Dotarliśmy do ostatniego tygodnia oficjalnych zajęć Biegam Bo Lubię w tym sezonie. Jakie zadanie czekać będzie na Was w tym tygodniu? OWB2 lub WB2 (Ogólna Wytrzymałość Biegowa Wytrzymałość Biegowa w drugim zakresie intensywności ) to środek treningowy, który w naszym kraju cieszy się niezwykle dużą popularnością. Jest to trening, który bazuje na intensywnościach zbliżonych do progu beztlenowych przemian energetycznych. W Polsce wielu trenerów używa tej jednostki treningowej w procesie szkolenia młodzieżowego. Doskonale wpisuje się również w plan treningowy biegacza amatora jako przygotowanie do bardziej intensywnych treningów.
Analizując systemy szkolenia w różnych krajach bardzo łatwo zauważyć, że tylko w naszym kraju trening w drugim zakresie intensywności jest realizowany w ścisłej, niemal książkowej wersji. Dla porównania w amerykańskim procesie szkolenia taka jednostka nie występuje. Bardzo zbliżoną jednostką treningowa jest Tempo run, jednak z dość dużą różnicą polegającą na intensywności takiego treningu. Amerykanie ten trening opierają przede wszystkim na tempie, które ma odpowiadać temu jakie dany zawodnik jest w stanie uzyskać podczas godzinnego wyścigu. Oznacza to, że intensywność jest wyższa, aniżeli ta odpowiadająca progowi przemian beztlenowych. Przykład polskich maratończyków pokazuje, że nasi biegacze musieli by tempo run realizować w tempie 3’00”-05”/km. Skąd biorą się tak różne podejścia do typu jednostki treningowej? W teorii podczas określania intensywności biegu w drugim zakresie intensywności większą wagę przyjmuje się to wartości tętna, aniżeli tempa. Wszystko po to, aby utrzymać tlenowy charakter treningu, natomiast podczas temp run ważniejsze jest utrzymanie odpowiedniego tempa nawet jeśli tętno wzrasta ponad limit wyznaczony dla drugiego zakresu intensywności. OWB2 oraz Tempo Run różnią się również objętością. W przypadku amerykańskiego treningu jesteśmy po prostu w stanie pokonać mniejszą ilość kilometrów niż w przypadku biegu w drugim zakresie intensywności, oczywiście powodem takiego stanu rzeczy są prędkości rozwijane przez zawodników podczas realizacji konkretnej jednostki treningowej.
Dlatego podczas naszych ostatnich zajęć w tym sezonie sprawdzimy się w realizacji Ogólnej Wytrzymałości Biegowej w drugim zakresie. Po solidnej rozgrzewce nasi Trenerzy podzielą Was na grupy względem poziomu zaawansowania, a następnie przystąpicie do 30 minutowego biegu w założonym tempie. Pamiętajcie, aby na bieżąco kontrolować tętno oraz swoje samopoczucie co pozwoli idealnie dobrać tempo biegu. Tego rodzaju jednostka ma za zadanie podnieść naszą wytrzymałość tlenową, czyli przygotować organizm do wysiłków związanych z biegami na 5 , 10 km, czy na dystansach półmaratonu lub maratonu. Zajęcia zakończą dwa okrążenia truchtu.
Dziękuję za ten i do zobaczenia w następnym sezonie akcji BiegamBoLubię!
Autor: Sebastian Wierzbicki trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski
