Na najbliższym spotkaniu zapoznacie się z bardzo przydatnymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi z wykorzystaniem płotków. Zapewne
z przerażeniem oglądacie zawody lekkoatletyczne, gdzie mężczyźni pokonują je w zawrotnym tempie na wysokości 107 centymetrów. Spokojnie, nikt nie będzie Was namawiał do biegania, lecz to marszu.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Od kulomiota przez skoczka po sprintera a na maratończyku kończąc, lekkoatleci wykonują ćwiczenia płotkarskie, bowiem jest to doskonały sposób na usprawnienie swojego ciała. Marsze na płotkach poprawiają mobilność w stawach, są takie świetną formą dynamicznej gibkości. Wymuszają tzw. cechy lekkoatletyczne, które kształtują technikę biegu tj. palce na siebie, biodro wypchnięte do przodu, praca kolanem i rękoma. Ustawione płotki niejako wymuszają poprawne ruchy, bowiem inaczej najzwyczajniej w świecie o nie zahaczymy.
Jak będzie wyglądać trening?
Po wprowadzającym truchcie przejdziemy do ćwiczeń adaptujących do późniejszych zmagań na płotkach. Najpierw trochę wymachów lekkoatletycznych oraz pędzli, których zadaniem będzie rozruszać wasze stawy biodrowe. Kolejny krok to ćwiczenia rozciągające w siadach płotkarskich. Po takim przygotowaniu, przyjdzie czas na płotki.
Klasyczne marsze na płotkach składają się z przejść; nogą zakroczną na jeden krok (bez pustych kroków pomiędzy płotkami) i na trzy kroki
(z marszem wysoko uniesionymi kolanami), nogą atakującą w takiej samej konfiguracji, oraz przejściami przez środek. Gdy oglądamy zmagania płotkarzy, nogą atakującą jest ta wyprostowana, wyprowadzana do przodu, a zakroczna kończy ruch. To tak dla waszego wyobrażenia.
Każdy z was wykona przynajmniej cztery przejścia na każdą nogę, aby spróbować nauczyć się ruchu. Nie przejmujcie się niepowodzeniami,
nie będzie przychodzić to łatwo, ale gdy się przełamiecie poczujecie różnicę, jaką dają te ćwiczenia, w przyszłości trenerzy będą je oczywiście wplatać np. na zajęciach wakacyjnych.
Podstawowe marsze lekkoatletyczne to nie wszystkie ćwiczenia, które wykonuje się na płotkach. Są także przejścia pod płotkami, przedmachy, przejścia bokiem i wiele, wiele innych. Trenerzy w waszych lokalizacjach zaprezentują swoje pomysły. Z pewnością będzie przy tym sporo śmiechu i dobrej zabawy.
Ciekawostka
Na koniec kilka danych liczbowych. Mężczyźni w biegu na 110 metrów przez płotki muszą uporać się z płotkami o wysokości 107 cm, a kobiety
w biegu na 100 metrów przez płotki z wysokością 84 cm. Każdy ma za zadanie pokonać 10 płotków, dlatego u mężczyzn dystans jest przedłużony, gdyż nie mieściliby się pomiędzy płotkami w tzw. rytmie trzykrokowym. Dawniej natomiast panie biegały na 80 metrów. W biegu na 400 metrów również zawodnicy i zawodniczki mają do pokonania 10 płotków. Ich wysokość także się różni. U mężczyzn jest to 91 cm,
a u kobiet 76 cm.
