Przed nami ostatnie spotkanie w tym sezonie w ramach akcji BiegamBoLubię. Listopadowy czas to ostatnie starty i odpoczynek od ciężkich treningów. Nie oznacza to braku aktywności. Jak powinno wyglądać roztrenowanie? Treningi poprzedzające okres przygotowawczy do kolejnego sezonu powinny być bardzo spokojne. Totalne zaprzestanie ruchowej aktywności może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości, gdyż Wasz organizm jest do niej przyzwyczajony. Należy, zatem zmniejszyć jedynie jej intensywność oraz urozmaicić ją. Mniej biegania – więcej ćwiczeń Na ostatnim spotkaniu spróbujcie oprócz truchtu skupić się na ćwiczeniach sprawnościowych oraz siłowych. Przypomnijcie sobie jak poprawnie wykonuje się przysiady, pompki, brzuszki, wykroki, wyskoki oraz pajacyki. Wiele z tych ćwiczeń możecie zastosować do tzw. treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu 8-12 różnych ćwiczeń w czasie 30-45-60 sekund każde, wszystko przedzielone krótką przerwą pomiędzy oraz dłuższą (kilkuminutową) po każdej serii. Podczas przerw seryjnych można truchtać lub spacerować. Jak biegać? Nie zapominamy również o bieganiu, choć powinno ono występować jedynie w formie spokojnego biegu o charakterze ciągłym. Żadnych intensywnych interwałów, mocnych sprintów, czy podbiegów. Przez najbliższe 3-4 tygodnie powinno być to wyłącznie rekreacyjne bieganie. Aby je urozmaicić możecie również wybierając się na trening dobiegać do jakiegoś punktu wycieczki – wykonać kilka ćwiczeń siłowo-sprawnościowych i pobiec do kolejnego punktu. Wówczas połączycie biegową wycieczkę z elementami treningu o charakterze ogólnorozwojowym. Za Wami wiele lekcji biegowych. Nauczyliście się mnóstwo o treningu biegowym, poznaliście różne przydatne ćwiczenia oraz metody treningowe. Mamy nadzieję, że ta wiedza zaprocentuje w okresie zimowym, gdy zaczniecie przygotowania do kolejnego sezonu. Zapraszamy na ostatni wspólny trening i do zobaczenia w sezonie 2025!  

Akcja BiegamBoLubię zbliża się do finiszu tegorocznego sezonu. Na najbliższych zajęciach przypomnimy sobie czasy dziecięce. Bieganie będzie tylko naszym narzędziem, które wykorzystamy w grach i zabawach ruchowych! Tradycyjni musi stać się zadość, czyli zaczniemy od rozgrzewkowego truchtu. Poranki i wieczory są już bardzo chłodne, dlatego 15-minutowy lekki biegu lub marszobieg dla osób początkujących spowoduje, że odpowiednio podniesiemy temperaturę mięśni. Później przyjdzie czas na krótką gimnastykę ogólną, delikatne rozciągania i… przyjdzie czas na zabawę. 5 podań Pamiętacie grę w 5 podać? Jeśli nie, to krótkie przypomnienie. Trenerzy podzielą Was na 2 lub 4 zespoły w zależności od frekwencji na zajęciach. W grze potrzebna jest 1 piłka, na dwie drużyny. Osoby rzucają do siebie piłkę, aż wykonają 5 podań. Jeśli piłka zostanie upuszczona lub ktoś z drużyny przeciwnej ją przechwyci, podania zaczyna liczyć drużyna przeciwka. Ekipa, która wykona 5 nieprzerwanych podań, zdobywa punkt. Berek! Kolejną zabawą będzie klasyczny berek. Jego rodzajów jest chyba nieskończona ilość, dlatego wszystko zależeć będzie wyłącznie od konwencji twórczej Wasz i Waszych trenerów. Murarz, pająk, berek-zamrożony, berek-kibelek… inspiracji szukajcie również u swoich dzieci. Można się zdziwić ile kroków można wykonać,  i ile kalorii można spalić podczas tego typu aktywności fizycznej. Nieświadomie wykonujemy wówczas trening szybkości, sprawności oraz trening interwałowy. Bawiąc się – trenujemy! Na koniec aktywności wykonajcie schładzający trucht i powspominajcie podwórkowe czasy pod blokami czy na wsiach. Kiedy to bez Internetu, smartfonów biegaliśmy w nieskrępowany sposób beztrosko bawiąc się zdzierając kolana i łokcie…

Już po raz siódmy z okazji Dnia Kobiet zapraszamy na nasz kultowy bieg “Kobieta na Piątkę” !Bieg odbędzie się w Parku Leśnym Młociny 11 marca 2023.   ZAPISY : https://zapisy.sts-timing.pl/894/   Bieg główny na dystansie 5 km – dedykowany jest głównie Paniom, Panowie zaś mile widziani na trasie, jako biegowi towarzysze w kategorii Biegu Par . Dodatkowo nie zabraknie marszu NW ChodzęBoLubię ! Imprezie towarzyszyć będą biegi dzieci w trzech kategoriach wiekowych: 1-6 lat (200m), 7-9 lat (400m), 10-12 lat (600m).   Start zapisów 8 lutego o god. 11:07 REGULAMIN BIEGU -> TUTAJ   Do zobaczenia !

Zapraszamy  na 9. Halowe Mistrzostwa Świata w Lekkiej Atletyce Masters, które odbędą się w  Toruniu od 26 marca do 1 kwietnia 2023 roku. Z pewnością sportowym marzeniem osób, które amatorsko uprawiają sport  jest start w światowe j imprezie. Właśnie taka możliwość jest w zasięgu ręki. W halowych mistrzostwach świata , jakie  odbędą się w Arena Toruń, mogą startować sportowcy, którzy ukończyli 35 lat. Górna granica wieku nie jest określona, wszak  liczy się tylko ochota startu. Impreza przygotowywana jest pod szyldem World Masters Athletics. Jesteśmy sprawdzonym organizatorem. W 2019 roku przygotowaliśmy 8.HMŚLAM, w których wystąpiło prawie 4 tysiące osób. Wcześniej, w 2015 roku, w Arenie Toruń odbyły się Halowe Mistrzostwa Europy w Lekkiej Atletyce Masters. Te dwie międzynarodowe imprezy pokazały, że Polski Związek Lekkiej Atletyki Masters, jako wiodący organizator, spełnia światowe standardy i oczekiwania.  W programie rywalizacji są 22 konkurencje. Warto wiedzieć, że oprócz typowych konkurencji halowych rozegrany zostanie: półmaraton, bieg i chód sportowy na 10 km oraz cross na 8 km. Biegi te  przeprowadzone będą w terenie, w sąsiedztwie hali sportowej. Natomiast pchnięcie kulą i rzut ciężarkiem odbędą się w pobliskiej hali  tenisa ziemnego, a rzuty dyskiem, oszczepem i młotem na stadionie  MOSiR. Zgłoszenia będą przyjmowane online przez system rejestracji lub w formie papierowej po wypełnieniu formularza należy przesłać pocztą tradycyjną na adres PZLAM lub mailem na adres: biuro@pzlam.pl do 31 stycznia 2023 roku. Naszym wiodącym celem jest  start przynajmniej 1000 sportowców z Polski. Trzy lata temu wystąpiło 830 Polaków. W klasyfikacji medalowej zajęliśmy trzecie miejsce za Niemcami i USA . Teraz jest okazja by wygrać medalową rywalizację. Bądź w gronie uczestników światowej rywalizacji i dołóż swój medal do sukcesu. Zachęcamy do treningu i startu w hali gdzie m.in. od lat odbywa się Copernicus Cup i ustanawiane są liczne rekordy Polski, Europy i świata. Start w zawodach  będzie znakomitą reklamą Państwa i Waszego regionu na całym świecie, wszak impreza, która cieszy się szerokim zainteresowaniem, będzie  transmitowana w internecie. Serdecznie zapraszamy i zapewniamy  wszechstronną pomoc.  Wszelkie szczegółowe, bieżące informacje o HMŚwLA Masters znajdą Państwo na witrynie pzlam.pl lub wmaci2023.com  

Z przyjemnością informujemy, że Polska Woda została Partnerem Technicznym akcji BiegamBoLubię. Firma POLSKA WODA istnieje na polskim rynku od 2001 roku i jest częścią włoskiej grupy Aqua Minerale San Benedetto. Zlokalizowana w miejscowości Aleksandria koło Ozorkowa, w otulinie lasów łęczyckich, czerpie źródlaną wodę ze źródeł głębinowych o doskonałej izolacji i krystalicznej czystości.   Nowoczesne linie rozlewnicze i procesy technologiczne umożliwiają butelkowanie 300 000 000 litrów wody rocznie (dane na rok 2016), z czego połowa trafia do konsumentów z logo marki PRIMAVERA.  5 linii rozlewniczych i 3 bardzo głębokie źródła umiejscowione w obrębie zakładu, dają pracę ok. 120 pracownikom. Dzięki tak rozbudowanej infrastrukturze, w okresie letnim naszą firmę opuszcza codziennie 100 tirów wypełnionych po brzegi niezwykle smaczną i ożywczą wodą. W latach 2014-2017, czyli w okresie ostatnich 40 miesięcy, dwukrotnie zwiększono produkcję wody, co oznacza, że dynamika rozwoju zdecydowanie przewyższa tempo wzrostu całego rynku wód butelkowanych w Polsce. Woda PRIMAVERA nieustannie znajduje uznanie konsumentów i detalistów, przekonanych o jej najwyższej jakości. Świadectwem ich zadowolenia, jest nie tylko wzrastająca sprzedaż, ale także liczne nagrody, którymi wyróżniona została nasza woda, m.in. PRODUKT ROKU, ZŁOTY PARAGON, LAUR KONSUMENTA, LIDER KONSUMENCKIEJ JAKOŚCI czy DOBRA MARKA. Więcej o marce znajdziecie TUTAJ