BiegamBoLubię Rodzinnie: ćwiczenia w parach
Na najbliższym rodzinnym treningu rodzinnym sprawdzimy, które pokolenie jest bardziej rozciągnięte. Kto pamięta lekcje WF, a kto wagarował.
Dziadek z wnuczkiem, tata z córką, a może ciocia z siostrzenicą? Przed rozpoczęciem części właściwej dobierzcie się w pary. Na początek wspólny, spokojny trucht, aby nieco podnieść temperaturę ciała, co sprawi, że wasze mięśnie będą bardziej elastyczne. Po 2-3 okrążeniach zaczniemy część właściwą.
Skłony i skręty
Stajecie plecami do siebie na odległość jednego kroku w lekkim rozkroku. Każde z was wykonuje swobodny opad tułowia i stara się między noga przybić „piątkę” partnerowi. Później wykonujecie wyprost tułowia i stara się również zetknąć dłońmi nad głowami. W podobnej pozycji plecami do siebie możecie także wykonywać skręty i klaskać. Pamiętajcie, żeby stopy były „sklejone z podłożem, skrętu dokonuje wyłącznie tułów. Wykonajcie te ruchy w sposób swobodny po kilkanaście razy.
W siadach
Usiądźcie w możliwie szerokim rozkroku tak, aby chwycić się za dłonie. Jeśli wasz zakres ruchu będzie większy możecie się złapać za nadgarstki. Pamiętajcie, że wykonujemy ćwiczenia tylko do granicy bólu. Raz jedna osoba z pary delikatnie się odchyla cały czas się trzymając, po czym następuje zmiana. Ćwiczenie powinno trwać około minuty – delikatnie, rozciąganie powinno być bardzo powolne. Podobnie możecie ćwiczyć także w siadach płotkarskich zmieniając nogi.
Odrobina sprawności
Dobrym ćwiczeniem usprawniającym są również podskoki w parach. Stańcie bokiem, naprzeciw siebie i w cwale bocznym co kilka kroków w tym samym momencie wyskakujcie, aby przybić sobie piątkę możliwie wysoko. Wykonajcie kilka 20-30 metrowych odcinków. Później możecie wykonać tzw. taczki. To ćwiczenie najlepiej wykonywać na trawie. Jedna osoba przytrzymuje nogi a druga stara się pokonać kilkanaście metrów na rękach. Pamiętajcie, aby mieć napięty brzuch. To kluczowe, by dobrze wykonać to ćwiczenie.
Powyżej garść propozycji jak może wyglądać trening gibkościowo-sprawnościowych w parach. Wasi trenerzy będą mieć z pewnością jeszcze wiele innych ciekawych propozycji. Zabawa będzie przednia!
Miłego treningu!
