TrenujemyBoLubimy: elementy szybkości
Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubię popracujemy nad częstotliwością ruchów. Pobudzimy mięśnie do bardzo szybkiej pracy. Czas na kolejny trening!
Nie trzeba trenować biegów sprinterskich na 100 czy 200 metrów, aby od czasu do czasu szlifować szybkość. Przez większość waszej biegowej aktywności z dużą dozą prawdopodobieństwa dominują w niej wysiłki spokojne, bardzo spokojne lub umiarkowane. W czasie tego typu treningów, krok jest skrócony, mięśnie nie są w pełni zaangażowane w ruch. Dlatego właśnie warto wykonywać różne bodźce, urozmaicać aktywność. To prowadzi do progresu.
Aby wykonać trening zawierający elementy szybkościowe należy się bardzo solidnie do tego przygotować. 10-15 minutowy trucht, dokładne ćwiczenia rozciągające nastawione zwłaszcza na mięśnie dwugłowe uda oraz łydki – to po prostu obowiązek.
Faza wstępna
W początkowej fazie ćwiczeń biegowych wykorzystajcie wiedzę, którą już nabyliście trenując z nami. Wasi trenerzy zaprezentują Wam i przypomną skipy lekkoatletyczne oraz ich formy w akcentach. Na przykład wykonacie skip A naprzemiennie, co trzeci krok. Oznacza to unoszenie kolana raz jednej, raz drugiej nogi. W podobnej wersji wykonajcie akcent ze skipem C. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia w sposób narastający. Najpierw spokojnie, później nieco szybciej… a dopiero po kilku seriach z bardzo wysoką intensywnością. Możecie również wykonać skipy jednonóż – tylko na prawą i tylko na lewą nogę. Kluczowa jest tutaj dynamika wykonywanych ćwiczeń. Ruch wykonujemy szybko… a przerwy są długie. Każda przerwa, to spokojny spacer, powrót na start odcinka. Bez pośpiechu. Aby być szybkim, paradoksalnie nie wolno się spieszyć.
Faza główna
Po takich ćwiczeniach – wykonujemy maksymalnie 4 odcinki szybkościowe. Na dystansie 40- 60 metrów. Przerwy muszą być długie, wypoczynkowe. Trzeba przy tym zaznaczyć, że jako biegacze amatorzy nie możecie biegać na 100% swoich możliwości ze względów bezpieczeństwa. Trenujący wyczynowo sprinter, jest do tego przyzwyczajony, przygotowany siłowo. Dlatego musicie mieć pewną rezerwę. Odcinki powinny być bardzo szybkie, ale wykonane w takim tempie, aby czuć, że istnieje rezerwa. Pamiętajcie o tym, że trening ma być przede wszystkim bezpieczny.
Po wykonaniu szybkościowych odcinków. Udajcie się na wspólne roztruchtanie, które rozluźni wasze mięśnie.
Powodzenia!
