Często jest tak, że na treningu nie wychodzimy wcale poza strefę własnego komfortu. Biegamy spokojnie, a gdy startujemy w zawodach – nasz organizm przeżywa szok. Na najbliższym spotkaniu wykonamy próbny trening przedstartowy.
Zapewne wielu uczestników akcji BiegamBoLubię będzie brać udział w wielu biegach organizowanych z okazji Święta Niepodległości. Wiele miast i miasteczek organizuje wówczas imprezy sportowe na terenie całej Polski. Dla wielu będzie to mocny wysiłek. Często taki start potrafi niemiło zaskoczyć organizm. Nogi bolą, płuca palą, oddech mocno przyspiesza, bo ponoszą nas emocje i biegnący tłum. Postaramy się przygotować na taki wysiłek przygotować.
Lekkoatleci często wykonują tzw. „przetarcie” przed docelowym startem, aby ciało dostało mocny bodziec przypominający zawody, ale oczywiście nietrwający tyle – ile zawody. Optymalnie na tydzień przed startem wykonuje się mocną jednostkę treningową, przypominającą wysiłek startowy. Nie dotyczy to oczywiście biegu maratońskiego, ale krótszych biegów ulicznych.
Jeżeli szykujemy się do biegu na 10 km, warto na treningu przebiec 5 km w tempie startowym. Solidnie się zmęczyć, ale skończyć wysiłek znacznie szybciej.
Dzięki temu podczas późniejszego startu nie doznamy szoku. Ciało i mózg będą wiedzieć, że damy radę znieść ten wysiłek, że nic złego nam się nie stanie, że jesteśmy przygotowani i będzie dobrze. Stres startowy podziała mobilizująco a nie paraliżująco – zyskamy więcej pewności.
Propozycja treningu
Wykonajcie rozgrzewkę jak przed zawodami. Trucht, krótka gimnastyka oraz kilka pobudzających przebieżek. Później łyk z bidonu, chwila przerwy na odpoczynek i… biegamy mocną 5-tkę, czyli 12,5 okrążenia stadionu. Nie chodzi o to, aby poprawić rekord życiowy – tylko pobiec na prędkości około startowej na 10 km. Trenerzy znają Was dobrze i oszacują, jakie tempem powinniście pobiec. Nie bójcie się wysiłku.
Na zakończenie powinniście być w stanie wykonać jeszcze 2 okrążenia „schładzającego” truchtu. Dlatego należy przyjąć, że będzie to bieg z delikatną rezerwą.
Powodzenia!
