Rozpoczęły się wakacje, coraz cieplej za oknem, za nami sprawdzian na 100 m zatem czas trochę… poleżeć. Oczywiście jak przystało na zajęcia BiegamBoLubię nie będziemy leżeć w bezruchu. Tematem tego tygodnia będzie obwód stacyjny. Jest to jedna z form treningu, który ma na celu podnieść naszą sprawność ogólną oraz wytrzymałość. Skąd zatem miejsce na leżenie?
Obwód stacyjny daje bardzo duże możliwości stymulowania różnych mięśni naszego ciała. Na przykład wykonując popularne brzuszki nie tylko leżymy, ale również kształtujemy siłę mięśni brzucha. Podobnie leżąc na brzuchu możemy, poprzez wznosy tułowia możemy wzmacniać mięśnie grzbietu. Ćwiczenia w leżeniu mogą dotyczyć również rozciągania poszczególnych partii mięśniowych tak, więc jak widać nawet leżąc można poprawiać sprawność organizmu. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia możemy zarówno kształtować siłę mięśni nóg, jak i podnosić poziom wytrzymałości ogólnej całego organizmu wykonując np. przysiady. Przysłowiowe stacje to doskonały przerywnik w codziennej rutynie biegowej. Dobierając odpowiednio ilość powtórzeń oraz czas trwania poszczególnych ćwiczeń jesteśmy w stanie zmusić organizm do konkretnego wysiłku. Odpowiednią intensywność treningu możemy uzyskać poprzez dobór ilości powtórzeń, długości trwania poszczególnych ćwiczeń oraz przede wszystkim czas przerwy wypoczynkowej. W przypadku, gdy naszym celem jest kształtowanie wytrzymałości organizmu skupiamy się na dużej ilości powtórzeń lub długim czasie wykonywania ćwiczenia oraz skracając przerwę do niezbędnego minimum tak, aby uczestnicy zajęć zdążyli dotrzeć na kolejną stację.
Nasi trenerzy po odpowiedniej rozgrzewce przystąpią do objaśnienia poszczególnych stacji oraz ogólnych zasad związanych z obwodem stacyjnym tj.: długość trwania ćwiczenia lub ilość powtórzeń, sposobu przemieszczania się do następnej stacji oraz ilości serii całego obwodu. Pamiętajcie, że obwód stacyjny to okazja do poleżenia, ale na pewno nasi trenerzy postarają się, abyście się nie nudzili! POWODZENIA!
Autor: Sebastian Wierzbicki, trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
