Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Niestety często podczas „chudnięcia” nasza skóra traci jędrność i pomimo nizszej wagi, sylwetka wciąż nie prezentuje się tak, jak powinna. Odchudzanie przez bieganie jest bardzo skuteczne, ale jak zrobić, żeby schudnąć bez szkody dla naszej skóry? Jest kilka sposobów, żeby ciało zachowało jędrność pomimo utraty wagi. Jest też dobra wiadomość: odchudzając się poprzez sport (a nie tylko za pomocą diety) zmniejszamy ryzyko obwisłej skóry. Jest jeszcze druga dobra wiadomość: większość zabiegów ujędrniających ma również zbawienny wpływ na zmęczone wysiłkiem mięśnie.
Fot. Jak zachować jędrność ciała podczas odchudzania?
Dlaczego gdy chudniemy nasza skóra traci jędrność?
Skóra może tracić jędrność na skutek niewłaściwej diety. Jeżeli dostarczamy sobie za mało odpowiednich składników odżywczych odbija się to na stanie skóry. Szczególnie podczas odchudzania należy zadbać o to, by jeść produkty wysokiej jakości, ponieważ proces chudnięcia sprzyja powstawaniu rozstępów i wiotczeniu skóry. Jeżeli nagle naszego ciała robi się mniej, to skóra i tak pozostaje. Nie jest w stanie tak szybko się skurczyć. Efekt? Brak jędrności, obwisła skóra, wrażenie że jest jej za dużo. Problem ten dotyczy większości osób, które zrzuciły bardzo dużo kilogramów (20 kg, 30 kg czy nawet więcej). Jednak nawet utrata 5 kg może mieć takie skutki, jeżeli chudniemy zbyt szybko i nie zadbamy odpowiednio o skórę.
Sposoby, aby skóra zachowała jędrność kiedy chudniemy
Jest wiele sposobów, żeby skóra zachowała jędrność pomimo znacznej utraty masy ciała. Większość z nich jest dość prosta i niedroga. Wymagają jednak regularności.
1. Zimny prysznic lub naprzemienny zimny i ciepły prysznic to świetny sposób na ujędrnienie ciała. Dodatkowo hartujemy się w ten sposób i wzmacniamy naszą odporność. Chłodny prysznic lub naprzemienne polewanie ciała, szczególnie nóg, ciepłą i zimną wodą jest również jedną z metod na przyspieszenie regeneracji mięśni po wysiłku.
Fot. Dlaczego gdy chudniemy nasza skóra traci jędrność?
2. Masaż jest nieoceniony zarówno jeżeli chodzi o zasługi w pielęgnacji skóry, jak i zasługi u sportowców. Właściwie wykonany masaż odpręży, rozluźni mięśnie, zapobiegnie bólom a także ujędrni skórę. Do masażu można stosować olejki, ulubiony balsam lub kosmetyki ujędrniające. Tak naprawdę większość zasług należy przypisać samemu masażowi, użyte kosmetyki to tylko uzupełnienie i dodatek. Warto natomiast przyjrzeć się rozmaitym przyrządom i akcesoriom do masażu. Wybór jest szeroki a już zwykła, dość szorstka szczotka potrafi zdziałać cuda.
3. Peeling czyli zabieg mający na celu oprócz ujędrnienia usunięcie martwego naskórka. Do ciała polecamy peelingi mechaniczne, gruboziarniste. Pobudzają krążenie i ujędrniają. Zamiast peelingów ze sklepu z łatwością można przygotować taki kosmetyk w domu przy użyciu kawy lub cukru, ewentualnie soli. Wystarczy dodać olejek albo ulubiony żel pod prysznic i ujędrniający kosmetyk gotowy.
4. Dieta jest ważna nie tylko dla zdrowia i wyników sportowych. Właściwie odżywianie ma ogromny wpływ na urodę i wygląd skóry. Aby zachowała jędrność należy spożywać „zdrowe tłuszcze” zawarte w tłustych rybach (łosoś, śledź, makrela), olejach roślinnych czy orzechach i nasionach. Nie zapominajmy o owocach i warzywach bogatych w witaminy oraz błonnik. Dbajmy, aby dostarczać sobie odpowiednią ilość pełnowartościowego białka. Bardzo ważne jest również, aby zapewnić organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia. Pamiętajmy aby wypijać co najmniej 1,5 litra wody i uzupełniać stracone płynu podczas treningu, szczególnie podczas upalnych dni. Właściwie zbilansowana dieta nie tylko zapewni nam zdrowie i kondycję, ale też wyraźnie wpłynie na poprawę stanu skóry.
5. Umiar i rozsądek podczas odchudzania jest niemniej ważny. Skóra traci jędrność na skutek gwałtownych wahań wagi. Chodzi zarówno o chudnięcie, jak i tycie. Zadbajmy o to, żeby zmiany w naszym ciele zachodziły stopniowo. Zbyt szybkie chudnięcie nie jest korzystne dla nas i naszej skóry, bowiem bardzo pogarsza jej stan. Z kolei zbyt szybkie nabieranie masy mięśniowej zazwyczaj kończy się rozstępami. Miejmy to na uwadze i modelujmy swoje ciała powoli, dając skórze czas na przystosowanie się do nowego rozmiaru.
6. Unikajmy zbyt obcisłych ubrań. Mają naprawdę fatalny wpływ na nasze zdrowie i urodę. Utrudniają swobodne krążenie krwi, ściskają i ugniatają naszą skórę. Ubrania nie powinny zostawiać na ciele śladów. Jeżeli po zdjęciu spodni mamy na brzuchu odgnieciony wzorek to może znaczyć, że są one za małe lub zbyt mało elastyczne. Nie warto na siłę wciskać się w mniejszy rozmiar. To niezdrowo i wbrew pozorom wcale nie wyglądamy wtedy szczuplej.
7. Unikajmy nadmiernego opalania. Promienie słoneczne mogą wyrządzić wiele krzywdy. Oprócz poparzeń i zwiększenia ryzyka raka wielogodzinne smażenie się na słońcu bardzo źle wpływa na jędrność skóry.
Odchudzanie nie musi źle odbić się na naszej skórze. Szczególnie biegacze i biegaczki mają to szczęście, że ich ciała zazwyczaj są jędrne i zdrowe bez względu na to, czy mają kilka kilogramów za mało czy za dużo. Regularne bieganie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, dla swojego zdrowia i dla swojego samopoczucia.
Autor: Anna Rojek-Kiełbasa
Fot. Masaż. Jak zachować jędrność ciała podczas odchudzania.
