Przed nami ostatnie spotkanie w tym sezonie w ramach akcji BiegamBoLubię. Listopadowy czas to ostatnie starty i odpoczynek od ciężkich treningów. Nie oznacza to braku aktywności. Jak powinno wyglądać roztrenowanie? Treningi poprzedzające okres przygotowawczy do kolejnego sezonu powinny być bardzo spokojne. Totalne zaprzestanie ruchowej aktywności może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości, gdyż Wasz organizm jest do niej przyzwyczajony. Należy, zatem zmniejszyć jedynie jej intensywność oraz urozmaicić ją. Mniej biegania – więcej ćwiczeń Na ostatnim spotkaniu spróbujcie oprócz truchtu skupić się na ćwiczeniach sprawnościowych oraz siłowych. Przypomnijcie sobie jak poprawnie wykonuje się przysiady, pompki, brzuszki, wykroki, wyskoki oraz pajacyki. Wiele z tych ćwiczeń możecie zastosować do tzw. treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu 8-12 różnych ćwiczeń w czasie 30-45-60 sekund każde, wszystko przedzielone krótką przerwą pomiędzy oraz dłuższą (kilkuminutową) po każdej serii. Podczas przerw seryjnych można truchtać lub spacerować. Jak biegać? Nie zapominamy również o bieganiu, choć powinno ono występować jedynie w formie spokojnego biegu o charakterze ciągłym. Żadnych intensywnych interwałów, mocnych sprintów, czy podbiegów. Przez najbliższe 3-4 tygodnie powinno być to wyłącznie rekreacyjne bieganie. Aby je urozmaicić możecie również wybierając się na trening dobiegać do jakiegoś punktu wycieczki – wykonać kilka ćwiczeń siłowo-sprawnościowych i pobiec do kolejnego punktu. Wówczas połączycie biegową wycieczkę z elementami treningu o charakterze ogólnorozwojowym. Za Wami wiele lekcji biegowych. Nauczyliście się mnóstwo o treningu biegowym, poznaliście różne przydatne ćwiczenia oraz metody treningowe. Mamy nadzieję, że ta wiedza zaprocentuje w okresie zimowym, gdy zaczniecie przygotowania do kolejnego sezonu. Zapraszamy na ostatni wspólny trening i do zobaczenia w sezonie 2025!  

Akcja BiegamBoLubię zbliża się do finiszu tegorocznego sezonu. Na najbliższych zajęciach przypomnimy sobie czasy dziecięce. Bieganie będzie tylko naszym narzędziem, które wykorzystamy w grach i zabawach ruchowych! Tradycyjni musi stać się zadość, czyli zaczniemy od rozgrzewkowego truchtu. Poranki i wieczory są już bardzo chłodne, dlatego 15-minutowy lekki biegu lub marszobieg dla osób początkujących spowoduje, że odpowiednio podniesiemy temperaturę mięśni. Później przyjdzie czas na krótką gimnastykę ogólną, delikatne rozciągania i… przyjdzie czas na zabawę. 5 podań Pamiętacie grę w 5 podać? Jeśli nie, to krótkie przypomnienie. Trenerzy podzielą Was na 2 lub 4 zespoły w zależności od frekwencji na zajęciach. W grze potrzebna jest 1 piłka, na dwie drużyny. Osoby rzucają do siebie piłkę, aż wykonają 5 podań. Jeśli piłka zostanie upuszczona lub ktoś z drużyny przeciwnej ją przechwyci, podania zaczyna liczyć drużyna przeciwka. Ekipa, która wykona 5 nieprzerwanych podań, zdobywa punkt. Berek! Kolejną zabawą będzie klasyczny berek. Jego rodzajów jest chyba nieskończona ilość, dlatego wszystko zależeć będzie wyłącznie od konwencji twórczej Wasz i Waszych trenerów. Murarz, pająk, berek-zamrożony, berek-kibelek… inspiracji szukajcie również u swoich dzieci. Można się zdziwić ile kroków można wykonać,  i ile kalorii można spalić podczas tego typu aktywności fizycznej. Nieświadomie wykonujemy wówczas trening szybkości, sprawności oraz trening interwałowy. Bawiąc się – trenujemy! Na koniec aktywności wykonajcie schładzający trucht i powspominajcie podwórkowe czasy pod blokami czy na wsiach. Kiedy to bez Internetu, smartfonów biegaliśmy w nieskrępowany sposób beztrosko bawiąc się zdzierając kolana i łokcie…

Sprawność na naszych zajęciach zyska cała rodzina! Tytułowe zadanie będzie miało w sobie nutkę rywalizacji i z pewnością dostarczy wszystkim uczestnikom sporej dawki pozytywnych emocji oraz uśmiechu. Czas na szczegóły! Zdrowy trening rozpoczyna się zawsze od solidnej rozgrzewki. Ideą zajęć jest wspólny ruch, zatem rodzice i dzieci razem wyruszą  na wprowadzający trucht. Zadaniem starszych będzie „hamowanie” tych młodszych. Często delikatny bieg, dzieci traktują od razu jak… sprint. Zatem pamiętajcie jak to babcia zwykła zawsze mawiać: „pomału”. Gdy już pojawią się pierwsze krople potu a oddech nieco przyspieszy, przejdziemy do fazy rozgrzewki ogólnej. Ćwiczenia takie jak wymachy czy rozciąganie można będzie wykonywać w parach. Przekonacie się, kto jest bardziej rozciągnięty. Dzieci a może dorośli? Kiedy już rozruszamy stawy i mięśnie przyjdzie czas na gwóźdź programu, – czyli wyścigi! Czym są wyścigi rzędów? Będzie okazja przypomnieć sobie lekcję wychowania fizycznego w najmłodszych klasach. Zostaniecie podzieleni na kilka zespołów – w jednych będą dzieci a w drugich ich opiekunowie. Zadaniem każdego zespołu będzie jak najszybsze ukończenie wyścigu. Każda osoba z rzędu będzie miała do pokonania taki sam odcinek biegu, po swojej zmianie klepnięciem w rękę startujemy do rywalizacji kolejną osobę. Wygrywa ta drużyna, której wszyscy członkowie ukończą bieg, jako pierwsi. Zadania podczas wyścigów mogą być różne – i nie zawsze będzie decydować szybkość, ale sprawność ogólna. Wszystko zależy od wyobraźni prowadzących trenerów. Może być to slalom między pachołkami, bieg przez drabinkę koordynacyjną, przeciąganie szarfy przez całe ciało itp. Grunt, aby dobrze się bawić i przy okazji solidnie zmęczyć. Kto wyjdzie z tego starcia zwycięsko? Rodzicie czy dzieci? Niezależnie od wyników już teraz możemy z pewnością stwierdzić, że wygranym będzie poprawa kondycji oraz zdrowie! Do zobaczenia na treningu! Autor: Maciej Żukiewicz 

7-13 października odbędą się LOKALNE SYMBOLICZNE BIEGI CHARYTATYWNE, będące kontynuacją 8. PKO Biegu Charytatywnego, który odbył się 14 września. Pod hasłem „Pomagamy z każdym krokiem” każde przebiegnięte okrążenie przeliczane jest na złotówki a wyliczona kwota przekazana będzie Fundacji PKO Banku Polskiego na cel charytatywny, jakim jest wsparcie dzieci i młodzieży w zakresie psychologii i psychiatrii  W biegu startują pięcioosobowe sztafety, które przez godzinę pokonują kolejne okrążenia stadionu (okrążenie wynosi 400 metrów). Każda osoba z drużyny musi pokonać co najmniej jedno okrążenie. Przebiegnięte okrążenia przyczynią się do przekazania przez Fundację PKO środków na cel charytatywny jakim jest wsparcie psychologii i psychiatrii dzieci i młodzieży.   Zachęcamy wszystkich do udziału, a wykaz wydarzeń znajdziecie poniżej.   Bieg ma charakter sztafetowy:  -> W biegu startują pięcioosobowe sztafety.  -> Przez godzinę zawodnicy pokonują kolejne okrążenia stadionów Każdy z członków drużyny musi pokonać co najmniej 1 okrążenie w trakcie godzinnego biegu.   Zapraszamy wszystkie drużyny, aby o wskazanej poniżej godzinie zgłosiły się do trenerów, którzy na tzw. Odprawie kapitanów przekażą wszystkie najważniejsze informacje dotyczące udziału w wydarzeniu.   UWAGA te zajęcia będą nieco dłuższe i mogą potrwać do 90 minut! ZAPRASZAMY!! WYKAZ LOKALIZACJI BBL : Giżycko 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Głuchołazy 07.paź 18:00 Sandomierz 07.paź 18:00 Częstochowa 07.paź 18:00 Bielsko-Biała 07.paź 19:00 Czersk 07.paź 18:00 Szczecin 07.paź 19:00 Toruń 07.paź 18:00 Lębork 07.paź 18:30 Opole  07.paź 18:30 Kutno 08.paź 18:30 Jednorożec 08.paź 18:00 Racibórz 08.paź 18:00 Goleniów 08.paź 19:00 Pleszew 09.paź 19:00 Świnoujście 09.paź 18:00 Mielec 09.paź 19:00 Łomża 09.paź 18:30 Kalety 09.paź 18:00 Krosno 10.paź 19:00 Sulechów 09.paź 18:00 Kozienice 09.paź 17:45 Legnica 11.paź 18:30 Legnica 11.paź 18:30 Łódź 12.paź 12:30 Mikołów 12.paź 09:30 BARLINEK 12.paź 10:00 Starogard Gdański 12.paź 09:30 Tomaszów Mazowiecki 12.paź  11:00  Zduńska Wola 12.paź 09:00 Słupsk 19.paź 09:30      

Regulamin 9. Crossu Bielańskiego znajdziesz TUTAJ Link do zapisów: https://zapisy.domtel-sport.pl/9-cross-bielanski-c12482

Raz w miesiącu w ramach zajęć bbl, odbywać się będą specjalne zajęcia dla rodzin z dziećmi. Tak, aby sport łączył pokolenia! Treningi będą mieć charakter otwarty, nie potrzeba się zapisywać, nie ma też limitów uczestników. Spotkania będą się odbywały w wybranych 15 lokalizacjach na stadionach, w ramach zajęć BiegamBoLubię. Zachęcamy do uczestnictwa rodziny z dziećmi w wieku 9-15 lat. Ćwiczenia będą prowadzone w formie gier i zabaw ruchowych – zatem nie ma mowy o „nudnym” bieganiu, które kojarzone jest z monotonnym wysiłkiem. Wszystko w biegu, ale i w zabawie – tak, aby na twarzach dzieci i dorosłych oprócz rumieńców pojawiły się także uśmiechy! Terminy zajęć Treningi będą się odbywać na ostatnich zajęciach w każdym miesiącu, z wyłączeniem okresu wakacyjnego. Zaczynamy już w kwietniu. Kolejny trening bbl Rodzinnie odbędzie się w ostatnim tygodniu maja, później w czerwcu oraz wrześniu i październiku. Zatem czeka na Was 5 dedykowanych treningów, na których nie tylko wspólnie się zmęczycie, ale też nauczycie się jak spędzać czas aktywnie. Poznacie wiele zabaw ruchowych oraz gier, które będziecie mogli przeprowadzać na swoich podwórkach. Wszystko po to, aby w tym wiosennym i letnim czasie przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu z dala od ekranów telefonów czy komputerów. Zajęcia bbl Rodzinnie podobnie jak BiegamBoLubię mają charakter otwarty oraz są zupełnie darmowe. Treningi są prowadzone przez doświadczonych trenerów lekkiej atletyki. Serdecznie zapraszamy na stadiony! HARMONOGRAM ZAJĘĆ: Barlinek | Stadion Miejski w Barlinku, ul Sportowa 2| poniedziałek 19:00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Białystok | Stadion Lekkoatletyczny w zespole obiektów sportowych “Zwierzyniec” ul. 11 listopada 28| sobota 9.30 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.,) Czersk | Stadion Miejski Czersk ul. 21 lutego 2  | poniedziałek 18.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Głuchołazy |  stadion miejski ul. Konopnickiej 2 | poniedziałek 18.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Goleniów | OSiR w Goleniowie ul. Sportowa 25, 72-100 Goleniów | wtorek 19:00 ( 30.04., 28.05., 25.06., 24.09., 29.10.) Gorzów Wielkopolski | Stadion lekkoatletyczny im. Lubuskich Olimpijczyków ul. Krasińskiego | sobota 9:30 ((27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.) Inowrocław | Stadion miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków ul. Wierzbińskiego 2 88-100 Inowrocław | poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Kielce | Stadion Lekkoatletyczny MOSiR, Leszka Drogosza 1, 25-093 Kielce | sobota 9.00 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.) Kołobrzeg | Stadion lekkoatletyczny im. Michała Bardy Kołobrzeg ul. Śliwińskiego 2 | czwartek 19.00 (25.04., 30.05., 27.06., 26.09., 31.10.) Kutno | MOSiR ul. Kościuszki 26 | wtorek, 18.30 (30.04., 28.05., 25.06., 24.09., 29.10.) Leszno | Stadion lekkoatletyczny – piłkarski ul. 17 Stycznia 68, 64-100 Leszno| czwartek 19:20 (25.04., 30.05., 27.06., 26.09., 31.10.) Opole | Stadion im. Opolskich Olimpijczyków ul. Sosnkowskiego 12 | poniedziałek 18:30 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09. ,28.10) Pleszew | Stadion Miejski, al. Wojska Polskiego 6 | Poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Ruda Śląska | Stadion MOSiR ul Czarnoleśna | Poniedziałek 19.00 (29.04., 27.05., 24.06, 30.09.,28.10) Starogard Gdański | Stadion im. Kazimierza Deyny, ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1, 83-200 Starogard Gdański | sobota 9:30 (27.04., 25.05., 29.06., 28.09., 26.10.)