Wielu biegaczy po początkowym okresie pełnego pasji i entuzjazmu podejścia do treningów, z czasem zaczyna poszukiwać rozwiązań dopasowanych do własnych potrzeb – właściwego rytmu przygotowań fizycznych, planu żywieniowego czy bardziej zaawansowanego sprzętu. Bieganie to wspaniała dyscyplina, która angażuje i pozytywnie wpływa na całe ciało, warto więc wiedzieć, jak możemy sobie pomóc w osiąganiu lepszych wyników i zadbać o komfort wybierając odpowiednią odzież do treningów. W zależności od stopnia intensywności wysiłku fizycznego i warunków atmosferycznych ciało biegacza potrzebuje innego rodzaju ochrony i wspomagania naturalnej termoregulacji organizmu. Inną koszulkę powinniśmy założyć na krótki trening w wietrzny, chłodny dzień, a jeszcze inną przy długim wybieganiu w pełnym słońcu. Na ciepłą wiosnę i lato warto zaopatrzyć się w koszulki o wyższej funkcjonalności i lepszej skuteczności działania niż regularna odzież, która uchodzi za sportową, czy biegową. BRUBECK – Partner Techniczny Biegam Bo Lubię przygotował dla biegaczy dedykowaną kolekcję 3D Run PRO opartą na własnych, innowacyjnych rozwiązaniach technologicznych, która będzie doskonałym wsparciem podczas biegu w wysokich temperaturach, a w warunkach chłodniejszych bardzo efektywnie utrzyma ciepłotę ciała na odpowiednim poziomie. Rozgrzewka i odpowiedni poziom temperatury Swoje działanie koszulki 3D Run PRO rozpoczynają zaraz po ich założeniu, jeszcze zanim rozpoczniemy rozgrzewkę. Trójwymiarowa struktura koszulki powoduje, że powierzchnia produktu nie styka się ze skórą jak gładka dzianina, tworząc dodatkowe kanał przepływu powietrza między koszulką, a ciałem. W tej przestrzeni gromadzi się ciepłe powietrze w naturalny sposób ogrzewane przez temperaturę ciała. Dzięki temu, kiedy zaczynamy aktywność od marszu lub prostych ćwiczeń koszulka utrzymuje temperaturę na ciele na komfortowym poziomie, a w chłodniejszych warunkach pozwala odczuć efekt delikatnego dogrzewania. Wpływa to także pozytywnie na przygotowanie do biegania i przyspiesza osiągnięcie właściwego poziomu rozgrzania organizmu. Większa aktywność i transfer wilgoci Kiedy rozpoczynamy bieg koszulka 3D Run PRO wspomaga kontrolowanie wzrostu temperatury na ciele oraz ilość pojawiającej się z czasem podczas wysiłku naturalnej wilgoci na skórze. Nadmiar wilgoci zdecydowanie szybciej i większej ilości niż w innych produktach zostaje przeniesiony na zewnętrzną powierzchnię koszulki. Jest to możliwe, dzięki trójwymiarowej konstrukcji siatki, której „oczka” o sześciokątnym kształcie tworzą zwartą strukturę zwiększającą powierzchnię odbioru wilgoci. Rozwiązanie technologiczne zastosowane w budowie dzianiny 3D zainspirowane spotykanymi w przyrodzie zjawiskami np. plastrem miodu, pozwala na gromadzenie i transferowanie wilgoci znacznie skuteczniej niż w przypadku gładkiej powierzchni koszulki. Działanie zjawisk kapilarnych, które odpowiada za zmaksymalizowany efekt odprowadzania wilgoci jest zbliżone do sposobu w jaki odbywa się transport krwi przez naczynia włosowate w organizmie lub przepływ wody w naczyniach roślin. Nadmiar ciekłej wilgoci zgromadzonej na powierzchni koszulki zostaje zniwelowany dzięki działaniu cyrkulującego powietrza, dzięki temu w trakcie wysiłku biegacz dłużej odczuwa pełny komfort termiczny i ma uczucie świeżości. Intensywny wysiłek, wentylacja i chłodzenie Kiedy temperatura na ciele rośnie pod wpływem coraz intensywniejszego i długotrwałego wysiłku, szczególnie w warunkach słonecznej pogody i wysokich temperatur powietrza coraz większe znaczenie ma także optymalna wentylacja. Struktura koszulki 3D sprawia, że przepływ powietrza między skórą a koszulką jest swobodniejszy, co znacznie wzmacnia efekt wentylacji. Razem z nadmiarem wilgoci na zewnątrz od skóry zostaje wytransferowane ciepłe powietrze, co wspólnie wpływa na obniżenie temperatury na powierzchni koszulki. Skuteczność funkcjonowania koszulek w faktycznym ochładzaniu organizmu i wspomaganiu termoregulacji potwierdzają przeprowadzone próby wysiłkowe w badaniach laboratoryjnych m.in. w specjalistycznej pracowni w Instytucie Włókiennictwa w Łodzi. Maksymalny komfort użytkowania i pełna swoboda Koszulki 3D Run PRO, jak wszystkie produkty BRUBECK powstają w technologii bezszwowej, która minimalizuje ilość elementów w konstrukcji koszulek wpływających na dyskomfort podczas intensywnego biegania. Koszulki 3D Run PRO są wyjątkowo lekkie, nie posiadają żadnych elementów, które obcierają lub uciskają, nawet podczas długiego treningu czy maratońskiego startu. Dzięki technologii bezszwowej idealnie dopasowują się do sylwetki i doskonale przylegają do powierzchni ciała, co wydatnie wpływa na ich skuteczne funkcjonowanie. Mimo ścisłego przylegania nie sprawiają żadnego kłopotu przy dynamicznych ruchach i w żadnym stopniu nie ograniczają swobody poruszania się. Dzianina w koszulkach 3D Run PRO ma dodatkowo właściwości higieniczne, ponieważ działa bakteriostatycznie i antyalergicznie, pomaga w ograniczaniu wzrostu drobnoustrojów odpowiadających m.in. za powstawanie niepożądanych zapachów. Bieganie latem, zwłaszcza podczas upałów, jest dla organizmu większym wyzwaniem, niż w czasie innych pór roku. Organizm podczas intensywnej aktywności produkuje energię, co podnosi temperaturę. Utrzymywanie się zwiększonej temperatury na ciele obniża wydajność pracy organizmu i możliwość osiągnięcia lepszych wyników, wpływa też ujemnie na komfort i przyjemność z uprawiania sportu. Szukając sposobu, który pomaga poradzić sobie z niedogodnościami biegania w wysokich temperaturach, a dodatkowo zapewnia komfort termiczny, także w umiarkowanych warunkach atmosferycznych warto przetestować innowacyjną na rynku odzieży dla biegaczy kolekcję 3D Run PRO. Dzięki kompleksowemu wspomaganiu naturalnej termoregulacji organizmu koszulki te są właściwą ochroną organizmu przed przegrzaniem i wychłodzeniem, a przy tym gwarantują przyjemność z biegowej aktywności na każdym poziomie zaawansowania. Więcej informacji o technologii 3D PRO: http://bit.ly/3Dtechnology Kolekcja 3D Run PRO: http://bit.ly/new3dpro BRUBECK – Partner Techniczny BBL: http://home.brubeck.pl/biegam-bo-lubie www.brubeck.pl

Długie i spokojne rozbiegania, czy krótkie, ale intensywne przyspieszenia? Co jest skuteczniejsze? Co lepiej wpływa na organizm biegacza? Spory na ten temat trwały i trwać zapewne jeszcze będą, jednak zdecydowana większość zawodników stosuje trening interwałowy w swoich przygotowaniach do startów, aby oswoić organizm z prędkością osiągają na zawodach. Na najbliższym spotkaniu będziecie mogli zaznajomić się z tą metodą treningową.     Jak będzie wyglądać trening? Standardem zawsze jest rozgrzewka. Najpierw trzeba przygotować zarówno serce jak i układ ruchu to bardziej wzmożonego wysiłku, bowiem nagły, szybki zryw do biegu z pewnością wywoła szybką „zadyszkę” a i mięśnie mogą bardziej zaboleć. Trucht i gimnastyka oraz kilka przebieżek wprowadzających to doskonałe przygotowanie do części docelowej.   Główne zadanie Interwały to szybkie odcinki biegane z przerwami w truchcie, jednak na tyle krótkimi, aby nie doprowadzać organizmu do pełnego wypoczynku. Z każdym odcinkiem zmęczenie powinno narastać, tak jak z każdym kilometrem dzieje się to na zawodach, jednak jakimś „cudem” udaje się zebrać do mocnego finiszu. Tutaj będzie to wyglądać podobnie. Przerwy będą krótkie w ruchu, a ostatnie odcinki powinny być wykonane minimalnie szybciej niż te z początku biegu. Stadion jest doskonałym miejscem do tej metody treningowej, bowiem niezwykle łatwo jest kontrolować tempo oraz przebiegnięty dystans. To jakie będą odcinki oraz co za tym idzie jakie będą przerwy, zależy już od zaawansowania uczestnika oraz decyzji prowadzącego trenera. Nie ma sztywnych reguł jakich trzeba się trzymać na dystansach interwałowych. Mogą być to odcinki 200-400 metrowe oraz nawet 1 czy 3-kilometrowe. Wszystko zależy od etapu przygotowań oraz dystansu, do którego się szykujemy, ale również od tego, co danym treningiem chcemy osiągnąć. Najważniejsza jest oczywiście przerwa. Może być zarówno czasowa jak i dystansowa – czyli np. 1,5 minutowa lub 200 metrowa w truchciku. Grunt, żeby nie uzyskać na niej pełnego wypoczynku.   Propozycją może być zestaw odcinków: 8×400 metrów na 200 metrowych przerwach w truchcie lub 4×1000 metrów na przerwach 400 metrów w truchcie Ważne, aby stopniowo się na takim treningu rozkręcać i ostatnie odcinki pokonać intensywniej niż pierwsze, przy jednoczesnym narastającym zmęczeniu.   Ciekawostka: Pierwszym biegaczem, który na stałe stosował metodę interwałową w swoich treningach i przyczynił się do jej popularyzacji w Europie był Janusz Kusociński, mistrz olimpijski w biegu na 10 000 metrów z igrzysk w Los Angeles w 1932 roku. Nie można stwierdzić dokładnie, kto wymyślił tę metodę, bowiem nikt tego nie zastrzegł, ale popularny „Kusy” słyną właśnie z nietypowej jak na tamte czasy myśli

Do Polski przychodzi wiosna, sezon startowy się rozpoczyna. Dla wielu biegaczy będzie to pierwsze spotkanie z zawodami, lub też nowymi dystansami. Jak udanie zadebiutować i uniknąć niepotrzebnego stresu? Przygotowania do startu Organizm nie lubi być zaskakiwany, więc należy się trzymać tego, co sprawdzone. Przed biegiem przygotuj sobie strój startowy, wybierz rzeczy, w których trenowałeś. Pod żadnym pozorem nie kupuj nowych butów, bielizny czy spodenek tuż przed startem i nie zakładaj ich, jeżeli wcześniej nie przebiegłeś w rzeczach przynajmniej kilku treningów. Takie działanie zminimalizuje ryzyko urazów typu: otarcia, odciski, pęcherze czy też inny dyskomfort uniemożliwiający przyjemny bieg. Dzień biegu to zawsze większe lub mniejsze nerwy, dlatego przygotuj wszystko wieczorem, aby po prostu o niczym nie zapomnieć. Numer startowy, agrafki, strój, buty, przy dłuższym biegu saszetka na żele – niech ten zestaw już na ciebie czeka, abyś nie musiał nerwowo szukać wszystkiego na ostatnią chwilę. Dzień startu Nieważne czy to 10 km, półmaraton czy maraton – to, co i kiedy zjesz przed biegiem ma duże znaczenie. To nie czas na eksperymenty. Jeżeli zazwyczaj nie jadasz owsianki z daktylami, ale znajomy twierdzi, że zawsze to je i czuje się świetnie – nie naśladuj go. To, co służy innym, może nie służyć tobie i w trakcie biegu może okazać się, że będziesz robić przymusowe przerwy w toalecie, lub narazisz się na ból żołądka. Jeżeli do śniadania zawsze pijesz herbatę a nigdy kawy, to zrób to, co zwykle, nie zmieniaj nawyków. Najbezpieczniejszą i najrozsądniejszą opcją jest śniadanie w wersji słodkiej, dżem, miód i jakieś pieczywo, jednak, jeżeli często przed wybieganiami w weekendy jadałeś jajecznicę i czułeś się świetnie, to nie jest ona zakazana – pamiętaj o jednym im bardziej treściwy posiłek, tym dłuższy czas jego trawienia. Standardowe 1,5-2 godziny przed wysiłkiem mogą wówczas nie wystarczyć. Lepiej wstać odrobinę wcześniej, żeby się wybudzić, spokojnie zjeść. Noc przed biegiem z reguły nie należy to tych przespanych w 100%, ile miałeś wypocząć, to już wypocząłeś – organizm jest w gotowości. Tuż przed biegiem Koniecznie trzeba odwiedzić toaletę. Im bliżej startu tym dłuższe kolejki i może zrobić się nerwowo. Weź to po uwagę wychodząc na rozgrzewkę. Ona również jest ważna, aby pierwsze kilometry nie były dla organizmu szokiem. Im krótszy i szybszy bieg tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Przed maratonem wystarczy potruchtać, zrobić kilka przebieżek i chwilkę porozciągać się czekając w tłumie na start. Krótszy bieg wymaga 10-15 minut truchtu, kilku przebieżek oraz tzw. „przetarcia”, czyli mocniejszego odcinka w tempie startowym (300-500 m), po którym powinniśmy odpocząć podczas rozciągania na ok. 10 minut przed wystrzałem startera. Start i bieg Ustaw się w SWOJEJ strefie startowej, tak, aby nie tamować ruchu, ale również, aby nie lawirować pomiędzy znacznie wolniejszymi biegaczami. To obowiązek każdego biegacza, niestety wciąż musimy uczyć się kultury w masowych zawodach, bo znajdą się tacy, którzy ruszą z elitą, a będą truchtać. Nie idź tą drogą, bądź świadomym debiutantem. Gdy już ruszysz, trzymaj się swojego planu, pamiętaj, że to bieg długodystansowy i lepiej spektakularnie finiszować niż… dramatycznie cierpieć. Pokaż, na co się stać w drugiej części dystansu. Wielu biegaczy przecenia swoje możliwości. To nie bieg na 100 metrów, chłodna głowa pozwoli ci zaliczyć debiut do udanych. Etykieta i bezpieczeństwo Uważaj na to, gdzie rzucasz kubeczki po piciu, spluwasz, bądź wiążesz buta (wcześniej warto zawiązać na 2 kokardki), jeśli już się rozwiązał. Wokół są inni uczestnicy, ktoś może tym kubeczkiem dostać, ktoś może na ciebie wpaść i stworzysz zagrożenie – zawsze odbiegaj na bok – to najbezpieczniejsze rozwiązanie. Gdy zaobserwujesz coś niepokojącego na trasie, nie pozostawaj obojętnym, to również możesz być ty. Zaalarmuj służby medyczne lub upewnij się, że ktoś inny już to zrobił i czuwa nad sytuacją. W tłumie wszyscy są anonimowi i wielu myśli wyłącznie o wyniku, stracone sekundy mogą jednak uratować komuś życie. Po biegu Finisz, medal, upragniona meta. Każdy czuje się wyjątkowo, ale pamiętaj, żeby sprawnie opuścić strefę mety, bo za moment pojawią się następni biegacze. Resztę dnia warto poświęcić na regenerację – po takim sukcesie nagroda w postaci dobrego posiłku jest obowiązkowa. Zawody powinny kojarzyć się z czymś wyjątkowym, ciesz się tym. Pamiętaj także o nawodnieniu, straciłeś więcej płynów niż na standardowym treningu. Ogólnie twój organizm kosztowało to więcej wysiłku niż zwykle, dlatego pierwsze dni po starcie poświęć na treningi rozruchowe, rekreacyjne, aby ciało mogło się prawidłowo zregenerować.