TrenujemyBoLubimy – roztrenowanie na pożegnanie
Aż się nie chcę wierzyć, że właśnie mija kolejny sezon akcji BiegamBoLubię. Czas na ostatnie zajęcia przed przerwą zimową. Skupimy się na elementach, na które warto zwracać uwagę podczas tzw. roztrenowania.
Po każdym sezonie biegowym powinniśmy poświęcić 3-4 tygodnie na to, aby organizm doszedł do siebie, wypoczął w sposób aktywny. Jeżeli regularnie trenujecie, to totalna miesięczna przerwa nie jest wskazana, gdyż dla organizmu jest to swego rodzaju szok. Oczywiście pod warunkiem, że nie leczycie kontuzji. Warto się wówczas skupić na elementach treningu ogólnorozwojowego, w którym bieganie nie będzie odgrywać głównej roli.
Jak będzie wyglądać nasze ostatnie spotkanie?
Na początek – bardzo swobodny lekki bieg w tempie konwersacyjnym – waszym zadaniem będzie podsumowanie naszych treningów – podzielcie się wrażeniami ze swoimi trenerami oraz innymi uczestnikami – wasze doświadczenie przyda się nam w kolejnych sezonach. Pamiętajcie, że robimy to dla Was!
Później przejdziemy do części gimnastyki ogólnej. Podczas niej warto popracować nad koordynacją ruchową dzięki krążeniom, wymachom lekkoatletycznym, pędzlom (jak do nogi zakrocznej) – usprawnicie się. Spróbujcie także kilku ćwiczeń w parach – skoki w kółko na jednej nodze trzymając się wzajemnie za nogi, skłony w lekkim rozkroku plecami do siebie, skręty tułowia z klaśnięciem plecami do siebie, marsz z taczkami, czy marsz A z partnerem na plecach – to tylko niektóre z propozycji. Ćwiczenia zarówno usprawniają jak również wzmacniają ciało a przy tym także bawią.
W kolejnej fazie ćwiczeń przejdziemy do tego, co możecie wykonywać później w domowym zaciszu. Krótkie przypomnienie – trzy rodzaje planów – przodem – tyłem oraz na boki. W okresie roztrenowania i przygotowania ogólnego – te ćwiczenia powinny znaleźć swoje stałe miejsce w Waszym tygodniowym planie zajęć.
Na zakończenie zagrajcie wspólnie w grę ruchową. Naszą propozycją jest stara, dobrze znana gra z lekcji WF-u – 5 podań. W zależności od Waszych preferencji wspólnie z trenerami możecie np. także zagrać w piłkę nożną, gdzie bramką będzie płotek lekkoatletyczny. Możliwości jest sporo – grunt, żeby pobiegać w sposób niecodzienny.
Dziękujemy za mijający już sezon. Cieszymy się, że tak licznie uczęszczaliście na zajęcia BiegamBoLubię. Nie zapominajcie o trenowaniu zimą, aby z pełną parą przyłączyć się do treningów kolejnej wiosny!
Do zobaczenia!
