Tytuł kojarz się trochę z Egiptem i faraonami, to jedynie przenośnia. Nie będziemy nic dosłownie budować, ani też zwiedzać. Cały trening z powodzeniem można przeprowadzić na stadionie lekkoatletycznym i nie potrzeba do tego skalnych bloków. Czas na kolejną porcję biegania!
Wielu nietrenujących lub chcących zacząć przygodę z biegową aktywnością, twierdzi, że to czynność nudna i monotonna. Na najbliższym spotkaniu BiegamBoLubię udowodnimy, że tak nie jest. Będzie różnorodnie.
Piramida składa się z dużej podstawy i tym będzie dla nas lekki wprowadzający trucht. To swego rodzaju baza – fundament. Później będziemy wchodzić na wyższe kondygnacje… przyspieszając, jednak skracając czas wysiłku, aby finalnie wejść na szczyt i zrobić najszybszy odcinek. Później nastąpi stopniowe zwalnianie aż wrócimy do podstawy piramidy.
Proponowany plan treningu
Podstawa, – czyli 5 minut spokojnego truchtu lub mocnego marszu dla osób początkujących
I piętro – bieg czasowy 3-minutowy na umiarkowanym tempie oraz 30-sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu
II piętro – bieg czasowy 2- minutowy w nieco szybszym tempie oraz 30-sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu
III piętro – bieg czasowy 1-minutowy w najszybszym tempie oraz 30 sekundowa przerwa w spokojnym truchcie lub marszu
II piętro – powtarzamy 2-minutowy odcinek
I piętro – powtarzamy 3-minutowy odcinek
Podstawa – powtarzamy spokojny trucht lub marsz 5-minutowy
Podczas naszych zajęć powinniście zbudować dwie takie piramidy biegowe a na koniec po wyczerpującej „budowie” zrelaksować się na wspólnym rozciąganiu mięśni.
Jest to oczywiście jedynie projekt budowlany. Wasi trenerzy to architekci wybitnej klasy i dostosują to do Waszych możliwości oraz potrzeb. Odcinki mogą być zarówno czasowe jak i dystansowe np. 1200-800-400 i 200 metrów na 100-metrowych przerwach. Zmiany w projekcie bazowym są oczywiście dopuszczalne. Najważniejsze, aby zbudować piramidy!
Bawcie się dobrze!
