Wszystko, co dobre szybko się kończy. Aż trudno uwierzyć, że przed nami ostatni trening w tym sezonie w ramach akcji BiegamBoLubię.
Nasze treningi mają za zadanie nie tylko rozruszać społeczeństwo, ale także wprowadzić w tajniki zdrowego treningu. Niosą za sobą wartość edukacyjną. Mamy nadzieję, że dzięki biegowym lekcjom poszerzyliście swoją wiedzę w tematyce uprawiania sportu. Podczas całego sezonu poznawaliśmy skipy, wykorzystywaliśmy płotki lekkoatletyczne, biegaliśmy interwały, skakaliśmy, rozciągaliśmy się i wzmacnialiśmy mięśnie ćwiczeniami siłowymi. Teraz przyszedł czas, aby wszystko podsumować i przejść w okres zwany roztrenowaniem.
Wielu z Was startowało i trenowało dość intensywnie. Dlatego przyda wam się odrobina „wypoczynku”. Nie oznacza to, że przez najbliższy miesiąc macie leżeć przed telewizorem, objadać się niezdrowymi przekąskami i obrastać w tkankę tłuszczową. Chodzi o mniejszą intensywność aktywności oraz o wykonywanie ćwiczeń, których „nie ma czasu” robić w sezonie startowym.
Oto propozycja treningowa
Wspólny, spokojny – 30-40 minutowy trucht. Dobierzcie się w takie grupki, abyście mogli ze sobą swobodnie porozmawiać truchtając. Aktywność na niskim tętnie, powinna stanowić zdecydowaną większość treningów, ale często biegamy zbyt szybko stawiając na intensywność. Roztrenowanie to doskonały czas, aby nieco zwolnić.
Po wspólnym truchcie wykonajcie kilka ćwiczeń siłowych na górne partie mięśni, czyli pompki klasyczne, pompki na triceps itp. Wystarczy dosłownie kilka serii, po kilkanaście powtórzeń w każdej z nich. Delikatny bodziec.
Na zakończenie nie zapominajcie o gimnastyce ogólnej, czyli wymachach lekkoatletycznych, krążeniach tułowia, ramion, bioder oraz skłonach. Wykonywanie regularnie takiego lekkiego treningu w okresie listopadowo-grudniowym będzie budować Waszą bazę tlenową. Dodatkowo zwiększy nieco tonus mięśniowy ramion (przydatnych w bieganiu) oraz poprawi zakresy ruchu w stawach. Taka spokojna jednostka pozwoli wypocząć po wyczerpującym sezonie, ale nie spowoduje jednocześnie rozleniwienia.
Miłego treningu!
Dziękujemy za ten sezon! Z lekcjami biegowymi wrócimy już wiosną 🙂
