BiegamBoLubię – szybkość
Coraz śmielej w mediach pojawiają się spekulacje, czy nawet konkretne daty powrotu zawodów lekkoatletycznych, czy biegów ulicznych. Oczywiście taki stan rzeczy wlewa w nasze serca coraz więcej optymizmu, a myśl o tym, że możemy przygotowywać formę pod konkretną datę zawodów zwiększa motywację do treningów. Czas zatem nieco przyspieszyć podczas naszych zajęć.
Tematem tygodnia będzie zatem szybkość. Zdolność motoryczna, która jest niezbędna w wielu lekkoatletycznych konkurencjach. Pojawia się ona również w przypadku biegów. O jej znaczeniu wielkim znaczeniu w sprintach wie chyba każdy, ale czy w konkurencjach wytrzymałościowych takich jak biegi długie należy poświęcać czas na jej kształtowanie? Oczywiście! Szybkość to zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Ocena ta przejawia się poprzez trzy składowe: czas reakcji, czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych. W przypadku czasu reakcji wydaje się to oczywiste i niekiedy decydujące o przebiegu rywalizacji w sprintach.
Jednak już pozostałe składowe – czyli czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych mają wpływ na końcowy wynik we wszystkich konkurencjach biegowych. Dla przykładu zbyt długi kontakt z podłożem podczas biegów średnich to większa strata do rywali. Częstotliwość ruchów cyklicznych również wpływa na poprawę szybkości u każdego biegacza. Nie oznacza to oczywiście, iż należy dążyć do jak największej częstotliwości tychże, a raczej na znalezieniu optymalnej wartości uwzględniając warunki fizyczne poszczególnych biegaczy.
Dlatego podczas zajęć zamienimy się na chwilę w sprinterów. Należy pamiętać o solidnej rozgrzewce składającej się ze spokojnego biegu oraz dużej liczby ćwiczeń ogólnosprawnościowych oraz rozciągających tak, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie. Następnie w części głównej nasi trenerzy wykonają z Wami gry i zabawy bieżne, starty z różnych pozycji oraz rytmy ze zmianą tempa biegu. Zajęcia zakończy seria ćwiczeń rozciągających.
Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
