Co kryje się pod tytułowym pojęciem? Co to znaczy być ogólnie sprawnym człowiekiem? Przypomnijcie sobie czasy, gdy podwórka były wypełnione dziećmi, nie było Internetu ani telefonów komórkowych (albo były, ale mało, kto miał). Trzepak, piłka, wspinaczka na drzewo, czy skok przez płot – pomysłów nikomu nie brakowało. To sprawność w czystej postaci!
Na najbliższym treningu postaramy się nieco przypomnieć sobie tamte wspaniałe czasy. Nie ma już tych podwórek i trzepaków, jednak naszym „placem zabaw” będzie bieżnia lekkoatletyczna oraz płotki lekkoatletyczne. Dzięki nim będziemy mogli z powodzeniem nieco usprawnić aparat ruchu.
Tradycyjnie trening należy zacząć od solidnej rozgrzewki – tak, aby później nie przydarzyła się żadna bolesna dolegliwość w postaci naciągnięcia. Spokojny trucht, odrobinę wymachów lekkoatletycznych oraz krążeń na dobry początek! Później przyjdzie czas na płotki oraz wyobraźnię Waszych trenerów. Jeśli oglądaliście igrzyska lub ostatnie lekkoatletyczne mityngi widzieliście z pewnością biegi płotkarskie. Jako amatorzy nie musicie przez nie biegać, warto jednak wykonywać na nich marsze lub ćwiczenia usprawniające.
Oto niektóre przykłady:
– przechodzenie pod płotkami
– przechodzenie nad płotkiem z wyprostowanymi nogami
– „kankan” bokiem do płotków
– marsz nogą zakroczną z boku płotka
– marsz nogą atakującą
– marsz przez środek
– przechodzenie pod płotkiem z siadem płotkarskim
Wiele ćwiczeń będzie ukierunkowanych na poprawę mobilności stawu biodrowego, który jest kluczowy dla poprawnej techniki biegu. Jeśli „odblokujecie” biodra – będzie Wam się biegać zdecydowanie luźniej, ale przede wszystkim zdrowiej.
Teoretycznie ćwiczenia nie powinny być męczące, jednak im mniej sprawni i rozciągnięci biegacze, tym więcej potu zostanie wylanego na tartan. Z pewnością dla wielu z Was będzie to jeden z najbardziej przydatnych treningów w ramach akcji BiegamBoLubię!
Miłej zabawy z wykorzystaniem płotków!
Autor: Maciej Żukiewicz – bbl Ożarów Mazowiecki
