Wiosną mieliście okazje zmierzyć się z 12-minutowym biegowym testem wytrzymałości. W ciągu tego czasu należało pokonać jak najwięcej metrów stadionowej bieżni. 14 października będziecie mogli sprawdzić się ponownie! Jesteście gotowi?
Dla osób, które dołączyły do nas dopiero jesienią objaśniamy, czym jest test Coopera. Wymyślił go jeden z amerykańskich lekarzy na potrzeby weryfikacji sprawności fizycznej tamtejszej armii. Dla każdej kategorii wiekowej oraz płci określono odpowiednie normy klasyfikacyjne, które powiedzą Wam, na jakim obecnie jesteście poziomie sportowym. Tabelki z progami wynikowymi dostaniecie wraz z pamiątkowymi dyplomami po ukończeniu testu.
Bieg jest wyjątkowy, bowiem nie ma mety. Jest nią wyłącznie ograniczający rywalizację z samym sobą czas. Przez 12 minut będziecie mieli za zadanie przebiec po prostu jak najwięcej. Na sygnał nadzorującego test trenera zatrzymacie się po upływie dozwolonego czasu a on domierzy metry do pełnego okrążenia i poda wasz wynik, który na koniec zajęć będziecie mogli omówić.
Osoby, które bawiły się wspólnie z nami wiosną, będzie to swego rodzaju papierek lakmusowy aktualnej formy. Przekonacie się czy przez wakacje leniuchowaliście, czy może przez ten czas dalej poświęcaliście się pasji biegania i znacznie poprawicie swój wynik? Możliwe, że wiosną dopiero rozpoczynaliście swoją przygodę z akcją BiegamBoLubię i poznając tajniki treningu biegowego przez ostatnie pół roku poczynicie naprawdę spore postępy.
Ważne, aby przyjść, nie bać się i pobiec realnie na miarę swoich możliwości, aby test był miarodajny. Dla bardziej zaawansowanych biegaczy próba wysiłkowa Coopera będzie doskonałą informacją, na jakich prędkościach trenować w okresie jesienno-zimowym. Dzięki wynikowi będziecie mogli określić, jaką średnią powinniście osiągać na standardowych długich rozbieganiach, aby nie były to puste kilometry. Dzięki odpowiednim tabelom znajdujących się w sieci, będziecie mogli także oszacować optymalne tempo dla biegów w II zakresie oraz szybkich interwałów. Podsumowując test Coopera to kopalnia wiedzy o poziomie wytrenowania. Trzeba jednak zmusić się do 12-minutowego wysiłku i do tego Was serdecznie zachęcamy!
Przyjdźcie 14 października o 9:30 na stadiony, w których prowadzona jest nasza akcja. Mamy aż 80 lokalizacji, zatem każdy znajdzie miejscowość stosunkowo blisko od miejsca zamieszkania. Nawet, jeśli nigdy wcześniej nie uczestniczyliście w treningach naszej akcji – zapraszamy! Zarówno test jak i treningi są darmowe!
