TrenujemBoLubimy: bieganie zmienne jest
Równe tempo na treningu? Nie tym razem! Na najbliższych zajęciach będzie jak w kwietniowej pogodzie. Jedyną stałą – będzie zmiana. Czas pobawić się tempem!
Rozgrzewka to początek każdego bezpiecznego dla zdrowia treningu, dlatego na starcie wspólnie potruchtajcie kilka okrążeń stadionu. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem – mogą oczywiście w ramach rozgrzewki maszerować. Gdy temperatura ciała lekko się podniesie, przejdziecie do gimnastyki. Na nią powinny składać się krążenia tułowia, ramion oraz bioder, a także wymachy czy pajacyki.
Część główna
Trenerzy podzielą Was na grupy zaawansowania, bowiem każdy będzie biegać to samo, ale innym tempem. Torów na bieżni jest sporo, więc z pewnością sobie poradzicie. Do wykonania będzie 20×1 minutowych odcinków na 40-sekundowych przerwach. Dla osób początkujących tempo powinno przypominać trucht, bądź być nieco szybsze – przerwy natomiast powinny być wykonywane w marszu. Wraz ze wzrostem zaawansowania – „minutówki” powinny być wykonywane szybciej niż Wasze tempo startowe na 10 kilometrów – przerwy wykonujemy w truchcie lub lekkim biegu. To Wy ostatecznie zdecydujecie jak szybkie będą odcinki i jak „wolne” będą przerwy. Na tym właśnie polega trening. Jego tempo ma być zmienne. Przerwa musi znacznie różnić się od odcinków 1-minutowych.
Na zakończenie treningu powinniście wykonać tzw. „schłodzenie”, czyli delikatnych truchcik lub w przypadku osób początkujących masz.
Inne warianty
Trening zaprezentowany w rozpisce jest jedynie przykładem. Wasi trenerzy mogą mieć na niego inny pomysł. Można biegać odcinki czasowe, można również wykonywać je na dystans. Np. 400 metrów szybszego biegu oraz 200 metrów spokojnego. Można również wykonać więcej odcinków, które będą krótsze – np. 25×40 sekund na 20 sekundowych przerwach. Albo nieco dłuższe, ale spokojniejsze, np. 10×2 minuty na przerwach 1 minutowych. Najważniejsze to trzymać się zasad, że podczas biegu – zmieniamy tempo.
Miłej zabawy!
