Zdecydowana większość biegaczy amatorów, to biegacze długodystansowi. Przygotowują się do startu w maratonie, półmaratonie, biegu na 10 kilometrów. I choć ich głównym celem są duże dystanse, to muszą też biegać sprinty.
6 CZERWCA WEŹ UDZIAŁ W SPRAWDZIANIE NA 100 METRÓW BIEGAM BO LUBIĘ
Choć długodystansowiec i spirnter, kiedy staną obok siebie, wyglądają jak przedstawiciele dwóch różnych gatunków, to doświadczenie profesjonalnych lekkoatletów jednoznacznie wskazują, że powinna między tymi biegowymi osobnikami zachodzić międzygatunkowa wymiana doświadczeń.
Nas, biegaczy amatorów, interesuje głównie jeden wektor tej wymiany, czyli zapożyczenia z treningu sprinterskiego do treningu długodystansowego. Co komuś, kto biega długo i średnio intensywnie, może dać bieganie szybko i krótko? Spieszymy z odpowiedzią.
Fot. Sprinty. Dlaczego powinien je biegać długodystansowiec
Wzmacnia, zwiększa moc i dynamikę
Bieganie bardzo szybko krótkich odcinków o dużej intensywności powtarzanych kilkakrotnie wzmacniają układ ruchu, zwiększają moc maksymalną i poprawią dynamikę, częstotliwość kroku biegowego. Szczególnie jeśli są wykonywane na niedużej górce.
Bieg sprinterski angażuje więcej mięśni niż na przykład ćwiczenia na siłowni ze sztangą. Podczas sprintów pobudzamy organizm dużo mocniej niż przy długotrwałym i jednostajnym wysiłku. Mózg poprawia mobilizację włókien mięśniowych krótkokurczliwych, których do tej pory używaliśmy z rzadka. Okazuje się, że powtarzając trening o bardzo wysokiej intensywności, potem przy wolniejszych biegach też jesteśmy w stanie angażować te włókna mięśniowe.
Poprawa techniki biegu
Bieganie sprintów, pomaga też poprawić technikę biegu. Kształtujemy aktywne odbicie, poprawiamy kolejne fazy kroku biegowego. Wreszcie poprawiamy czucie mięśniowe, czyli świadomość naszego ciała w przestrzeni i względem siebie.
Fot. Sprinty. Dlaczego powinien je biegać długodystansowiec
O czym pamiętać przy bieganiu sprintem
Przede wszystkim o odpowiedniej rozgrzewce. Zafundowanie nieprzygotowanemu aparatowi ruchu gwałtownego, intensywnego wysiłku może skończyć się w najlepszym wypadku naciągnięciem mięśnia, nie mówiąc już o zerwaniu.
IRENA SZEWIŃSKA – PIERWSZA DAMA POLSKIEGO SPRINTU
Podczas bardzo szybkiego biegu działają na nasze ciało ogromne siły. Sprinter biegnący z prędkością 40 km/h oddziaływuje na podłoże z siłą 320 kilogramów. Wszystko to podczas 0,08 sekundy, kiedy to stopa dotyka podłoża. Choć my amatorzy biegamy nieco wolniej, to przykład ten pokazuje rząd wielkości, z jakimi przychodzi nam się zmierzyć.
Dlatego zanim przejdziemy do głównej części treningu, czyli sprintów, powinniśmy kompleksowo przygotować nasze ciało do wzmożonego wysiłku. Zrobimy to oczywiście poprzez odpowiednią rozgrzewkę.
JAK ODPOWIEDNIO ROZGRZAĆ SIĘ PRZED BIEGANIEM
Sprawdzian na 100 metrów BiegamBoLubię
6 czerwca, w ramach zajęć BBL odbędzie się ogólnopolski Sprawdzian na 100 metrów. 9 czerwca przypada 31. rocznica pobicia rekordu Polski przez Mariana Woronina. Może akurat tobie uda się zejść poniżej 10 sekund i tym samym zapisać się w złotymi zgłoskami w historii polskiej lekkiej atletyki?
Więcej szczegółów o Sprawdzianie na 100 metrów znajdziesz TUTAJ
Fot. Sprinty. Dlaczego powinien je biegać długodystansowiec
