Jedną z najpopularniejszych prób wytrzymałościowych jest Test Coopera opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA. Test, który powstał w 1968 roku polega na nieprzerwanym 12-minutowym biegu. Próba ta służy również do określenia metodą pośrednią VO2max. Wynik zależy od wieku, płci oraz pokonanego dystansu. test jest bardzo łatwy do przeprowadzenia i może służyć określeniu kondycji fizycznej dla osób w różnym wieku.
Do każdego testu należy się przygotować. Podobnie jak do 12-minutowego Testu Coopera. Zajęcia rozpocznie solidna rozgrzewka tak, aby przygotować organizm do czekającego go wzmożonego wysiłku. Wbrew pozorom 12 minut ciągłego biegu , przy wysokim tempie to nie lada wyzwanie dla naszego ciała. Dlatego nasi trenerzy zadbają o to, abyście byli odpowiednio rozgrzani do czekającej Was próby.
Test Coopera wymaga od uczestników również pełnej koncentracji i przygotowania mentalnego. Pamiętajcie o tym, że jest to test także raczej odradzamy rozmowy w biegu. Dobranie odpowiedniego tempa może Wam zagwarantować pokonanie 12 minut bez konieczności przechodzenia do marszu. To bardzo ważne, ponieważ zbyt mocne tempo w pierwszej części dystansu może utrudnić realizację zakładanego planu, a co za tym idzie wypaczyć Wasz wynik.
Na sygnał startowy naszych trenerów wspólnie ruszyć do Waszej próby. Po upłynięciu 12 minut trenerzy dadzą sygnał do zakończenia próby. Jest to dla Was informacja, iż macie się zatrzymać i czekać na trenerów. Oczywiście, każdy uczestnik testu otrzyma dyplom z pokonanym dystansem i Wasz wynik będziecie mogli porównać z ogólnopolskimi tabelami wyników.
Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
