Zazwyczaj połowa października to czas kiedy lekkoatleci są w trakcie lub po okresie roztrenowania. Oznacza to, że zaczynają powrót do regularnych treningów. Oczywiście pomijając ten specyficzny rok związany z sytuacją epidemiologiczną, który wywrócił nieco kalendarz lekkoatletyczny, ale miejmy nadzieję, że kolejne lata będą już przebiegały według tradycyjnego schematu. Powrót do treningów po okresie roztrenowania to bardzo często skupienie uwagi trenerów oraz zawodników na sprawności ogólnej. Ten czas charakteryzuje niska intensywność, a duża objętość treningu. To także dobry moment na pracę nad elementami, na które brakuje czasu w pełnym okresie przygotowawczym. W nadchodzącym tygodniu skupimy się na sile mięśni ramion.
Dlaczego biegacz powinien mieć silne ręce?
Nasze ciało to sieć naczyń powiązanych i na pewno słabe ręce mogą stać się de facto naszą „ piętą achillesową”. Dlatego warto, oczywiście z zachowaniem odpowiednich proporcji od czasu do czasu wzmocnić ramiona na tyle, aby wspierały nas na każdym etapie biegu. Nie oznacza to, że każda biegaczka, czy każdy biegacz powinien budować sylwetkę rodem z zawodów Mr. Olimpia, ponieważ zbyt duża masa mięśniowa może skutecznie utrudnić bieganie i pisząc w dużym skrócie znacznie nas spowolnić. Należy pamiętać, że w treningu biegowym najbardziej zależy nam na zbudowaniu silnych, ale i wytrzymałych mięśni także ramion. Jak to zrobić?
Zajęcia tradycyjnie zaczniemy od spokojnego biegu. Po odpowiedniej rozgrzewce przystąpimy do części głównej, gdzie skupimy się na ćwiczeniach zwiększających siłę mięśni ramion.
Ćwiczenia, które zaproponują Wam nasi Trenerzy opierać się będą o serię wznosów ramion w różnych pozycjach wyjściowych ( stojąc, siedząc lub leżąc ), podpory z obciążeniem oraz różne warianty tzw.: „pompek”. Całość możemy wykonywać w oparciu na ilość powtórzeń lub na czas trwania poszczególnych ćwiczeń.
Zajęcia zakończy seria przebieżek oraz ćwiczenia rozciągające.
Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
