Skocz i odpocznij. Przeskakuj i odpocznij. Wyskocz i… odpocznij – tak będą wyglądały najbliższe zajęcia w ramach akcji BiegamBoLubię! Zapraszamy do wspólnej zabawy.
Ćwiczenia z własnym ciałem są najzdrowszą i najbardziej odpowiednią metodą kształtowania sprawności i skoczności. Nie przeciążamy stawów, nie izolujemy danego mięśnie podczas ćwiczenia, tak jak nie izolujemy danych partii ciała podczas biegania. Wysiłek w treningu obwodowym jest także korzystny dla naszej wydolności, bowiem ma charakter interwałowy. Zatem oprócz samej skoczności i siły mięśni, kształtujemy także poniekąd inną cechę motoryczną i skutecznie spalamy zbędne kalorie.
Jak będzie wyglądać trening?
W zależności od frekwencji na treningu będziecie ćwiczyć pojedynczo, dwójkami, trójkami itd. Najpierw jednak zajęcia rozpoczną się od standardowej rozgrzewki, w którą zostaną wplecione 2-3 delikatne ćwiczenia siłowe, aby przygotować ciało do wysiłku. Później zostaniecie podzieleni i przypisani do poszczególnych stacji ćwiczeniowych. Obwód będzie miał około 6-8 stacji – na każdej z nich będzie należało wykonać inne ćwiczenie o charakterze skocznościowym. Będzie naprawdę ciekawie a dodatkowo każdy będzie mógł się zmęczyć adekwatnie do swoich możliwości, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Na każdej stacji będziecie ćwiczyć przez 30 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami również będzie wynosić 30 sekund. Obwód kończyć się będzie w momencie, kiedy wszyscy zaliczą poszczególne stacje. Jedni przez 30 sekund wykonają 10 wyskoków A, a inni 20, ale poziom zmęczenia będzie podobny, bowiem poziom wytrenowania poszczególnych uczestników jest różny. Czym intensywniejsze tempo powtórzeń, tym większe będzie nakładające się zmęczenie z poszczególnych stacji. Po wszystkich ćwiczeniach nastąpi 3-4 minutowa przerwa i kolejny obwód. Do wykonania będą trzy lub cztery cykle ćwiczeń. Przykładowo na pierwszej stacji będzie do wykonania wyskok o nogach prostych, na drugiej pajacyk, na trzeciej przeskoki z nogi na nogę a na czwartej marsz dynamiczny A… itd.
Trening zwieńczy trucht schładzający zmęczone mięśnie.
Autor: Maciej Żukiewicz – bbl Ożarów Mazowiecki
