Przed nami ostatnie spotkanie w tym sezonie w ramach akcji BiegamBoLubię. Listopadowy czas to ostatnie starty i odpoczynek od ciężkich treningów. Nie oznacza to braku aktywności. Jak powinno wyglądać roztrenowanie?
Treningi poprzedzające okres przygotowawczy do kolejnego sezonu powinny być bardzo spokojne. Totalne zaprzestanie ruchowej aktywności może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości, gdyż Wasz organizm jest do niej przyzwyczajony. Należy, zatem zmniejszyć jedynie jej intensywność oraz urozmaicić ją.
Mniej biegania – więcej ćwiczeń
Na ostatnim spotkaniu spróbujcie oprócz truchtu skupić się na ćwiczeniach sprawnościowych oraz siłowych. Przypomnijcie sobie jak poprawnie wykonuje się przysiady, pompki, brzuszki, wykroki, wyskoki oraz pajacyki. Wiele z tych ćwiczeń możecie zastosować do tzw. treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu 8-12 różnych ćwiczeń w czasie 30-45-60 sekund każde, wszystko przedzielone krótką przerwą pomiędzy oraz dłuższą (kilkuminutową) po każdej serii. Podczas przerw seryjnych można truchtać lub spacerować.
Jak biegać?
Nie zapominamy również o bieganiu, choć powinno ono występować jedynie w formie spokojnego biegu o charakterze ciągłym. Żadnych intensywnych interwałów, mocnych sprintów, czy podbiegów. Przez najbliższe 3-4 tygodnie powinno być to wyłącznie rekreacyjne bieganie.
Aby je urozmaicić możecie również wybierając się na trening dobiegać do jakiegoś punktu wycieczki – wykonać kilka ćwiczeń siłowo-sprawnościowych i pobiec do kolejnego punktu. Wówczas połączycie biegową wycieczkę z elementami treningu o charakterze ogólnorozwojowym.
Za Wami wiele lekcji biegowych. Nauczyliście się mnóstwo o treningu biegowym, poznaliście różne przydatne ćwiczenia oraz metody treningowe. Mamy nadzieję, że ta wiedza zaprocentuje w okresie zimowym, gdy zaczniecie przygotowania do kolejnego sezonu.
Zapraszamy na ostatni wspólny trening i do zobaczenia w sezonie 2025!
