W bieganiu tak jak w każdej dziedzinie życia należy zacząć od podstaw. Nie można swojej przygody z bieganiem zacząć od przebiegnięcia maratonu. Dlatego tak istotnym jest to jak dobry fundament zbudujemy na początku swojej drogi przez bieganie. Jest to nie tylko odpowiednia podstawa do dalszych, mocniejszych treningów, ale również profilaktyka przed kontuzjami. Tematem naszych zajęć w tym tygodniu będzie sprawność ogólna.
Bardzo często po rozpoczęciu regularnego biegania najważniejszym miernikiem treningu staje się dla biegaczy suma przebiegniętych kilometrów. Chyba większość z nas w momencie, gdy ma wybrać dwa kilometry więcej kosztem ćwiczeń sprawnościowych wybierze to pierwsze rozwiązanie. Zdecydowanie jest to duży błąd zwłaszcza u biegaczy z małym stażem. Sprawność ogólna naszego organizmu pozwala nam lepiej wykorzystywać pracujące mięśnie, poprawia oddech, czy zwiększa zakresy ruchów w poszczególnych stawach. Im sprawniejszy biegacz tym mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji dlatego zachęcam wszystkich biegaczy do poważnego potraktowania sprawy.
Jak najlepiej kształtować sprawność ogólną? To zaprezentują Wam nasi Trenerzy, którzy pokażą, że poprawianie sprawności ogólnej to nie tylko bardzo ważny aspekt dla biegaczy, ale również dobra zabawa. Dlatego zajęcia zaczniemy od 20 minut spokojnego biegu, po którym Trenerzy przygotują dla Was ćwiczenia sprawnościowe w różnych formach. W biegu, marszu, czy statycznie: stojąc, siedząc lub leżąc. Bardzo dobrze jeśli wykorzystacie fakt, że zajęcia odbywają się w grupie i wykonacie ćwiczenia w parach lub w drużynach. Kształtowanie sprawności ogólnej może również być realizowane poprzez gry i zabawy ruchowe, do których zachęcam. Berki, wyścigi rzędów, czy zabawy bieżne, rzutne, czy skocznościowe to nie tylko duża dawka sprawności, ale też masa uśmiechu i radości. Zajęcia zakończymy seria przebieżek z różnymi zadaniami np. bez pracy ramion, z rękoma za plecami, czy przed sobą. Ostatnim zadaniem czekającym na uczestników będzie krótka seria ćwiczeń rozciągających lub rozluźniających.
Do zobaczenia na stadionach!
Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wielkopolski
