Jesień to piękna pora roku. Idealna do biegania. Umiarkowane temperatury pozwalają na bardziej intensywne treningi, a także sprzyjają biciu rekordów. Jest jednak pewien mały haczyk. Piękna, złota polska jesień to również czas przeziębień. Najlepiej można to zaobserwować jeżdżąc autobusami i tramwajami. Rozpoczął się sezon na pokasływanie i zakatarzony nos. Jak nie dać się przeziębieniu? Jak je przechytrzyć i przetrwać całą jesień w zdrowiu? Dzisiaj mamy dla Was kilka porad, które mogą pomóc uchronić się przed jesiennym przeziębieniem.
Jak zapobiegać przeziębieniom? – Dbaj o siebie
Najważniejsza jest profilaktyka. To co robimy i jak żyjemy odbija się na naszym zdrowiu i kondycji. Najczęściej chorują ludzie o osłabionym systemie odpornościowym lub ci, którzy niepotrzebnie się narażają. Dbaj o siebie. Dobrze się odżywiaj. Pamiętaj, że dieta ma ogromny wpływ na twoje zdrowie i wyniki sportowe.
Trenujesz – zadbaj o idealne proporcje w odżywianiu
Fot. Jesienne przeziębienie – jak zapobiegać
Aby uchronić się przed chorobami ubieraj się stosownie do temperatury. Jesienią najpraktyczniejszy jest styl na cebulkę. Poranki są chłodne, a popołudnia bardzo ciepłe. Dbaj o to, żeby nie marznąć ani się nie przegrzewać. Lepiej wziąć rano kurtkę, a wracając nieść ją w rękach, niż narażać się na przeziębienie. Warto również rozważyć wyciągnięcie z szafy cienkich rękawiczek, opaski na uszy i apaszki. Chłodny wietrzny poranek to spore ryzyko przeziębienia. Lepiej nie ryzykować. W miarę możliwości, szczególnie jeżeli masz skłonności do częstego przeziębiania się, ogranicz kontakt z osobami chorymi, dopóki nie wyzdrowieją. Zarażanie się od kogoś jest bardzo powszechne.
ZOBACZ TEŻ: Dieta biegacza: podejście racjonalne
Jak biegać i się nie przeziębić?
Biegacze, pomimo tego że bardziej się narażają, z reguły chorują rzadziej. Sport i aktywność fizyczna poprawia nie tylko kondycję, ale i odporność. Warto jednak biegając zwrócić uwagę na kilka istotnych spraw. W chłodne, wietrzne dni chroń głowę i szyję. Zwróć również uwagę, żeby strój do biegania był obcisły. W przeciwnym razie będzie „podwiewać”, co może skończyć się przeziębieniem lub nawet gorzej. Jeżeli treningu nie kończysz pod domem zadbaj o to, żeby założyć coś na siebie. Spocony biegacz plus chłodny wiatr to duże ryzyko choroby. To właśnie teraz najmocniej doceniamy odzież termoaktywną. Warto rozważyć zainwestowanie nie tylko w termoaktywną koszulkę, ale też bieliznę. Możemy w ten sposób uchronić się przed bardzo uciążliwymi chorobami pęcherza. Po treningu warto wziąć ciepłą kąpiel i napić się pysznego kakao z przyprawami lub soku pomidorowego z chilli na ciepło.
Fot. Rozgrzewający rosół – sposób na przeziębienie
Jak zapobiegać przeziębieniom? – Reaguj szybko
Jeżeli czujesz, że coś Cię “bierze” nie bagatelizuj tego. Zrób sobie wolne od treningu, wygrzej się w łóżku, zażyj multiwitaminę, a następnego dnia ubierz nieco cieplej (apaszka, nakrycie głowy). Taka szybka reakcja może uchronić cię przed przeziębieniem. Lepiej poświęcić na leczenie się jeden czy dwa dni niż tydzień. Zamiast bezczynnie czekać czy samo przejdzie, czy wręcz przeciwnie, zadziałaj. Witaminki, odpoczynek i ciepła herbatka z sokiem malinowym lub cytryną i miodem może Cię uratować. Na tym pierwszym etapie przeziębienia domowe sposoby są bardzo skuteczne i często w zupełności wystarczają.
Domowe sposoby na przeziębienie
Jest kilka naturalnych produktów, które świetnie pomagają walczyć z przeziębieniem, a także wzmacniają odporność. Warto włączyć je profilaktycznie do swojej diety. Domowe sposoby na przeziębienie głównie dotyczą diety, ale nie tylko.
Najskuteczniejsze w walce z przeziębieniem są:
• Ciepło. Gorąca kąpiel, gruby szlafrok i ciepła herbatka. Czasami wystarczy się porządnie wygrzać, a przeziębienie ucieknie gdzie pieprz rośnie.
• Mycie rąk. Często. Takie proste i oczywiste. Częste mycie rąk skutecznie zmniejsza ryzyko chorób.
• Imbir. Rozgrzewa i ma działanie bakteriobójcze. Polecamy wkrajać plasteki do herbaty lub dodawać do zupy. Świeży korzeń imbiru ma znacznie intensywniejsze i skuteczniejsze działanie, niż ten tarty i pakowany.
• Tymianek. Dodawaj do potraw lub używaj do płukania gardła. Działa bakteriobójczo. Do tego jest bardzo aromatyczny, dodaje potrawom charakteru i pięknie pachnie.
• Cebula. Zawiera dużo witaminy C i rutyny. Działa bakteriobójczo. Dla osób z dystansem do siebie: włóż paski cebuli do nosa 😉 Serio. Skuteczny sposób na katar. Wygląda się jak nosorożec, ale pomaga.
• Domowy syrop czosnkowy. Wystarczy wymieszać ze sobą zmiażdżoną główkę czosnku, pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny i kilka łyżeczek miodu. Do tego wlać pół szklanki wody i przecedzić. Taki domowej roboty syrop czosnkowy należy przechowywać w lodówce.
• Mleko z czosnkiem, masłem i miodem. Koszmarnie pachnie i smakuje, ale jeżeli mamy katar, to na szczęście tego nie czujemy. Co innego reszta domowników 😉 Czosnek można zmiażdżyć, ale wersja dla twardzieli lub leniwych to zagryźć czosnek masłem i popić ciepłym mlekiem. Sprawdziłam i też działa.
• Kawa z cynamonem, imbirem, kardamonem, goździkami i miodem. To o wiele smaczniejszy napój. Zamiast kawy można też wypić kawę zbożową lub kakao.
• Rosół. Z dużą ilością warzyw i przypraw skutecznie ułatwia regenerację i stawia na nogi. Oprócz mięsa i warzyw warto dodać do niego imbir, curry, chilli, tymianek, majeranek, pieprz czy kurkumę.
• Chrzan. Ma działanie bakteriobójcze i wzmacnia odporność. Bardzo skutecznie również udrażnia drogi oddechowe. Zjedzenie chrzanu jest skuteczniejsze na zatkany nos, niż kropelki. I o wiele zdrowsze, a także całkowicie naturalne.
Fot. Warzywa i przyprawy w walce z przeziębieniem
Domowe sposoby na przeziębienie są z powodzeniem stosowane od dawna przez całe pokolenia. Należy jednak pamiętać, że samodzielnie możemy wzmacniać odporność lub leczyć lekkie przeziębienie. Jeżeli choroba trwa dłużej lub ma gwałtowny przebieg konieczna jest wizyta u lekarza. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, innych chorób czy alergii nawet domowe sposoby powinny zostać skonsultowane z lekarzem. Przeciwwskazaniem do ich stosowania mogą być np. ciąża czy wrzody żołądka.
Nauka na przyszłość
Nic nie dzieje się bez przyczyny i nawet zwykłe przeziębienie ma swój powód. Jeżeli już ci się przydarzyło, zastanów się dlaczego. Uboga dieta? Za cienki sweter? Przeciąg w domu? A teraz postaraj się już nie powtarzać swoich błędów. To nie jest prawda, że każdy czasami musi się przeziębić. Wcale nie musi. Ty też nie musisz. Jeżeli odpowiednio o siebie zadbasz, możesz spokojnie przetrwać jesień i zimę w całkowitym zdrowiu.
Autor: Anna Rojek-Kiełbasa
