Za nami letni czas wypoczynku. Szkolne sale czekają już na uczniów a stadiony czekają na biegaczki i biegaczy akcji BBL. Zatem wracajmy do ćwiczeń!
Aby powrót do aktywności był przyjemny i bezbolesny na pierwszych wrześniowych zajęciach rozpoczniemy od rozruchu. „Naoliwimy stawy” i porozciągamy mięśnie, aby aparat ruchu był gotowy na kolejne wyzwania treningowe w okresie jesiennym.
Trucht lub marsz
Osoby, które zaczynają przygodę z bieganiem… rozpoczną od marszu. Mocne tempo chodu rozgrzeje Wasze ciało na początek. Zawodnicy, którzy już biegają zaczną od 10-15 minutowego truchtu.
Później przyjdzie czas na gimnastykę ogólnorozwojową. Składają się na to krążenia ramion, wymachy lekkoatletyczne, przeplatanki, skiporytmy czy ćwiczenia koordynacji ruchowej. Takie ćwiczenia zwiększą zakresu ruchu w biodrach, stawach skokowych czy potrzebnych do biegania ramionach.
Rozciąganie
W kolejnej fazie treningu – solidnie się porozciągajcie. Jest to często pomijany element sportowego wysiłku. Jednak zwiększenie długości włókien mięśniowych powoduje, że prawdopodobieństwo naciągnięć czy naderwań w trakcie intensywniejszych wysiłków znacząco maleje. Rozciąganie jest niejako działaniem prewencyjnym, profilaktycznym dla biegaczy. Naprawdę warto wplatać je w każdy trening!
Przebieżki
Ostatnią fazą naszego spotkania będą luźne, swobodne przebieżki. Porozciągane ciało sprawi, że będzie Wam się biegać niezwykle przyjemnie. Przebieżka to nic innego jak szybszy bieg pełnym krokiem. Wykonujemy ją na odcinkach od 60 do 100 metrów.
Miłej zabawy!
