BiegamBoLubię Rodzinnie: zabawa w starty sytuacyjne To będzie „wyścig pokoleń”. Wspólny trening, który łączy. Zapraszamy na comiesięczny trening BBL Rodzinnie, na którym wspólnie na sportowo spędzimy bardzo miły czas…START! Trening zostanie przeprowadzony w ciekawej formule. Zobaczymy, czy szybciej do biegu „zbierają się” dzieci, czy dorośli. Czy wujek lub stryjek jeszcze da radę bratankowi lub siostrzenicy? A może córka pokona mamę, a dziadek wyprzedzi wnuczka? Wspólna zabawa i solidna dawka humoru – gwarantowana! Jak będzie wyglądać trening? Solidna rozgrzewka z truchtem i dokładnym rozciąganiem jest po prostu obowiązkowa. Dzieci utrwalą sobie wiedzę z lekcji wychowania fizycznego a dorośli sobie o niej przypomną. W kolejnej fazie wspólnie wykonajcie odrobinę skipów lekkoatletycznych A oraz C, czyli bieg z wysoko uniesionymi kolanami a później z piętami uderzającymi o pośladki. Tak przygotowani i rozgrzani przystąpimy do części głównej, czyli startów sytuacyjnych. Jak wygląda takie ćwiczenie? Wyścigi odbywają się na dystansie 10-15 metrów. Wykonuje się je z różnych pozycji startowych. Są to na przykład: siad skrzyżny, klęk podparty, leżenie na plecach, leżenie na brzuchu czy też leżenie na plecach. Pomysłów na to, z jakiej pozycji wystartujecie – jest nieskończenie wiele. Niech raz wymyślają ją dzieci a raz dorośli. Można startować zarówno w dwójkach, czwórkach czy nawet w ósemkach, ponieważ tyle jest torów na bieżni. Chodzi głównie o reakcję startową na klaśnięcie lub gwizdek startera (w tym przypadku trenera prowadzącego) oraz szybkie przejście do biegu. Im zabawniejsza pozycja, tym trudniej wstać i pobiec. Można nawet robić pompki, przysiady czy pajacyki – dajcie się ponieść wyobraźni i bawcie się tym. Na zakończenie wspólnie roztruchtajcie wysiłek i podzielcie się swoimi wrażeniami. Powodzenia!

TrenujemyBoLubimy: poskaczmy trochę! Tym razem na zajęciach będziemy nie tylko biegać, ale również skakać. To ważna cecha motoryczna, poprawiająca nasze odbicie od podłoża. Ten krótki kontakt decyduje o tym jak szybko i efektywnie biegamy. Tradycyjnie zaczynamy od spokojnego truchtu, który podniesie ciepło naszych mięśni. Najpierw bardzo powoli, z „nogi na nogę”, później minimalnie szybciej, aby na czole pojawił się lekki pot. Gdy już osiągniecie stan rozgrzania, przejdzie do rozgrzewki w bardziej dynamicznej formie. Trenerzy zaprezentują Wam różne formy wymachów lekkoatletycznych, krążeń tułowia, ramion, bioder itp. Wszystko po to, aby dogrzać i przygotować stawy, oraz mięśnie do dalszej pracy. Główną częścią treningu będą różnego rodzaju skoki, podskoki… wieloskoki. Od Waszych trenerów zależy oczywiście kolejność oraz poszczególne ćwiczenia. Scenariusz treningu zaprezentowanego w tekście to jedynie propozycja. Podskoki o nogach prostych Na odcinku 10-20 metrów odbijamy się wyłącznie z samych stóp. Ręce ugięte pracują obszernie pomagając przy odbiciu w górę – ilość serii 4-6. Podskoki jednonóż Noga, która nie uczestniczy w odbiciu powinna mieć ugięte kolano. Odbijamy się i lądujemy na tę samą stopę. Ręce pracują pomagając przy odbiciu. Dystans 10-20 metrów – ilość serii 4-6. Podskoki bieżne Ćwiczenie przypomina trochę biegnącego przez las „Czerwonego Kapturka” podśpiewującego po drodze… raz jedno, raz drugie kolano wędruje lekko w górę. Zachowując przy tym biegową formę. Odbicie kierujemy zarówno w przód jak i w górę. Dystans 30-40 metrów – ilość serii 4-6. Wieloskoki Nie mylić z trójskokiem, gdzie po pierwszym odbiciu lądujemy na tę samą nogę. Wieloskok to ciągłe lądowanie i odbijanie się z nogi przeciwnej. Przypomina nieco bieg z przesadnie długimi krokami lub przeskakiwanie z kamienia na kamień. Po odbiciu noga z tyłu pozostaje prosta i dążymy do długiej fazy lotu. Lądujemy i podbijamy się z całej stopy a potem kolano wędruje mocno w kierunku klatki piersiowej. Dystans 40-60 metrów – ilość serii 4-6. Pamiętajcie, aby dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń. Zwracać uwagę na technikę a dopiero w drugiej kolejność na ilość powtórzeń. Jeśli nie będziecie mieć sił, stosujcie dłuższe przerwy. Najpierw poprawność a dopiero potem dłuższy dystans oraz większa liczba serii. Powodzenia!

TrenujemyBoLubimy: pełnym krokiem! Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubię, poczujemy wiatr we włosach, zakręcimy nogą i trochę „polatamy”. Czeka nas trening pełen rytmów. Zapraszamy do wspólnej zabawy. Trucht, długie i spokojne rozbiegania stanowią zdecydowaną większość treningu długodystansowca. Jednak czasami organizm potrzebuje nowego bodźca. Dzięki temu zwiększamy swoją siłę, poprawiamy zakresy ruchów oraz koordynację. Naprawdę warto czasem szybciej pobiegać, podnieść kolano, mocniej popracować ramionami i zmusić stawy skokowe do intensywniejszej pracy. Pobiegajmy rytmy Plan treningowy na najbliższą jednostkę rysuje się następująco… najpierw trucht. Tak solidna rozgrzewka przed szybkimi odcinkami to podstawa. Podniesiemy temperaturę mięśni, aby dobrze się porozciągać. Skupcie się zwłaszcza na mięśniach dwugłowych uda, oraz łydkach i pośladkach. W kolejnej fazie treningu wykonajcie nieco wymachów, krążeń oraz kilka odcinków skipu C, czyli uderzeń pięt do pośladków w lekkim biegu. Część docelowa Wasi trenerzy dostosują liczbę odcinków do Waszego poziomu zaawansowania. Dobrze, aby rytm odbywał się na odcinku 80-100 metrowym. Prędkości, jakie należy osiągać na takim odcinku na „wyczucie” powinny kształtować się na poziomie 80-90 % Waszych możliwości. Na każdym odcinku należy przypilnować wyprostowanej sylwetki z lekko wychylonymi brakami w przód czy obszernej pracy ramion. Kolana powinny być uniesione wyżej niż przy codziennym, spokojnym biegu, a odbijając się od podłoża należy pamiętać o śródstopiu. Równe rytmy pod względem prędkości z zachowaniem prawidłowej techniki – to klucz do udanego treningu. Liczba takich odcinków to przedział od 15 do nawet 20 powtórzeń. Przerwy pomiędzy nimi powinny wynosić około 1-2 minuty. To optymalny czas, aby wrócić na miejsce startu w delikatnym truchcie lub marszu oraz uspokoić oddech. Jeżeli będziecie robić przerwy spacerując wykonajcie nieco mniej odcinków przy dłuższej przerwie. Ważne, aby utrzymywać wysoką prędkość kolejnych rytmów. Na zakończenie krótkiego w skali czasowej (całość rytmów nie licząc przerw zajmie zaledwie kilka minut), jednak intensywnego dla mięśni i serca treningu należy schłodzić organizm bardzo spokojnym truchtem Miłego treningu!

7-13 października odbędą się LOKALNE SYMBOLICZNE BIEGI CHARYTATYWNE, będące kontynuacją 8. PKO Biegu Charytatywnego, który odbył się 14 września. Pod hasłem „Pomagamy z każdym krokiem” każde przebiegnięte okrążenie przeliczane jest na złotówki a wyliczona kwota przekazana będzie Fundacji PKO Banku Polskiego na cel charytatywny, jakim jest wsparcie dzieci i młodzieży w zakresie psychologii i psychiatrii  W biegu startują pięcioosobowe sztafety, które przez godzinę pokonują kolejne okrążenia stadionu (okrążenie wynosi 400 metrów). Każda osoba z drużyny musi pokonać co najmniej jedno okrążenie. Przebiegnięte okrążenia przyczynią się do przekazania przez Fundację PKO środków na cel charytatywny jakim jest wsparcie psychologii i psychiatrii dzieci i młodzieży.   Zachęcamy wszystkich do udziału, a wykaz wydarzeń znajdziecie poniżej.   Bieg ma charakter sztafetowy:  -> W biegu startują pięcioosobowe sztafety.  -> Przez godzinę zawodnicy pokonują kolejne okrążenia stadionów Każdy z członków drużyny musi pokonać co najmniej 1 okrążenie w trakcie godzinnego biegu.   Zapraszamy wszystkie drużyny, aby o wskazanej poniżej godzinie zgłosiły się do trenerów, którzy na tzw. Odprawie kapitanów przekażą wszystkie najważniejsze informacje dotyczące udziału w wydarzeniu.   UWAGA te zajęcia będą nieco dłuższe i mogą potrwać do 90 minut! ZAPRASZAMY!! WYKAZ LOKALIZACJI BBL : Giżycko 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Głuchołazy 07.paź 18:00 Sandomierz 07.paź 18:00 Częstochowa 07.paź 18:00 Bielsko-Biała 07.paź 19:00 Czersk 07.paź 18:00 Szczecin 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Lębork 07.paź 18:30 Opole  07.paź 18:30 Kutno 08.paź 18:30 Jednorożec 08.paź 18:00 Racibórz 08.paź 18:00 Goleniów 08.paź 19:00 Pleszew 09.paź 19:00 Świnoujście 09.paź 18:00 Mielec 09.paź 19:00 Łomża 09.paź 18:30 Kalety 09.paź 18:00 Krosno 10.paź 19:00 Sulechów 09.paź 18:00 Kozienice 09.paź 17:45 Legnica 11.paź 18:30 Legnica 11.paź 18:30 Łódź 12.paź 12:30 Mikołów 12.paź 09:30 BARLINEK 12.paź 10:00 Starogard Gdański 12.paź 09:30 Tomaszów Mazowiecki 12.paź  11:00  Zduńska Wola 12.paź 09:00 Słupsk 19.paź 09:30      

Regulamin 9. Crossu Bielańskiego znajdziesz TUTAJ Link do zapisów: https://zapisy.domtel-sport.pl/9-cross-bielanski-c12482

    Raz w miesiącu w ramach zajęć BiegamBoLubię , odbywać się będą specjalne zajęcia dla rodzin z dziećmi. Tak, aby sport łączył pokolenia! Już wkrótce, raz w miesiącu, rozpoczną się zajęcia BiegamBoLubię Rodzinnie, są to wyjątkowe treningi skierowane do rodzin z dziećmi. Chcemy, by sport stał się wspólną przygodą dla małych i dużych – bo ruch naprawdę potrafi łączyć pokolenia! Zajęcia będą miały formułę otwartą – nie trzeba się wcześniej zapisywać. Treningi są zaplanowane w 7 wybranych lokalizacjach, na stadionach objętych programem BiegamBoLubię. Zapraszamy szczególnie rodziny z dziećmi w wieku od 9 do 15 lat. Treningi będą prowadzone w formie zabaw i gier ruchowych. Stawiamy na ruch, radość i uśmiechy – zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Kiedy się spotykamy? Rodzinne treningi BBL odbywać się będą podczas ostatnich zajęć w każdym miesiącu, z wyjątkiem wakacyjnej przerwy. Startujemy w kwietniu! Kolejne spotkania planowane są na koniec maja, czerwca, września i października – łącznie czeka Was pięć wyjątkowych treningów. Będzie to okazja nie tylko do wspólnej aktywności fizycznej, ale też do nauczenia się wielu ciekawych gier i zabaw, które później z powodzeniem możecie odtwarzać w domu czy na podwórku. Celem jest zachęcenie całych rodzin do spędzania jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu! Zajęcia BBL Rodzinnie, podobnie jak wszystkie treningi BiegamBoLubię, są całkowicie bezpłatne i dostępne dla wszystkich. Prowadzą je doświadczeni trenerzy lekkiej atletyki, którzy doskonale wiedzą, jak połączyć ruch z dobrą zabawą. Do zobaczenia na stadionach! HARMONOGRAM ZAJĘĆ: Kutno | MOSiR, Kościuszki 26 – wtorek 18:30 (29.04., 27.05., 24.06., 30.09., 28.10.) Goleniów | OSiR w Goleniowie ul. Sportowa 25 – wtorek 19:00 (29.04., 27.05., 24.06., 30.09., 28.10.) Radom | Mosir ul. Narutowicza 9 – sobota 10:00 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Pleszew | Stadion Miejski al. Wojska Polskiego 6 – poniedziałek 19:00 (28.04., 26.05., 30.06., 29.09., 27.10.) Gorzów Wielkopolski | Stadion Lekkoatletyczny im. Lubuskich Olimpijczyków ul. Krasińskiego – sobota 9:30 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Starogard Gdański | stadion im. Kazimierza Deyny, ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 – sobota 9:30 (26.04., 29.05., 28.06., 27.09., 25.10.) Zabrze | Walka Makoszowy ul. Jaskółcza 40 – środa 17:00 (30.04., 28.05., 25.05., 24.09., 29.10.) Tomaszów Mazowiecki |  RKS Lechia Stadion im. Braci Gadajów – poniedziałek 18:00 (24.04., 29.05., 26.06., 25.09., 30.10.)