TrenujemyBoLubimy: skip A
Czas na kolejną lekcję biegową w ramach akcji BBL. Tematem najbliższych zajęć będzie
bieg z wysoko uniesionymi kolanami – to najprostsza definicja jednego z najbardziej
podstawowych ćwiczeń lekkoatletycznych.
Na najbliższym treningu zajmiemy się nauką i doskonaleniem skipu A. Jedno ćwiczenie, ale
może być wykonywane w wielu wariacjach. Po co je wykonywać? Ma ono na celu
wzmocnienie odbicia od podłoża, poprawienie zakresu ruchu w stawie biodrowym i
kolanowym. Dodatkowo w sposób dynamiczny angażuje grupę mięśni ud. Chcesz poprawić
siłę oraz technikę biegu – wykonuj skip A.
Ćwiczenie zostało wymyślone przez polskiego trenera bloku sprintu, Gerarda Macha.
Rozłożył on bieg na czynniki pierwsze. Jedną ze składowych jest właśnie wysoko uniesione
kolano charakterystyczne dla sprintu.
Jak będzie wyglądać trening?
Po wspólnym truchcie i gimnastyce rozciągającej przejdziecie do tematu zajęć zaczynając
od… marszu. Marsz A jest ćwiczeniem wprowadzającym do późniejszego skipu. Skupcie się
na pracy wysokim kolanem, zadzierajcie palce u stóp oraz lądujcie na śródstopiu.
Po kilku odcinkach marszu na dystansie 20-30 metrów będziecie mogli przejść do pełnej
formy ćwiczenia – biegu z wysoko uniesionymi kolanami. Skip można wykonywać niemal w
miejscu, koncentrując się wyłącznie na ruchu w górę (z małym ruchem postępującym w
przód), lub bardziej biegowo, odpychając się mocno ze stopy do przodu. Wówczas szybciej
będziecie pokonywać zadany dystans. Trenerzy dostosują intensywność i dystans do waszych
możliwości. Skip A można wykonywać na odcinkach do 20 do nawet 100 metrów w
zależności od tego, co chcecie osiągnąć na treningu. Jeśli pracujemy nad techniką i
szybkością wykonywanych ruchów – odcinki powinny być krótsze. Jeżeli celem jednostki jest
poprawa siły biegowej – dystans pokonywany skipem powinien być dłuższy.
Po 6-8 seriach całego skipu, przyjdzie czas na wyżej wspomniane wariacje. Może to być skip
A na jedną nogę, lub co trzeci krok ze zmianą nogi, albo w rytmie dwukrokowym. Dwa razy
na nogę prawą i przejście na nogę lewą. Wtedy z czysto technicznego i siłowego –
uzyskujemy dodatkowo ćwiczenie koordynacji ruchowej. Trenerzy zaprezentują Wam z
pewnością kilka ciekawych wariantów takich akcentów.
Na koniec wspólnie „roztruchtajcie” wysiłek.
Powodzenia i miłej zabawy!
