Archives for Informacje

Czyli czy im niższa zawartość tłuszczu w organizmie, tym biegamy szybciej? Tematem dzisiejszego artykułu będą zagadnienia odnośnie owianej największą ilością mitów tkanki w ludzkim organizmie – tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie postrzega tłuszczu jako integralnej części ciała – głównie sugerując się względami estetycznymi oraz wieczną chęcią pozbycia się jej „nadmiaru”. Utarło się także przekonanie, że im mniej ważymy, tym szybciej biegamy – nie jest to jednak tak proste, jak się wydaje. Co to jest tkanka tłuszczowa? Jest to narząd o rozproszonej lokalizacji, który umiejscawia się trzewnie lub podskórnie. Część trzewna obejmuje tkankę tłuszczową brzuszna, mięśniową, około sercową i okołonaczyniową oraz
Czytaj więcej

  Czyli co szczególnie warto umieścić w swoim jadłospisie jesienią.   Nie wiadomo kiedy przyszedł październik, a półki sklepowe zapełniły się czerwonymi, soczystymi jabłkami oraz pomarańczowo-zielonymi, pękatymi dyniami. W dzisiejszym artykule omówimy najciekawsze jesienne produkty, które warto włączyć do swojej diety – pamiętajmy, że jedzenie sezonowe jest dobrym wyborem zarówno dla naszego portfela, jak i zdrowia. Zaczynajmy! Jabłka Zdecydowanie można je określić jako bomby zdrowia. W 100 gramach owocu znajdziemy około 52 kcal. Czym się wyróżniają? Zawierają także mnóstwo naturalnych pektyn, które korzystnie wpływają na pracę całego organizmu oraz są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Większość drogocennych składników odżywczych znajduje się tuż pod skórką, dlatego jeśli
Czytaj więcej

Jeśli kochacie biegać na łonie natury, mamy dla Was świetne wieści. Od 10 października będzie można z nami potrenować w lasach na terenie całego kraju! Brzmi ciekawie? Poznajcie szczegóły! Otwarte treningi będą odbywać się na terenie wszystkich Regionalnych Dyrekcji Lasów Państwowych, a poprowadzą je wykwalifikowani trenerzy lekkiej atletyki. Treningi będą realizowane przez  11 weekendów, od 10 października aż do 20 grudnia. Każdy z nich potrwa godzinę i będzie przeznaczony zarówno dla bardziej zaawansowanych biegaczy, jak i tych, którzy zarówno na szlakach leśnych, jak i w ogóle, stawiają swoje pierwsze biegowe kroki. Tereny leśne w Polsce są otwarte na rekreację. W
Czytaj więcej

„Abecadło dietetyczne – A” Hej Biegacze! Specjalnie dla Was ruszamy z nową serią artykułów pt. „Abecadło dietetyczne”. Bardzo często w świecie sportu słyszymy różne dziwne pojęcia – czy to z zakresu fizjologii, dietetyki czy anatomii. Postanowiliśmy zrobić dla Was mały przewodnik, dzięki któremu lepiej poznacie dietetyczne zwroty oraz dowiecie się, jakie procesy stoją za niektórymi słowami. Zapraszamy do lektury – dzisiaj czeka nas litera „A”! Ashwaganda – Jest to roślina, której właściwości oraz lecznicze działanie od lat wykorzystuje się w medycynie ajurwedyjskiej. W lecznictwie zastosowanie znalazły jej owoce oraz korzeń, które działają jak tonik wzmacniający, zwiększając siły witalne i poprawiając
Czytaj więcej

“Chrupkie zdrowie”, czyli które nasiona i orzechy warto włączyć do swojej diety jako „Super foods” Na pewno niejednokrotnie spotkaliście się z tajemniczą nazwą „Super foods”. Skojarzenie jest proste – jest to żywność zdrowa, odżywcza, pełna witamin, dodająca energii i… droga? Wcale niekoniecznie. Jednym z najlepszych super foods jest na przykład nasze rodzime siemię lniane – pełne kwasów tłuszczowych Omega-3, których tak bardzo brakuje w dietach Polaków. W poniższym artykule omówimy najzdrowsze, naszym zdaniem, orzechy i nasiona, które powinniście jak najszybciej włączyć do Waszej diety, w celu dostarczenia sobie dodatkowego „powera” na treningu. Kłopoty związane z orzechami Zacznijmy jednak od tego,
Czytaj więcej

Niech pierwszy rzuci butem biegowym ten, kto nie lubi brownie. Nie ma chętnych? Tak myśleliśmy – więc zaczynamy! Po pierwsze i najważniejsze – nie chcemy tutaj obrazić niczyich uczuć 😉 Mamy świadomość, że nazwa brownie dla części osób na zawsze pozostanie zarezerwowana dla wypieku z dużą ilością masła, czekolady mlecznej i śmietany. Uznajmy więc, że w artykule omówimy właściwości CIAST CZEKOLADOWYCH z ciekawymi dodatkami oraz podamy Wam na nie przepisy – chociaż oczywiście od czasu do czasu klasyczne brownie również nikomu nie zaszkodzi! Omówienie kluczowych składników : Banany : Jedne z ulubionych owoców sportowców. Zawierają między innymi witaminy A, C,
Czytaj więcej

Czyli o pieczywie, smarowidłach i przepisach słów kilka Co nieco o maśle i margarynie Czym są tłuszcze nasycone? A tłuszcze trans? Pieczywo białe, pełnoziarniste, czy może wafle ryżowe? Przepisy – hummus i słodkie kanapki Ad.1. Najpopularniejszymi smarowidłami do pieczywa są masło oraz margaryna. Istnieją zwolennicy zarówno jednego, jak i drugiego tłuszczu – twierdzący, że to druga opcja jest bardziej szkodliwa. Przyjrzyjmy się temu z bliska. Masło – jest to tłuszcz jadalny w postaci zestalonej, otrzymywany ze śmietany, z mleka. Nazwa masło jest zastrzeżona dla produktów bez domieszek tłuszczów roślinnych o określonej zawartości tłuszczu mlecznego. W przypadku masła chłodniczego i extra około 82% masła to tłuszcze zarówno
Czytaj więcej

Wprowadzenie Mała czarna, americano, latte, cappuchino… to tylko niektóre z rodzajów kaw, które pijamy na codzień. Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez kubka „napoju bogów”. Jednak przez lata narosła wokół kawy niezliczona ilość mitów, które postaramy się wyjaśnić w tym artykule. Omówimy także jej wpływ na sportowców oraz dlaczego czasami lepiej zastosować tabletki z kofeiną, niż wypić espresso. a na deser… shake mrożony o smaku kawy 😊 zapraszamy do lektury. Fakty • działa pobudzająco na organizm Kofeina zawarta w kawie działa pobudzająco oraz zmniejsza odczuwanie zmęczenia. Dzięki temu treningi wykonywane po przyjęciu kofeiny będą efektywniejsze, a uczucie wyczerpania
Czytaj więcej

Czyli o tym, czy urlop musi wiązać się z nadprogramowymi kilogramami. Okres przełomu lipca i sierpnia nieodzownie kojarzy nam się z wakacjami. A jak wyjeżdżać, to z przytupem! Bierzemy wolne w pracy oraz od biegania (trzeba czasami zrobić roztrenowanie, prawda?), pakujemy walizki i lecimy… na urlop w hotelu „All inclusive” w Grecji lub też do apartamentu nad Bałtykiem. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie fakt, że bardzo często wracamy z nadprogramowym bagażem – i nie mówimy tutaj o pamiątkach dla rodziny 😊 Bardzo często nasz sposób odżywiania się jest połączony z codzienną rutyną. Wiemy, że przed pracą jemy śniadanie, w
Czytaj więcej

„Dieta biegacza? Pewnie je tylko owsianki!” Zdanie to może zostać wypowiedziane z pogardą przez każdego, kto w życiu nie jadł dobrze zrobionych płatków owsianych – z angielskiego „oatmeal”. Zacznijmy od początku. Wszystkie płatki zbożowe często wrzucane są do jednego worka – zarówno jaglane, pszenne, orkiszowe czy jęczmienne dla uproszczenia nazywa się owsianymi. Warto pamiętać, że mają one jednak odmienne właściwości i pochodzenie 😊 Przeanalizujmy skład konkretnie PŁATKÓW OWSIANYCH. Składnik Zawartość w 100 g Energia 373 kcal Białko 13,22 g Węglowodany 59,51 g W tym cukry 0,71 g Błonnik 9,66 g Witamina K 0,063 mg Witamina B1 0,562 mg Witamina B5
Czytaj więcej