Biust i pośladki – atrybuty kobiecości na punkcie, których szaleją zarówno Panie i Panowie. One pragną by były obfite, jędrne i kształtne, Oni – nie mogą oderwać od nich wzroku. Wniosek jest jeden. Warto o nie dbać. Piękny biust i pośladki gwarantują kobiecie powodzenie u płci przeciwnej. Może brzmi to prymitywnie, ale niestety pokrywa się z rzeczywistością.
Fot. runhaven.com
Kształt i gabaryty tych jakże szlachetnych części ciała zapisane są w genach. Zatem jeśli natura nie spełniła naszych oczekiwań to uprzedzam, nie ma naturalnych sposobów, by znacząco zwiększyć rozmiar. Takie cuda robi się przy pomocy skalpela. Ale jeśli ze skalpelem nam nie po drodze to możemy popracować nad jędrnością, a efekty mogą nas zadziwić.
Niestety nawet naturalnie piękny, otrzymany w darze od natury biust czy pośladek można zaniedbać. Siedząca praca, niskojakościowa dieta, hormony to czynniki, które mają negatywny wpływ na wygląd naszego ciała. Ograniczona aktywność fizyczna przekłada się na kolejne fałdki tkanki tłuszczowej, która skrupulatnie odkłada się na naszym ciele. Oczywiście, można stwierdzić, że powyższe atrybuty kobiecego piękna to przecież tkanka tłuszczowa. Wynika z tego, że czym więcej tłuszczu zgromadzimy tym większy biust. Niestety. Nie do końca jest tak jak byśmy chcieli. Powiedzienie “Niech Ci ciastki w cycki pójdą” jest tylko pobożnym życzeniem. Akurat “ciastki” idą w zupełnie inną część ciała, również bardzo szlachetną. Co więcej taka wyhodowana na owych ciastkach tkanka tłuszczowa to podła bestia. Kiedy chcemy się jej pozbyć to redukuje się z tych miejsc, które absolutnie nas nie urządzają. Zazwyczaj najpierw zauważamy spadki w biuście, a to co zebrało się na pupie i boczkach ani drgnie. W konsekwencji na górze dętka, a na dole opona i to na dodatek jeszcze zimowa.
Co zatem robić, aby utrzymać swoją “kobiecość” na wysokim poziomie?
Do celu są trzy drogi. Bardzo proste. Jednak aby efekty zadowalały musimy zrobić z nich sprawnie dzialającą trzypasmówkę, króra prowadzi do sukcesu. Nie możemy skakać z drogi na drogę. W tym przypadku zajmujemy trzy pasy i do przodu!
1. Dieta
fot. elitenutritionandperformance.com
Powinna być przede wszystkim racjonalna. Bogata we wszystkie składniki odżywcze, witaminy i związki mineralne. Pełnowartościowa i zbilansowana dieta, z zachowaniem odpowiedniej kaloryczności nie pozwoli na odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ponad to utrzyma naszą skórę w dobrej kondycji co znacznie poprawi jej elastyczność. Pamiętaj też o nawadnianiu organizmu. Pij minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Prawidłowa gospodarka wodna ma ogromny wpływ na metabolizm.
2. Aktywność fizyczna
fot.womendailymagazine.com
Ćwicz minimum 20 minut dziennie. Niespełna pół godziny aktywności pozwala utrzymać nasze ciała w dobrej formie. Jeśli chcesz dodatkowo skupić się konkretnie na pośladkach i biuście wykonuj 3 razy w tygodniu kilka prostych ćwiczeń, których celem jest zaangażowanie mięśni klatki piersiowej i pośladków.
a. Pompka w damskim wydaniu.
Połóż się na brzuch i ugnij nogi w kolanach. Rozstaw dłonie na szerokość ramion i oprzyj o podłogę na wysokości barków. Napnij brzuch i wyprostuj łokcie. Ciało napięte, głowa jest przedłużeniem ciała, biodra nie opadają. Następnie ponownie ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową do podłogi, ale nie odkładaj jej na podłoże. Ciężar ciała nadal spoczywa na rękach. Ćwiczenie powtórz 15 razy, w trzech seriach, z przerwą między seriami niedłuższą niż minuta.
b. Rozpiętki na siedząco.
Usiądź na krześle. Nie garb się! W dłonie chwyć hantelki/butelki z wodą lub piaskiem (w zależności od poziomu Twojego wytrenowania) Wyprostuj ręce przed sobą w taki sposób by linia ręki i linia korpusu tworzyły kąt prosty. Nadgarstki skieruj do siebie. Teraz zegnij ręce w stawie łokciowym do kąta 90 stopni. Rozszerz ręce tak jak by były stronicami otwieranej książki. Przypominam, że w dłoniach masz obciążenie w postaci hantli/butelek. Teraz zacznij przyciągać ręce do siebie tak by spotkały się i delikatnie zetknęły przed klatką piersiową (zamykasz książkę). Następnie pownownie otwierasz książkę. Ćwiczenie powtórz 15 razy w 3 seriach. Przerwa między seriami nie powinna być dłuższa niż minuta.
c. Amen
Usiądź prosto na krześle. Dłonie złóż jak do modlitwy, na wysokości klatki piersiowej. Następnie podnieś łokcie do góry tak by wraz z nadgarstkami tworzyły jedną linię. Teraz wyobraź sobie, że Twoje dłonie to prasa. Dociśnij je do siebie i utrzymaj maksymalne napięcie przez około 30 sekund. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
d. Wyskoki z przysiadu.
Nogi rozstaw na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad. Staw kolanowy powinien zginać się do kąta 90 stopni, wtedy Twoje uda będą się znajdować w pozycji równoległej do podłogi. Zatrzymaj na moment tę pozycję, po czym wyskocz najwyżej jak tylko potrafisz. Ćwiczenie powtórz 15 razy w trzech seriach z maksymalnie minutową przerwą.
e. Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ręce spoczywają luźno wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach. Wypchnij biodra tak wysoko jak tylko się da. Napnij mocno mięśnie pośladków. W tej chwili Twoje ciało opiera się tylko na stopach i barkach. Głowa swobodnie spoczywa na podłodze. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i opuść biodra. Nie odkładaj ich jednak na podłogę. Ćwiczenie powtórz 15 razy 3 seriach, przerwa wypoczynkowa do 1 min.
f. Odwodzenie nogi w klęku.
Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Prawe kolano przyciągnij do klatki piersiowej. Twoje plecy są wtedy zaokrąglone. Następnie powoli odprowadzaj nogę do tyłu najwyżej jak to możliwe. Pamiętaj o zachowaniu kąta prostego w stawie kolanowym. Wytrzymaj chwilę w pozycji i przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą z nóg., w trzech seriach.
Pamiętaj, że to tylko przykładowe ćwiczenia, których celem jest zaangażowanie do pracy mięśni klatki piersiowej oraz pośladków. Nie jest to jednoznaczne z tym, że jest to zestaw idealny dla wszystkich. Każda z nas jest inna, ma inną budowę ciała, poziom zaawansowania i oczekiwania. Jeśli planujesz modelowanie sylwetki warto sięgnąć po spersonalizowany plan treningowy.
3.Masaż
Fot. regretfulmorning.com
Regularny masaż całego ciała pomaga nam się odprężyć, zniwelować skutki codziennego stresu. Jeśli chcesz dodatkowo poprawić jędrność pośladków i biustu codziennie po kąpieli dużymi kolistymi ruchami masuj je przez około 10 minut. Używaj do tego naturalnych preparatów nawilżających (np. nierafinowany olej kokosowy) Taki masaż to codzienna porcja relaksu. Będzie miał on też zbawienny wpływ na jakość skóry, ponad to poprawi przepływ limfy w Twoim ciele.
Autor: Ilona Brusiło – trenerka BBL Warszawa, www.mamyruszamy.pl
