Aktualności

TrenujemyBoLubimy zabawę biegową

Jesteśmy już na finiszu naszych lekcji biegowych w tym sezonie. Na naszych zajęciach zetknęliście się już z wieloma elementami treningu biegowego oraz z dziesiątkami różnych ćwiczeń. Na kolejnym spotkaniu wykorzystamy to, co już umiecie i połączymy w całość. Czas na solidną zabawę! Zabawa biegowa to ciekawa oraz urozmaicona jednostka treningowa. Dzielimy ją na małą i dużą. Pierwsza składa się z trzech części a druga, dłuższa z czterech. Na zajęciach Bblu wykonacie jej krótszą formę, ale w poradzie opiszemy wszystkie części, abyście w przyszłości mogli zastosować pełne spektrum DZB w swoim treningu. Zarówno mała jak i duża zabawa powinna rozpocząć się od rozgrzewki. Najpierw będzie to trucht a później ćwiczenia biegowe. Starajcie się, aby cały czas być w ruchu. Wymachy, krążenia ramion, przeplatanki, podskoki bieżne, wykroki, delikatne skipy oraz akcenty na każdą nogę i tak przez 15-20 minut. Wystarczy odcinek 20-30 metrowy oraz powroty w truchciku – pamiętajcie, cały czas bawimy się ciałem, to ma być gimnastyka ogólna w biegowej formie. Nie ma jednego szablonu, ramy są naprawdę szerokie. Po części wstępnej w przypadku DZB następuje druga w postaci technicznych rytmów bieganych na odcinkach od 60 do 150 metrów. W zależności od zaawansowania biegamy od 4 do 8 odcinków w naciskiem na dokładną i obszerną pracę ramion, wypchnięte biodro, wysoko wyprowadzane kolano, palce stóp skierowane na siebie. Całość powinna być wykonana na dużej prędkości a przerwy w truchcie regeneracyjnym. W przypadku małej zabawy biegowej ten element nie występuje. W trzeciej części po wcześniejszym wypoczynku w truchcie będziecie pracować nad tempem biegu. W zależności od zaawansowania oraz tego, co chcemy osiągnąć wykonuje się albo 2-3 dłuższe odcinki czasowe 10 a nawet 15 minutowe lub 4-6 krótszych np. 4-6 minutowych w tempie szybszym niż nasze standardowe rozbieganie. Pomiędzy odcinkami powinno się zastosować regeneracyjną przerwę w truchcie. Należy przy tym pamiętać, że jest to najbardziej intensywny fragment treningu i przerwa nie powinna przerodzić się w 10 czy 20 minutowy lekki bieg. Na koniec zabawy biegowej powinien nastąpić około 10-minutowy bieg regeneracyjny z ćwiczeniami rozluźniającymi, rozciągającymi. Trening dużej zabawy biegowej może trwać od 90 do 120 minut. Nasze zajęcia na stadionie trwają 60 minut, ale nam chodzi głównie o naukę, zatem nie musicie wykonywać wszystkiego w pełnym wymiarze. Ważne, aby dotknąć każdego elementu treningowego i spróbować swoich sił. Zabawa biegowa to wspaniały sposób na przełamanie treningowej monotonii oraz doskonałym urozmaiceniem. Można przebiec 10-15 km w przypadku DZB lub 5-6 km w przypadku MZB i świetnie się przy tym bawić lub po prostu wyjść przez te kilometry się nudzić. Dobrej zabawy!

TrenujemyBoLubimy zabawę biegową

Kolorowy Poznań

Maraton w Poznaniu to już dorosła – 18 letnia impreza. W tym roku zgromadziła na starcie tysiące osób. Na mecie, wg. oficjalnej listy STS-Timing pojawiło się 6355 biegaczy. Czy 18-kę, którą celebrowali wraz z organizatorami zawodnicy można zaliczyć do udanych? Maraton w mieście „trykających koziołków” to atrakcja dla każdego biegacza, który do biegania dodaje walory turystyczne. Nie da się ukryć, iż zwiedzanie starego miasta wieczorową porą jest niezwykle przyjemne. Brukowane uliczki, podświetlone fontanny, fasady budynków, uliczni muzycy, zapach grzanego wina i gorącej czekolady tworzą magiczny klimat. Po kilkugodzinnej, podróży chillout wieczorową porą właśnie w takim miejscu, doskonale ładuje przedstartowe akumulatory.               Biuro zawodów i zaplecze techniczne Usytuowane jest tuż przy samym dworcu kolejowym, praktycznie w samym centrum miasta, w obiektach Międzynarodowych Targów Poznańskich. To bardzo wygodne i komfortowe miejsce. W okolicy nie ma problemu z parkowaniem. Blisko znajduje się nowoczesna galeria z wielkim parkingiem (trzy godziny parkowania gratis). Dojazd komunikacją miejską oraz pociągami jest niezwykle szybki. Przestronne hale gwarantują mnóstwo miejsca w ciepłym, suchym i niezależnym od warunków pogodowych obiekcie. Można się komfortowo przebrać, położyć, a przed samym startem wykonać porządną rozgrzewkę – łącznie ze 100 metrowymi sprintami pod dachem. Ludzie się nie tłoczą, nie stoją jeden na drugim i nie przepychają.  Ten aspekt zasługuje na wysoką ocenę. Trasa i organizacja biegu Niestety tegoroczny maraton nie zostanie dobrze zapamiętany przez wielu biegaczy. A wszystko przez opóźniony o ponad pół godziny start. To fatalny błąd organizatorów, który niestety położył się cieniem na całej imprezie. Nie można dopuszczać absolutnie do takich sytuacji, w szczególności, że nie było to wynikiem zdarzenia losowego. Pomimo stającego na głowie konferansjera i ekipy rozgrzewkowej na platformach przebranej za Zwierzęta z Madagaskaru, bierne trwanie w oczekiwaniu na start, było niezmiernie irytujące. Przekleństwa mamrotane pod nosem na szczęście nie wybuchnęły gremialną frustracją. Należą się gratulacje dla tych tysięcy ludzi, którzy wytrzymali i opanowali nerwy. Całe szczęście, że temperatura była na tyle wysoka, że nas wszystkich nie wychłodziło. Niestety start odbył się już na zimnych mięśniach. Sama trasa maratonu nie wzbudziła we mnie większych emocji. Na uwagę zasługiwała oczywiście Malta, ale pozostała część jest raczej monotonna – można się skupiać na przebieraniu nogami. Sam bieg jest dobrze zaopatrzony. Niczego nie brakowało: woda, izotonik, banany, czekolada, pomarańcze, cukier, dekstroza … można powiedzieć – na bogato. Widoczne też były doskonale służby medyczne i wolontariusze. Doping niezły, aczkolwiek maratonowi w Warszawie trudno w tej materii dorównać. Na pewno na trasie wyróżniła się sekcja dęta oraz mnisi serwujący biegaczom ostre gitarowe brzmienia! Oczywiście w imieniu wszystkich biegnących dziękuję wszystkim muzykom i każdej osobie zagrzewającej biegaczy do walki z własnymi słabościami. Meta – bardzo komfortowa. Dużo miejsca, jedzenia, napojów, ścianek do zdjęć, miejsca na odpoczynek i relaks. Po osiemnastce Maraton w Poznaniu jest na pewno dobrą i dużą imprezą. Organizatorzy dbają o komfort zawodników i jakość przekazywanych materiałów. Mam tu na myśli pakiet startowy i jego grafikę. Wydaje mi się, że są to jedne z najładniejszych designerko materiałów ze wszystkich biegów z Polsce. Ich jakość również trzyma odpowiedni poziom. Podsumowując imprezę uważam, że warto wybrać się na maraton do Poznania. Niezła organizacja, doskonała atmosfera, wygodny dojazd. Dodatkowo, samo miasto wraz ze swoją wieczorną paletą barw, historią i rogalami w tle, nasyca klimat tego maratonu niezwykłymi emocjami i powoduje, że staje się miejscem do, którego warto wracać. Maraton w Poznaniu – polecam Bartosz Konopka Bartosz Konopka – miłośnik biegów górskich, ultramaratończyk, zdobywca Korony Maratonów  Polski. Autor biegowego kanału na You Tube – Zwiedzanie Przez Bieganie.  

Kolorowy Poznań

Ogólnopolski Test Coopera już w ten weekend – Gdzie i Kiedy ?

Serdecznie zapraszamy na Test Coopera z BBL. Test Odbędzie się na BBL-owych stadionach zgodnie z naszym “rozkładem jazdy” :https://biegambolubie.com.pl/gdzie-i-kiedy/ Uwaga ! W poniższych lokalizacjach nastąpi zmiana terminu organizacji Testu Coopera z przyczyn od nas niezależnych: – Kraków Groble – 21 października – Mikołów – 21 października – Opole – 21 października – Lidzbark Warmiński – 15 października o godz. 11:00 – Szubin – 15 października – Zielona Góra – 16 października – Racibórz – 21 października – Ozimek – 21 października   Pozostałe lokalizacje bez zmian ! Na każdego uczestnika  czeka pamiątkowy dyplom – zapraszamy.

Ogólnopolski Test Coopera już w ten weekend – Gdzie i Kiedy ?

Informacje

No related posts.

PolecamyBoLubimy

PolecamyBoLubimy

Zapisz się do naszego newslettera aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami.
Zapisz się
close-image