Przez profesjonalnych biegaczy ten trening potocznie nazywany jest „tempem”. Jest to intensywna jednostka biegowa mająca na celu imitować prędkości startowe, jednak na stosunkowo długich przerwach, bowiem na zawodach występuje dodatkowo aspekt związany z adrenaliną. W przyszły weekend na stadionach całej Polski rozegrany zostanie jesienny Test Coopera. Próba wysiłkowa na odcinku czasowym wynoszącym 12-minut to duży wysiłek, dlatego na najbliższym treningu „przeczyścimy” płuca i pobiegamy dość szybko. Wszystko po to, abyście mogli nieco sprawdzić swój organizm, poczuć, na jakie prędkości was stać oraz odpowiedzieć sobie na pytanie, w jakim tempie zacząć. Na czym polega trening wytrzymałości tempowej. Jest on nieco różny dla różnych dystansów lekkoatletycznych. W najbardziej nieprzyjemnej formie wykonują go 400-metrowcy, bowiem odcinki biegane przez nich muszą być wykonywane na prędkościach niewyobrażalnych dla amatorów biegania. My zaprezentujemy Wam wersję „lajt”, jednak trening i tak będzie dość wymagający. Na początek należy się solidnie przygotować do wysiłku. Trucht, odrobinę ćwiczeń biegowych oraz 2-3 dynamiczne przebieżki w ramach przetarcia. Później trenerzy podzielą Was na grupy zaawansowania, aby każdy mógł się jednakowo zmęczyć i wykonać trening. Czeka Was od 6 do 8 odcinków 400-metrowych. Czas każdego okrążenia powinien być szybszy od poprzedniego. Zmęczenie będzie narastało, jednak przerwy pomiędzy odcinkami również będą rosły. Zaczniecie od 1 minutowej przerwy, po 2 odcinkach będą to 2 minuty, po 4 odpoczniecie sobie 3 minuty, a po 6 już 4 minuty. Chodzi o to, aby biegać naprawdę szybko, ponieważ odcinki są relatywnie krótkie a bardzo krótkie uniemożliwiłyby podkręcanie tempa, co odcinek. Jak oszacować swoje tempo? Pierwszy odcinek powinniście pokonać szybciej niż wasze tempo na 10 km. Czyli np., jeśli biegacie 50 minut to pierwsze 400 metrów powinniście pokonać w czasie 1 minuta i 50-55 sekund. Pierwsze okrążenie nie powinno być żadnym problemem, jednak później zaczniecie zbliżać się do waszego tempa z rekordowych 5 km, później dojdziecie do szacowanego tempa z testu Coopera, a później… starajcie się urywać, choć 2-3 sekundy na okrążeniu. To wymagający trening, zatem spodziewajcie się tzw. ”zadyszki” oraz „nóg jak z waty”. Koniecznie roztruchtajcie ten wysiłek i podzielcie się wrażeniami z innymi uczestnikami treningu oraz trenerem prowadzącym. I pamiętajcie, nie zaczynajcie zbyt mocno, bowiem nie wykonacie treningu w założeniach. Nieważne czy jesteś zaawansowany czy początkujący, najważniejszy jest biegowy rozsądek i cierpliwość. Rozkręcajcie się stopniowo i pokażcie, na co was stać, dopiero w ostatniej fazie treningu. Trzymamy kciuki i powodzenia!  

Garmin prezentuje vívomove HR, hybrydowy smartwatch z funkcją śledzenia aktywności, nadgarstkowym pomiarem tętna Elevate, inteligentnymi powiadomieniami i dotykowym ekranem. Precyzyjne wskazówki mechaniczne pokazują aktualny czas i odsuwają się z ekranu, by ułatwić odczyt wiadomości, tętna i innych komunikatów. Wyjątkowo subtelny, inteligentny wyświetlacz jest widoczny wyłącznie wtedy, gdy to potrzebne. vívomove HR łączy najlepsze funkcje łączności, monitoringu kondycji i samopoczucia stworzone przez Garmin z eleganckim, klasycznym wzornictwem. “Gdy w zeszłym roku po raz pierwszy zaprezentowaliśmy zegarek vívomove, adresowaliśmy go do osób, które w pierwszej kolejności poszukiwały pięknego czasomierza, a śledzenie aktywności było dla nich na drugim miejscu.” – mówi Jakub Szałamacha, Marketing Manager Garmin Polska – „Nowy vívomove HR to nie tylko doskonałe wzornictwo, to również najbardziej zaawansowana technologia. Jako pierwsi na rynku oferujemy hybrydowy smartwatch z zarówno nadgarstkowym pomiarem tętna, jak i dotykowym ekranem elektronicznym. To wszystko bez rezygnowania z klasycznego, ponadczasowego wyglądu analogowego zegarka.” Elegancja, wszechstronność i łączność Dzięki prostemu, eleganckiemu wzornictwu, vívomove HR jest na tyle wszechstronny, że pasuje zarówno do codziennych, jak i bardziej oficjalnych stylizacji. Jest dostępny w dwóch wersjach: elegancki vívomove HR Sport i bardziej ekskluzywny vívomove HR Premium ze skórzanymi paskami i stalową kopertą. Dzięki skórzanym i silikonowym paskom, a także szerokiemu wyborowi modnych kopert (w kolorze różowego lub żółtego złota, stali nierdzewnej i czarnym) vívomove HR pasuje do każdej stylizacji. Można w nim pływać, kąpać się, a czas pracy baterii wynosi do 5 dni w trybie smart oraz do 2 tygodni w trybie zegarka. Pozostań w kontakcie przez cały dzień dzięki wibracyjnym powiadomieniom o emailach, wiadomościach SMS, połączeniach, przypomnieniach z aplikacji czy aktualnościach z mediów społecznościowych ze zgodnego smartfona. Użytkownicy otrzymują również możliwość sterowania muzyką ze smartfona poprzez vívomove HR oraz uruchomienia alarmu w celu odnalezienia zagubionego telefonu. Całodzienne śledzenie poziomu stresu i monitorowanie kondycji vívomove HR oferuje przydatne narzędzia monitorowania kondycji takie jak szacowanie pułapu tlenowego i wieku sprawnościowego, które dostarczają wartościowych danych pozwalających oceniać postępy w treningu i zdrowym trybie życia. Zwiększenie aktywności – takie jak wybieranie schodów zamiast windy – będzie skutkowało zwiększeniem wymienionych wskaźników. Ciężki dzień w biurze? Całodniowy pomiar stresu nie tylko wyświetla jego poziom w oparciu wartość HRV (zmienności tętna), ale także pomoże w wykonaniu odprężających ćwiczeń oddechowych. Użytkownicy mogą przeglądać wykres stresu w czasie w serwisie Garmin Connect™, by identyfikować źródła obciążeń, wprowadzać zmiany w stylu życia i lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. W ciągu dnia vívomove HR automatycznie synchronizuje się z aplikacją Garmin Connect Mobile, by zapisać dane i umożliwić późniejszy dostęp do nich. W Garmin Connect – bezpłatnej, sportowej społeczności online, użytkownicy mogą przeglądać swoje aktywności, treningi siłowe, poziom obciążeń i sen w postaci szczegółowych wykresów na ekranie smartfona lub komputera. Idealny dla użytkowników, którzy czerpią radość aktywności na wielu polach, vívomove HR posiada fabrycznie wgrane profile sportowe dla chodu, biegania, treningów kardio i siłowych. Dzięki technologii Garmin Move IQ™, aktywności mogą być automatycznie rozpoznawane i zapisywane. vívomove HR liczy m.in. kroki, kalorie, intensywne minuty, sen, pokonane piętra i przypomina, gdy użytkownik zbyt długo pozostaje bez ruchu. Sugerowana cena vívomove HR to 199.99 $ w wersji Sport oraz 299.99 $ w wersji Premium. Zegarek trafi do sprzedaży w IV kwartale tego roku. Więcej informacji o urządzeniu i jego wersjach można znaleźć na Garmin.com/vivo. Dynamicznie rozwijający się segment fitness firmy Garmin rozwija technologie wspomagające i promujące zdrowy, aktywny tryb życia. Niezależnie kim jesteś: biegaczem, kolarzem, pływakiem, triathlonistą, czy po prostu chcesz pozostawać aktywną osobą – Garmin ma w ofercie produkty, które pomogą osiągnąć sportowe i zdrowotne cele. Firma Garmin od lat jest pionierem technologii GPS, urządzeń bezprzewodowych i aplikacji przeznaczonych dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Produkty Garmin znajdują zastosowanie w transporcie drogowym, wielu dyscyplinach sportowych, w sektorze marine, lotnictwie, aktywnościach outdoorowych i segmencie fitness. Więcej informacji na Garmin.com/ataccuracy  Garmin.com/waterrating Czas pracy baterii może się różnić w zależności od sposobu użycia i modelu smartfona Więcej informacji na Garmin.com/ble

Andżelika Dzięgiel, trenerka akcji BBL, prywatnie Kobieta Roku 2012 na własnej skórze przetestowała kosmetyki linii BeBrave Kosmetyki linii BeBrave należy ocenić bardzo wysoko. Na co dzień prowadzę intensywny tryb życia – stała praca, studia, treningi własne i innych, hobbistyczne organizowanie imprez sportowo-rekreacyjnych. Brakuje czasu na odpowiednią regenerację skóry. Znalazłam jednak rozwiązanie! Kosmetyki BeBrave mogą pomóc w pielęgnacji i odżywieniu ciała, tak zabieganym osobom, jak ja 🙂 Produkty tej marki cechuje wyjątkowo szybki proces wchłaniania, jak również intensywny i przyjemny zapach. To właśnie zapach na pewno wyróżnia żel rozgrzewająco-ochronny od innych preparatów np. maści końskiej. A efekt rozgrzania mięśni bardzo wysoki! Z kolei żel chłodząco-regenerujący reaktywował do właściwej formy moje zmęczone nogi po intensywnych weekendach startowych, kiedy to zdarzało mi się wziąć udział w jeden weekend w trzech biegach :). Żel BeBrave stanowi dla mnie doskonałe ukojenie na zmęczone i nadwyrężone mięśnie. Kosmetyki BeBrave wyróżnia również konsystencja, która doskonale nawilża ciało podczas trwania intensywnego wysiłku i chroni przed nadmiernym wysuszeniem. Miałam okazję przetestować je podczas długotrwałych wycieczek biegowych po górach w upalne dni. Przeciwsłoneczne kremy BeBrave uchroniły moją skórę przed poparzeniami i przebarwieniami. Dzięki swej wodoodporności utrzymywały się na ciele nawet przez kilka godzin ciągłego wysiłku. Po około miesiąca stosowania kosmetyków linii BeBrave już zauważyłam pozytywne efekty na mojej skórze, a zwłaszcza twarzy. Moja cera stała się przyjemniejsza w dotyku i równomiernie rozświetlona.      Z pełnym przekonaniem rekomenduję produkty marki „walczącej o zdrową skórę”. Andżelika Dzięgiel Trener Biegam Bo Lubię Toruń Kobieta Roku 2012 Srebrna medalistka Młodzieżowych Mistrzostw Polski 2011 (10 000 m)