczonych mięśni. Dodatkowo oprócz przerwania monotonii treningu zwiększacie swoją sprawność ogólną, na którą podczas codziennych treningów nieraz brakuje czasu lub motywacji. Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski

Jesienny sezon startowy zbliża się powoli ku końcowi, a zatem być może jesteście przed swoimi najważniejszymi startami w tej części sezonu lub już powoli podsumowujecie to co za Wami. W jednym i drugim przypadku warto pomyśleć o jakiś urozmaiceniach w codziennym treningu przygotowującym do następnego sezonu. Warto zatem poznać obwód stacyjny, który nie tylko zadba o poprawę Waszej sprawności ogólnej, ale również będzie lekarstwem na monotonię treningu biegowego.  Obwód stacyjny daje bardzo duże możliwości stymulowania różnych mięśni naszego ciała. Na przykład wykonując popularne brzuszki nie tylko leżymy, ale również kształtujemy siłę mięśni brzucha. Podobnie leżąc na brzuchu możemy, poprzez wznosy tułowia możemy wzmacniać mięśnie grzbietu. Ćwiczenia w leżeniu mogą dotyczyć również rozciągania poszczególnych partii mięśniowych tak, więc jak widać nawet leżąc można poprawiać sprawność organizmu. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia możemy zarówno kształtować siłę mięśni nóg, jak i podnosić poziom wytrzymałości ogólnej całego organizmu wykonując np. przysiady. Przysłowiowe stacje to doskonały przerywnik w codziennej rutynie biegowej. Dobierając odpowiednio ilość powtórzeń oraz czas trwania poszczególnych ćwiczeń jesteśmy w stanie zmusić organizm do konkretnego wysiłku. Odpowiednią intensywność treningu możemy uzyskać poprzez dobór ilości powtórzeń, długości trwania poszczególnych ćwiczeń oraz przede wszystkim czas przerwy wypoczynkowej. W przypadku, gdy naszym celem jest kształtowanie wytrzymałości organizmu skupiamy się na dużej ilości powtórzeń lub długim czasie wykonywania ćwiczenia oraz skracając przerwę do niezbędnego minimum tak, aby uczestnicy zajęć zdążyli dotrzeć na kolejną stację. Nasi trenerzy po odpowiedniej rozgrzewce przystąpią do objaśnienia poszczególnych stacji oraz ogólnych zasad związanych z obwodem stacyjnym tj.: długość trwania ćwiczenia lub ilość powtórzeń, sposobu przemieszczania się do następnej stacji oraz ilości serii całego obwodu. Pamiętajcie, że obwód stacyjny to okazja do poleżenia, ale na pewno nasi trenerzy postarają się, abyście się nie nudzili! POWODZENIA!

23 września odbył się 7. PKO Bieg Charytatywny, a my nie zwalniamy tępa i nie dajemy opaść emocjom, więc w ramach zajęć BiegamBoLubię organizujemy lokalne symboliczne biegi charytatywne. Zachęcamy wszystkich do udziału, a wykaz wydarzeń znajdziecie poniżej.   Bieg ma charakter sztafetowy:  -> W biegu startują pięcioosobowe sztafety.  -> Przez godzinę zawodnicy pokonują kolejne okrążenia stadionów Każdy z członków drużyny musi pokonać co najmniej 1 okrążenie w trakcie godzinnego biegu.   Zapraszamy wszystkie drużyny, aby o wskazanej poniżej godzinie zgłosiły się do trenerów, którzy na tzw. Odprawie kapitanów przekażą wszystkie najważniejsze informacje dotyczące udziału w wydarzeniu.   UWAGA te zajęcia będą nieco dłuższe i mogą potrwać do 90 minut! ZAPRASZAMY!! WYKAZ LOKALIZACJI BBL: – Barlinek  21.10. godz. 10:00 – Bielsko-Biała  16.10. 19:00 – Bydgoszcz 17.10. 18:00 – Częstochowa 16.10. 18:00 – Głuchołazy 16.10. 18:00 – Gorzów Wielkopolski 21.10. 9:30 – Inowrocław 23.10. 19:00 – Jednorożec 20.10. 18:00 – Kołobrzeg 19.10. 17:00 – Kozienice 13.10. 17:45 – Kutno 17.10. 18:30 – Lębork 11.10. 18:30 – Legnica 11.10. 18:30 – Łomża 18.10. 18:30 – Łódź 17.10. 18:30 – Mikołów 14.10. 9:00 – Olsztyn 14.10. 9:30 – Pleszew 18.10. 19:00 – Racibórz 17.10. 18:00 – Rzeszów 14.10. 8:30 – Starogard Gdański 14.10. 9:30 – Tomaszów Mazowiecki 29.10. 13:00 – Zduńska Wola 21.10. 9:30 – Słupsk 21.10. 9:30  

DoczekaliśMY się, od 11 maja 2020 roku z miesięcznym przesunięciem rusza 11 sezon stadionowej Akcji BiegamBoLubię. I to jest miła informacja. Dla przypomnienia:  zajęcia są całkowicie bezpłatne  sprawdź, gdzie się spotykamy na naszej biegowej mapie Polski -> TUTAJ  aktualne miejsce, dzień i godzinę zajęć znajdziecie w harmonogramie -> TUTAJ  ZAPISY na zajęcia prowadzimy na fanpagach Waszych lokalizacji! Znajdź nas na facebooku wpisując  nazwę Waszej lokalizacji, np. BiegamBoLubię Białystok Ze względu na obecną rzeczywistość udział w zajęciach na ten moment obwarowany jest kilkoma obostrzeniami:  na obiekcie może przebywać 6 osób + trener/instruktor  konieczne wcześniejsze zapisy  zachowujemy właściwy dystans  ograniczamy do minimum kontakt fizyczny  zachowujemy zasady higieny  przebieramy się i kąpiemy w domu PAMIĘTAJCIE:  możecie ćwiczyć bez maseczek! Wierzymy, że z czasem będziemy mogli rozszerzyć akcję BiegamBoLubię, jej zasięg i ilość uczestników. Wróć z nami do biegowej formy i zapisz się na zajęcia! Ilość miejsc ograniczona:)

Rozprzestrzeniający się w Polsce COVID-19 to bardzo trudny czas dla biegaczy i ich przyzwyczajeń. Codzienne bieganie na zewnątrz nie jest możliwe, dla naszego zdrowia i bezpieczeństwa. Co nie oznacza rezygnacji z aktywnego dnia spędzonego w domu. Trenerzy stadionowej Akcji BiegamBoLubię postanowili wyjść naprzeciw nowej sytuacji i przenieśli dla Was treningi do sieci. Zajęcia on-line możecie obejrzeć na żywo na oficjalnym fanpage BiegamBoLubię od poniedziałku do piątku o godzinie 18:00 oraz dodatkowo na naszych lokalnych stronach.  Dokładny rozkład wszystkich zajęć on-line znajdziecie TUTAJ. DO DZIEŁA ! TrenujęBoLubię w domu!  

W związku z pandemią koronawirusa i zakazem organizacji imprez masowych, wszystkie wiosenne biegi zostały przełożone na inne terminy. Poniżej przedstawiamy kalendarz, który będziemy aktualizować.   termin biegu nazwa zawodów przewidywany termin biegu 21.03 13. PANAS Półmaraton Ślężański 24.10.2020 22.03 17. Krakowski Półmaraton Marzanny 30.08.2020 29.03 Gdynia Półmaraton 17.10.2020 29.03 21. PKO Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego 8.11.2020 4.04 5. Dziesiątka Babicka odwołany 5.04 13. PKO Półmaraton Poznań 18.04.2021 5.04 Maraton Dębno 11.10.2020 5.04 13. PKO Półmaraton Rzeszowski 2021 (kwiecień) 5.04 6. PKO Rzeszowska Sztafeta Półmaratońska 2021 (kwiecień) 18-19.04 Ekiden informacja zostanie podana 19.04 Gdańsk Maraton 18.04.2021 19.04 BiegamBoLubięLasy Nadleśnictwo Chojnów 17.05.2020 17-19.04 DOZ Maraton Łódź 18-20.09.2020 26.04 19. PZU Cracovia Maraton 8.11.2020 23.05 3rd Wizz Air Katowice Half Marathon 26.09.2020 25.07 30. Bieg Powstania Warszawskiego 25.07.2020 lub 22.08.2020 20.06 PKO Nocny Półmaraton Wrocław odwołany