OWB1, czy WB1 ( Ogólna Wytrzymałość Biegowa, czy Wytrzymałość Biegowa w pierwszym zakresie intensywności ) to najbardziej popularny środek treningowy na każdym poziomie zaawansowania treningowego. W związku z tym, że rozpoczyna on większość przygód z bieganiem i posiada największy procent udziału w planach treningowych każdego biegacza bez względu na to, czy mówimy o amatorze, czy zawodowcu. Należy pamiętać, że ilu trenerów tyle teorii odnośnie głównych zasad realizacji tego typu treningu. Mówi się, że tylko ten, który nic nie robi nie popełnia błędu, ale w przypadku treningu biegowego lepiej uczyć się na błędach innych niż samemu je popełniać. Najczęstszymi błędami popełnianymi przez biegaczy są:
– zbyt wysokie tempo biegu w pierwszym zakresie przez co wchodzimy w drugi zakres intensywności co skutkuje zbyt dużym obciążeniem dla organizmu;
– kurczowe trzymanie się określonego tempa biegu nie biorąc pod uwagę ukształtowania terenu w którym wykonujemy OWB1 – warto na podbiegu nieco zwolnić, aby tętno nie przekraczało wartości przeznaczonej dla pierwszego zakresu intensywności. Podczas biegania po bardzo pofałdowanym terenie należy kontrolować wartość tętna tak, aby nie przekroczyć 80% HRmax podczas realizacji tej jednostki treningowej;
– zbyt wolne tempo podczas OWB1 – tak to też ma spore znaczenie. W związku z tym, iż podczas OWB1 chcemy podtrzymywać oraz kształtować wytrzymałość ogólną musimy zmusić organizm to określonego wysiłku tak, aby stymulować poszczególne układy: krążenia, oddechowy oraz mięśniowy. Według Mariano Garcia-Verdugo ( profesor IAAF szkolący trenerów m.in. na obszarze Ameryki Południowej w latach 2000-2001, dyrektor oraz profesor Galicyjskiej Szkoły Trenerów w latach 200-2017 ) – hiszpańskiego trenera reprezentacji w biegach średnich oraz długich zbyt wolne bieganie treningów w pierwszym zakresie intensywności może skutkować brakiem progresu treningowego, a także naraża nasze stawy na zbyt duże obciążenia, co w konsekwencji może skutkować urazami lub kontuzją.
Na zajęciach po spokojnej rozgrzewce nasi Trenerzy zrealizują z Wami trening Ogólnej Wytrzymałości Biegowej pokazując Wam jak najlepiej realizować ten trening. Oczywiście większość tego typu jednostek treningowych realizuje się raczej w terenie dlatego dla urozmaicenia naszych zajęć Trenerzy będą co jakiś czas zmieniać kierunek, czy tempo biegu. Z całą pewnością „kręcenie kolejnych okrążeń stadionu może się szybko znudzić, ale dzięki dodatkowym zadaniom przygotowanych przez Trenerów ta jednostka będzie ciekawa i minie w ekspresowym tempie. Zajęcia zakończy seria rytmów oraz ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające.
Autor: Sebastian Wierzbicki – bbl Gorzów Wlkp.
