TrenujemyBoLubimy: pełnym krokiem! Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubię, poczujemy wiatr we włosach, zakręcimy nogą i trochę „polatamy”. Czeka nas trening pełen rytmów. Zapraszamy do wspólnej zabawy. Trucht, długie i spokojne rozbiegania stanowią zdecydowaną większość treningu długodystansowca. Jednak czasami organizm potrzebuje nowego bodźca. Dzięki temu zwiększamy swoją siłę, poprawiamy zakresy ruchów oraz koordynację. Naprawdę warto czasem szybciej pobiegać, podnieść kolano, mocniej popracować ramionami i zmusić stawy skokowe do intensywniejszej pracy. Pobiegajmy rytmy Plan treningowy na najbliższą jednostkę rysuje się następująco… najpierw trucht. Tak solidna rozgrzewka przed szybkimi odcinkami to podstawa. Podniesiemy temperaturę mięśni, aby dobrze się porozciągać. Skupcie się zwłaszcza na mięśniach dwugłowych uda, oraz łydkach i pośladkach. W kolejnej fazie treningu wykonajcie nieco wymachów, krążeń oraz kilka odcinków skipu C, czyli uderzeń pięt do pośladków w lekkim biegu. Część docelowa Wasi trenerzy dostosują liczbę odcinków do Waszego poziomu zaawansowania. Dobrze, aby rytm odbywał się na odcinku 80-100 metrowym. Prędkości, jakie należy osiągać na takim odcinku na „wyczucie” powinny kształtować się na poziomie 80-90 % Waszych możliwości. Na każdym odcinku należy przypilnować wyprostowanej sylwetki z lekko wychylonymi brakami w przód czy obszernej pracy ramion. Kolana powinny być uniesione wyżej niż przy codziennym, spokojnym biegu, a odbijając się od podłoża należy pamiętać o śródstopiu. Równe rytmy pod względem prędkości z zachowaniem prawidłowej techniki – to klucz do udanego treningu. Liczba takich odcinków to przedział od 15 do nawet 20 powtórzeń. Przerwy pomiędzy nimi powinny wynosić około 1-2 minuty. To optymalny czas, aby wrócić na miejsce startu w delikatnym truchcie lub marszu oraz uspokoić oddech. Jeżeli będziecie robić przerwy spacerując wykonajcie nieco mniej odcinków przy dłuższej przerwie. Ważne, aby utrzymywać wysoką prędkość kolejnych rytmów. Na zakończenie krótkiego w skali czasowej (całość rytmów nie licząc przerw zajmie zaledwie kilka minut), jednak intensywnego dla mięśni i serca treningu należy schłodzić organizm bardzo spokojnym truchtem Miłego treningu!

Tytuł kojarz się trochę z Egiptem i faraonami, to jedynie przenośnia. Nie będziemy nic dosłownie  budować, ani też zwiedzać. Cały trening z powodzeniem można przeprowadzić na stadionie lekkoatletycznym i nie potrzeba do tego skalnych bloków. Czas na kolejną porcję biegania! Wielu nietrenujących lub chcących zacząć przygodę z biegową aktywnością, twierdzi, że to czynność nudna i monotonna. Na najbliższym spotkaniu BiegamBoLubię udowodnimy, że tak nie jest. Będzie różnorodnie. Piramida składa się z dużej podstawy i tym będzie dla nas lekki wprowadzający trucht. To swego rodzaju baza – fundament. Później będziemy wchodzić na wyższe kondygnacje… przyspieszając, jednak skracając czas wysiłku, aby finalnie wejść na szczyt i zrobić najszybszy odcinek. Później nastąpi stopniowe zwalnianie aż wrócimy do podstawy piramidy. Proponowany plan treningu Podstawa, – czyli 5 minut spokojnego truchtu lub mocnego marszu dla osób początkujących I piętro – bieg czasowy 3-minutowy na umiarkowanym tempie oraz 30-sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu II piętro – bieg czasowy 2- minutowy w nieco szybszym tempie oraz 30-sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu III piętro – bieg czasowy 1-minutowy w najszybszym tempie oraz 30 sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu II piętro – powtarzamy 2-minutowy odcinek I piętro – powtarzamy 3-minutowy odcinek Podstawa – powtarzamy spokojny trucht lub marsz 5-minutowy Podczas naszych zajęć powinniście zbudować dwie takie piramidy biegowe a na koniec po wyczerpującej „budowie” zrelaksować się na wspólnym rozciąganiu mięśni. Jest to oczywiście jedynie projekt budowlany. Wasi trenerzy to architekci wybitnej klasy i dostosują to do Waszych możliwości oraz potrzeb. Odcinki mogą być zarówno czasowe jak i dystansowe np. 1200-800-400 i 200 metrów na 100-metrowych przerwach. Zmiany w projekcie bazowym są oczywiście dopuszczalne. Najważniejsze, aby zbudować piramidy! Bawcie się dobrze!

TrenujemyBoLubimy: wzmacniamy mięśnie głębokie Nie samym bieganiem biegacze żyją. Na jakość naszego treningu oraz brak kontuzji wpływają także ćwiczenia uzupełniające. Na najbliższym spotkaniu będziemy wzmacniać mięśnie, których… nie widać. To będzie treningi nietypowy, bo niemal stacjonarny. Żeby zachować tradycję BiegamBoLubię na początku wspólnie potruchtamy, aby nieco podgrzać temperaturę mięśni. Po rozgrzewce przejdziemy do głównego tematu zajęć, czyli wzmacniania mięśni głębokich. Nie jest to popularny „kaloryfer” na brzuchu. Te mięśnie są dla naszego kręgosłupa jak gorset, utrzymują nasze ciało w prawidłowej pozycji. Sprawiają, że czujemy się stabilniejsi, lepiej kontrolujemy ruchy podczas biegania. Stajemy się efektywniejsi także w trudniejszym terenie. Nie widać ich, ale zdecydowanie je czuć! Kiedy je ćwiczymy? Wtedy, gdy poczujecie charakterystyczne drżenie podczas podporów. Deska Zacznijcie od najbardziej popularnego ćwiczenia z tej grupy, – czyli podporu przodem. Tzw. „deskę” wykonujemy równolegle do podłoża. Kostki, kolana, biodra oraz barki powinny być w jednej linii. Całe ciało naprężone jak struna i… trzymamy. Może być to 30-60 sekund – w 3-4 seriach. Ważne, aby biodra nie były załamane, ani uniesione zbyt wysoko. W wersji zaawansowanej można również lekko odrywać stopy od ziemi, naprzemiennie utrzymując się na jednej stopie oczywiście w podporze na łokciach. Podpór tyłem Ćwiczenie odwrotne do poprzedniego. To plecy są skierowane w kierunku podłoża. Również jesteśmy w podporze na łokciach – ciało jest napięte biodra, kolana i kostki w jednej linii. Wytrzymujemy w takiej pozycji od 30 do 60 sekund w 3-4 seriach. Tutaj w wersji zaawansowanej także można naprzemiennie odrywać jedną stopę od podłoża. Podpór bokiem Trzecią pozycja to podpór na jednym przedramieniu. Ziemi dotyka tylko jedna stopa w pozycji bocznej oraz łokieć, i przedramię. Tułów jest napięty, biodra nie mogą być załamane. W wersji podstawowej druga noga spoczywa na tej podporowej. Natomiast w wersji zaawansowanej unosimy ją i tworzymy pozycję przypominającą rozgwiazdę. Drugą rękę, która nie ma kontaktu z podłożem również możemy wówczas unieść. W wersji podstawowej powinna spoczywać na biodrze. Tego typu ćwiczenie wykonujemy od 30 do 60 sekund na każdy bok, w 3-4 seriach. Po każdej serii należy zrobić około 1-minutową przerwę. Jest to oczywiście jedynie propozycja. Zarówno ilość serii, jak i czas wykonywania poszczególnych ćwiczeń dopasują optymalnie Wasi trenerzy.

Już po raz siódmy z okazji Dnia Kobiet zapraszamy na nasz kultowy bieg “Kobieta na Piątkę” !Bieg odbędzie się w Parku Leśnym Młociny 11 marca 2023.   ZAPISY : https://zapisy.sts-timing.pl/894/   Bieg główny na dystansie 5 km – dedykowany jest głównie Paniom, Panowie zaś mile widziani na trasie, jako biegowi towarzysze w kategorii Biegu Par . Dodatkowo nie zabraknie marszu NW ChodzęBoLubię ! Imprezie towarzyszyć będą biegi dzieci w trzech kategoriach wiekowych: 1-6 lat (200m), 7-9 lat (400m), 10-12 lat (600m).   Start zapisów 8 lutego o god. 11:07 REGULAMIN BIEGU -> TUTAJ   Do zobaczenia !

Zapraszamy  na 9. Halowe Mistrzostwa Świata w Lekkiej Atletyce Masters, które odbędą się w  Toruniu od 26 marca do 1 kwietnia 2023 roku. Z pewnością sportowym marzeniem osób, które amatorsko uprawiają sport  jest start w światowe j imprezie. Właśnie taka możliwość jest w zasięgu ręki. W halowych mistrzostwach świata , jakie  odbędą się w Arena Toruń, mogą startować sportowcy, którzy ukończyli 35 lat. Górna granica wieku nie jest określona, wszak  liczy się tylko ochota startu. Impreza przygotowywana jest pod szyldem World Masters Athletics. Jesteśmy sprawdzonym organizatorem. W 2019 roku przygotowaliśmy 8.HMŚLAM, w których wystąpiło prawie 4 tysiące osób. Wcześniej, w 2015 roku, w Arenie Toruń odbyły się Halowe Mistrzostwa Europy w Lekkiej Atletyce Masters. Te dwie międzynarodowe imprezy pokazały, że Polski Związek Lekkiej Atletyki Masters, jako wiodący organizator, spełnia światowe standardy i oczekiwania.  W programie rywalizacji są 22 konkurencje. Warto wiedzieć, że oprócz typowych konkurencji halowych rozegrany zostanie: półmaraton, bieg i chód sportowy na 10 km oraz cross na 8 km. Biegi te  przeprowadzone będą w terenie, w sąsiedztwie hali sportowej. Natomiast pchnięcie kulą i rzut ciężarkiem odbędą się w pobliskiej hali  tenisa ziemnego, a rzuty dyskiem, oszczepem i młotem na stadionie  MOSiR. Zgłoszenia będą przyjmowane online przez system rejestracji lub w formie papierowej po wypełnieniu formularza należy przesłać pocztą tradycyjną na adres PZLAM lub mailem na adres: biuro@pzlam.pl do 31 stycznia 2023 roku. Naszym wiodącym celem jest  start przynajmniej 1000 sportowców z Polski. Trzy lata temu wystąpiło 830 Polaków. W klasyfikacji medalowej zajęliśmy trzecie miejsce za Niemcami i USA . Teraz jest okazja by wygrać medalową rywalizację. Bądź w gronie uczestników światowej rywalizacji i dołóż swój medal do sukcesu. Zachęcamy do treningu i startu w hali gdzie m.in. od lat odbywa się Copernicus Cup i ustanawiane są liczne rekordy Polski, Europy i świata. Start w zawodach  będzie znakomitą reklamą Państwa i Waszego regionu na całym świecie, wszak impreza, która cieszy się szerokim zainteresowaniem, będzie  transmitowana w internecie. Serdecznie zapraszamy i zapewniamy  wszechstronną pomoc.  Wszelkie szczegółowe, bieżące informacje o HMŚwLA Masters znajdą Państwo na witrynie pzlam.pl lub wmaci2023.com  

Z przyjemnością informujemy, że Polska Woda została Partnerem Technicznym akcji BiegamBoLubię. Firma POLSKA WODA istnieje na polskim rynku od 2001 roku i jest częścią włoskiej grupy Aqua Minerale San Benedetto. Zlokalizowana w miejscowości Aleksandria koło Ozorkowa, w otulinie lasów łęczyckich, czerpie źródlaną wodę ze źródeł głębinowych o doskonałej izolacji i krystalicznej czystości.   Nowoczesne linie rozlewnicze i procesy technologiczne umożliwiają butelkowanie 300 000 000 litrów wody rocznie (dane na rok 2016), z czego połowa trafia do konsumentów z logo marki PRIMAVERA.  5 linii rozlewniczych i 3 bardzo głębokie źródła umiejscowione w obrębie zakładu, dają pracę ok. 120 pracownikom. Dzięki tak rozbudowanej infrastrukturze, w okresie letnim naszą firmę opuszcza codziennie 100 tirów wypełnionych po brzegi niezwykle smaczną i ożywczą wodą. W latach 2014-2017, czyli w okresie ostatnich 40 miesięcy, dwukrotnie zwiększono produkcję wody, co oznacza, że dynamika rozwoju zdecydowanie przewyższa tempo wzrostu całego rynku wód butelkowanych w Polsce. Woda PRIMAVERA nieustannie znajduje uznanie konsumentów i detalistów, przekonanych o jej najwyższej jakości. Świadectwem ich zadowolenia, jest nie tylko wzrastająca sprzedaż, ale także liczne nagrody, którymi wyróżniona została nasza woda, m.in. PRODUKT ROKU, ZŁOTY PARAGON, LAUR KONSUMENTA, LIDER KONSUMENCKIEJ JAKOŚCI czy DOBRA MARKA. Więcej o marce znajdziecie TUTAJ