Na pewno wszyscy z dużym entuzjazmem wracamy na stadionową bieżnię. Już na wstępie zabieramy się za wiosenne porządki oraz nadrobienie poważnych zaległości z okresu zimowego.
Biegacz nie w pełni sprawny to odwieczny problem trenerów, ale przede wszystkim samych zawodników. To oni, często przez wieloletnie zaniedbania, w różnych postaciach, zbierają negatywne żniwa niskiego poziomu sprawności biegowej. Niekończące się urazy, stałe dolegliwości bólowe, niewłaściwa technika biegu, no i przede wszystkim frustrujący brak progresu.
Niech inauguracja trzynastego sezonu akcji Biegam Bo Lubię będzie dla nas wszystkich szczęśliwa! Zainwestujmy w sprawność! Zapewniam, że to długoterminowa, ale bardzo, bardzo pewna lokata… 😉
Rozpoczynamy od 10-15 minut truchtu. Oczywiście każdy na miarę swoich możliwości. Dla jednych tempo 5:00 min/km będzie właśnie swobodnym truchtem, a dla początkujących może być ekstremalną barierą szybkości. Dlatego nie oglądajmy się na nikogo, tylko w maksymalnym komforcie pokonajmy kilka okrążeń.
Następnie trenerzy ustawią Was w 2 rzędy i na odcinku 10-15 metrów zaproponują zestaw kilkunastu ćwiczeń ogólno usprawniających. Od krążeń i wymachów ramion w różnych kierunkach, po lekkie skipy (również jednonóż) , kroki dostawne, skrzyżne oraz ćwiczenia wykonywane tyłem i bokiem do kierunku jazdy.
W kolejnej części zajęć złapiemy się barierek, ogrodzenia stadionu lub innych elementów stałych będących w naszym zasięgu. W pozycjach przodem i bokiem wykonamy następną porcję ćwiczeń opartą na wymachach, krążeniach, i odmachach nóg oraz skłonach, skrętach i opadach tułowia. W tym miejscu mile widziane będą zadania skierowane na zesztywniałe kręgosłupy oraz obszerne ruchy w obrębie stawu biodrowego, mające na celu jego rozluźnienie i zwiększenie ruchomości.
Teraz pozostanie nam już tylko kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających oraz rytmiczne przebieżki (6-8 x 60m), które ostatecznie udowodnią nam, że wykonana chwilę wcześniej sprawność zrobiła ogromną różnicę!
Szerokości i przyjemności! 😉
Autor: Bartek Osior – BiegamBoLubię Wydminy
