Strasznie to brzmi, ale wakacje się skończyły. Pierwszy dzwonek zadźwięczał na szkolnych korytarzach, nastał również czas masowych powrotów po urlopach. Szara rzeczywistość znów nas dopadnie. Mamy jednak na to lekarstwo – treningi BiegamBoLubię oraz lekcje biegowe, które także wracają po wakacyjnej przerwie!
W związku tym, że 15 września odbędzie się już 4. PKO Bieg Charytatywny na pierwszej, powakacyjnej lekcji biegowej zapoznamy się z biegami sztafetawymi. Jeśli śledziliście sierpniowe mistrzostwa Europy w lekkoatletyce to z pewnością pamiętacie fantastyczny występ Polek w biegu rozstawnym 4×400 metrów. Niejednokrotnie to optymalne przekazanie pałeczki jest decydujące nawet w dłuższej sztafecie, a zmiany w biegu na 4×100 metrów są w końcowej rywalizacji wręcz kluczowe. Na czym polega trening sztafetowy?
Najpierw trzeba oswoić się z pałeczkami. W tym celu podczas treningu podzielicie się na grupki, w których będziecie truchtać. Optymalne są zespoły 4-osobowe, ale uczestników może być więcej. Ostatnia osoba z grupy będzie trzymała pałeczkę a reszta rozstawia się w linii (jedna osoba za drugą) na długość dwóch ramion. W takich odstępach postarajcie się przetruchtać kilka okrążeń podając do siebie pałeczkę, nie odwracając się przy tym za siebie – po usłyszeniu hasła „HOP” od partnera z tyłu, wyciągacie ramię w tył i odbieracie pałeczkę. Później nastąpi wasza kolej i wasze podanie, i tak, aż pałeczka powędruje do ostatniej osoby znajdującej się na czele truchtającej grupy. Po każdym cyklu osoba
z czoła powinna powędrować na koniec grupy.
Po kilku okrążeniach przejdziecie do wspólnego rozciągania, które poprowadzą trenerzy. To kluczowa część treningu, bowiem biegając nieco szybciej niż, na co dzień podczas zmian sztafetowych na krótkich odcinkach wasze mięśnie powinny być należycie porozciągane, aby uniknąć niepotrzebnych urazów. Po części gibkościowej przejdziecie to podań w umiarkowanym biegu – dzieląc się na pary. Każda osoba z pary będzie miała za zadanie wykonać przebieżkę w równym odstępnie na delikatnej szybkości(ok. 50-60% maksymalnej) i bez obracania stara się przekazać pałeczkę w czasie biegu. Po kilku próbach, należy zmienić kolejność biegnących. W dalszej części zajęć trenerzy pokażą Wam gdzie znajdują się strefy zmian do biegów 4×400 metrów oraz 4×100 metrów oraz wyjaśnią zasady przekazywania pałeczki w zależności od tego,
czy sztafeta jest długa, czy też krótka. Będziecie mieli okazję nauczyć się, gdzie należy stać oraz kiedy należy ruszyć i do jakiego momentu można odebrać pałeczkę.
W ostatniej części treningu będziecie mieli okazję przećwiczyć wyżej wspomniane zmiany na większej prędkości oraz wykorzystać je w praktyce podczas realnego biegu sztafetowego. Podzielicie się na 4-osobowe zespoły i przeprowadźcie mini wyścig. Oczywiście nie chodzi tutaj o to, aby rozwijać maksymalne prędkości jak na igrzyskach olimpijskich – tylko w formie szybszej przebieżki przetrenować sobie zmianę na pełnym okrążeniu – odbiór i podanie – w tzw. warunkach startowych. Przekonacie się, że to świetna zabawa – mimo, że wakacje dobiegły już przecież końca.
